Les couvertures lestées sont-elles efficaces contre l’insomnie ?

Quand nous étions petits, nous avions l’habitude de se cacher sous la couverture quand nous avions peur, comme si ce morceau de tissu pouvait nous protéger de tout mal. Au fil du temps, nous avons découvert que malheureusement aucune couverture ne nous protégeait des monstres sous le lit. La bonne nouvelle est que, dans une certaine mesure, ils peuvent nous protéger de ceux qui se cachent dans notre esprit. Mais n’importe quelle couverture ne fera pas l’affaire. Seul le couvertures lestées Ils sont capables de calmer notre anxiété, de nous aider à mettre de côté les soucis du quotidien et de nous envelopper dans la douce étreinte de Morphée.

Si, il y a quelques années, on nous avait parlé de couvertures épaisses, nous aurions pensé à la couverture de corail typique que nous utilisons pendant les nuits d’hiver les plus froides. Cependant, il existe aujourd’hui des couvertures dont le poids est obtenu grâce à l’utilisation de des microsphères ou chaînes de verre, logiquement rembourrés de manière à ne pas gêner le repos.

Ces couvertures lestées sont commercialisées comme remèdes contre insomnie, anxiété et stress. Il y a même ceux qui prétendent qu’ils peuvent être utiles pour se calmer les personnes atteintes de troubles du spectre autistique (TSA) ou de TDAH. C’est ce que disent les entreprises qui les vendent. Maintenant, que dit la science ? Vaut-il la peine de dépenser de l’argent pour cela ?

Système nerveux sympathique ou parasympathique : COMBATTEZ !

Pour comprendre le fonctionnement des couvertures lestées, il faut d’abord connaître les fonctions du systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Les deux sont des branches de système nerveux autonome. C’est-à-dire celui qui contrôle les actions involontaires telles que la respiration, le rythme cardiaque ou la digestion.

Dans le cas du système nerveux sympathique, il active ces fonctions dans des situations d’alerte. C’est ce qu’on appelle système de combat ou de vol. Ce système est nécessaire à l’évolution, car il nous prépare à faire face à une menace.

Imaginez l’un de nos ancêtres à la recherche de baies lorsqu’il se retrouve soudainement devant un lion. Vous avez deux options : fuir ou l’affronter. Logiquement, vous aurez plus de chance de vivre avec le premier. Mais parfois, ce n’est pas possible. Quelle que soit l’option choisie, vous devrez concentrer tous vos sens sur le lion. Les muscles se tendent, les rythmes cardiaque et respiratoire s’accélèrent, les pupilles se dilatent… Tout est préparé pour tirer le meilleur parti de l’énergie. De plus, il est nécessaire de retirer temporairement l’apport énergétique de ce qui n’est pas nécessaire à ce moment-là, comme la digestion.

De nos jours, en général, nous n’avons pas besoin de fuir les lions, mais nous pouvons faire face à une voiture qui a grillé un panneau d’arrêt ou à quelqu’un qui nous agresse. Nous devons également être vigilants dans les situations stressantes, comme un examen ou un entretien d’embauche. Dans tous ces cas, il est nécessaire que le système nerveux sympathique se mette en marche.

Le problème est que parfois nous amplifions tout cela, en entretenant les symptômes une fois la menace passée, voire même Nous voyons des menaces là où il n’y en a pas. Dans ce cas, on pourrait parler de anxiété. Si on y réfléchit, tous ceux que l’on a vu sont des symptômes d’anxiété : palpitations, respiration rapide, problèmes digestifs… Tout s’additionne.

Quand cela commence à être excessif entre en jeu système nerveux parasympathique. Cela envoie un signal au cerveau indiquant qu’il n’y a vraiment aucune menace extérieure. Lorsque le cerveau reçoit ce signal, il atténue le système nerveux sympathique. Par exemple, il réduit la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire et restitue l’énergie dont elle a besoin pour la digestion. Un bon système nerveux parasympathique nous permet d’avoir un rythme cardiaque calme lorsque nous sommes au repos et qu’il n’y a aucune menace extérieure.

Nous l’avons déjà clairement compris. Maintenant, qu’est-ce que les couvertures lestées ont à voir avec ça ?

Le rôle des couvertures lestées

Le système nerveux parasympathique peut être activé de plusieurs manières. Nous pouvons faire des exercices de respiration, lire un livre, nous promener dans la nature… En gros, nous avons besoin d’actions qui indiquent à notre cerveau que nous allons bien. Qu’il n’y a pas de problème.

Si tout cela ne fonctionne pas, on a vu qu’il existe une technique, dite toucher de pression profondelequel aide un activer le système nerveux parasympathique. En gros, cela consiste à appuyer doucement sur le corps, comme dans un câlin. S’il y avait réellement une menace, un lion qui voulait nous attaquer, nous nous débarrasserions de tout poids qui pourrait nous en empêcher. bouger avec facilité. Cette légère pression indique qu’en réalité nous sommes calmes. La pression peut être obtenue de plusieurs manières, mais les couvertures lestées semblent être l’une des plus simples.

D’accord, mais est-ce qu’ils fonctionnent ?

Il existe de plus en plus d’études qui analysent les différentes utilisations des couvertures lestées. Il est vrai qu’au départ elles ont été réalisées avec très peu de participants. Cependant, des recherches commencent déjà à plus de 100 bénévoles. Ce n’est pas scandaleux, mais au final, toutes les études aboutissent à des conclusions très similaires, ce qui ajoute (littéralement) plus de poids au résultat.

Pour citer certaines de ces études, en 2020 une équipe de scientifiques suédois à carreaux L’effet des couvertures lestées sur le sommeil chez les patients souffrant de problèmes de santé mentale, tels que dépression. Il a été constaté que ceux qui utilisaient les couvertures lestées avaient moins de réveils nocturnes, un sommeil de meilleure qualité, plus d’énergie pendant la journée et moins de symptômes de stress et d’anxiété diurnes.

Plus tard, en 2024, un groupe de scientifiques chinois réalisé une revue de la littérature scientifique qui a pris en compte cela et de nombreuses autres études analysant le rôle des couvertures lestées dans le traitement de l’insomnie et de l’anxiété dans la population générale, mais avec une attention particulière aux patients atteints de TSA et TDAH. Après avoir rassemblé tous les résultats, on conclut que la pression des couvertures active le système nerveux parasympathique et calme les symptômes d’anxiété, aidant ainsi à l’endormissement.