Les dangers cachés de la graisse corporelle viscérale – et comment la réduire

La graisse corporelle viscérale, souvent appelée graisse « cachée », est un type de graisse qui s’accumule profondément dans le ventre et enveloppe nos organes vitaux tels que le foie et les intestins. En moyenne, il constitue environ un dixième de toutes les graisses stockées dans le corps humain. Cette graisse invisible est beaucoup plus dangereuse que la graisse sous-cutanée plus visible qui se trouve sous la peau et peut être facilement ressentie. Pourquoi est-ce plus dangereux, vous vous demandez peut-être ? La réponse réside dans les substances chimiques et les hormones nocives générées par la graisse viscérale, qui peuvent être toxiques pour notre corps.

Cet ennemi invisible, qui donne généralement à une personne une forme de «pomme», est plus répandu chez les hommes que chez les femmes. Il est important de réaliser que même les personnes minces ne sont pas exemptes des dangers posés par la graisse viscérale, soulignant le fait que l’apparence physique n’est pas un indicateur fiable de la présence de graisse viscérale.

Alors, quels sont les principaux facteurs conduisant à la graisse viscérale ? De manière prédominante, un mode de vie sédentaire associé à un apport calorique excessif peut entraîner un stockage des graisses. La génétique joue également un rôle, prédisposant certains individus à accumuler de la graisse dans la région abdominale au lieu des hanches. Au fur et à mesure que les femmes vieillissent et entrent en ménopause, un changement dans le stockage des graisses est observé, entraînant une augmentation de la graisse viscérale malgré le maintien du même poids. Chez les hommes, des facteurs tels que l’âge, la génétique et la consommation d’alcool contribuent à l’accumulation de graisse viscérale.

La graisse viscérale et la graisse sous-cutanée diffèrent principalement par leur emplacement dans le corps et les risques pour la santé qu’elles posent. La graisse sous-cutanée est située directement sous la peau et est souvent responsable des modifications de la forme et de la taille du corps. Ce type de graisse peut être pincé ou ressenti et est réparti sur tout le corps, notamment dans des zones comme les cuisses, les bras et l’abdomen. Bien qu’elle joue un rôle dans des conditions telles que l’obésité, elle pose généralement moins de risques pour la santé que la graisse viscérale. D’autre part, la graisse viscérale est stockée plus profondément dans le corps, entourant les organes vitaux comme le foie, les intestins et le cœur. Bien qu’elle soit moins visible et difficile à sentir, la graisse viscérale est beaucoup plus dangereuse en raison des substances toxiques qu’elle produit, ce qui augmente le risque de maladies graves comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer.

Comprendre les risques pour la santé associés à la graisse viscérale est crucial. La graisse viscérale est un précurseur du syndrome métabolique, un groupe de conditions comprenant l’hypertension artérielle, l’obésité, l’hypercholestérolémie et

” data-gt-translate-attributes=”[{“attribute=””>insuline[{“attribute=””>insulin résistance. Ces conditions, combinées, augmentent le risque de complications graves pour la santé comme les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Mais les dangers ne s’arrêtent pas là. L’excès de graisse viscérale est également lié à la démence, au cancer, à l’asthme, aux maladies du foie et de la vésicule biliaire, aux problèmes de fertilité, aux douleurs lombaires et à l’arthrose.

Alors, comment savoir si vous hébergez cette graisse viscérale potentiellement nocive ? L’indicateur le plus fiable est votre tour de taille. Si le tour de taille d’une femme dépasse 32 pouces, ou celui d’un homme 37 pouces, elle court un risque accru de maladie chronique due à la graisse viscérale. Cependant, ces mesures ne s’appliquent pas aux femmes enceintes ni aux enfants. L’indice de masse corporelle (IMC) peut également indiquer si vous avez un excès de graisse. Si vous soupçonnez que votre tour de taille est trop grand, il est conseillé de consulter votre médecin.

Passons maintenant à la partie cruciale : comment réduire la graisse viscérale ? La perte de poids par une alimentation saine et une activité physique régulière est la méthode la plus efficace. En fait, la graisse viscérale a tendance à mieux répondre au régime et à l’exercice que la graisse sur les hanches. Un exercice soutenu peut prévenir la récurrence de la graisse viscérale. Les médicaments sont une autre alternative, mais des études suggèrent qu’ils ne sont pas aussi efficaces que l’exercice pour éliminer la graisse viscérale. De plus, la liposuccion est inefficace pour éliminer la graisse viscérale.

S’il est vrai que nous ne pouvons pas modifier notre constitution génétique, nos hormones ou notre âge, nous pouvons apporter plusieurs changements à notre mode de vie pour atténuer le risque de maladie causée par la graisse viscérale. Ceux-ci inclus:

1. S’engager dans au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour. Il peut s’agir de marche rapide, de vélo, d’exercices aérobiques ou de musculation.
2. Consommer une alimentation nutritive et équilibrée.
3. Éviter de fumer.
4. Minimiser la consommation de boissons sucrées.
5. Assurer un sommeil suffisant.

N’oubliez pas que la graisse viscérale n’est pas qu’une question d’apparence, il s’agit de maintenir un mode de vie sain et actif pour un bien-être général. En suivant les recommandations indiquées, vous pouvez réduire la graisse viscérale et améliorer votre santé et votre longévité.