2024-06-13 12:22:24
Des entretiens d’embauche aux présentations, des premiers rendez-vous aux discours de mariage, comment pouvez-vous donner l’air d’être sûr de vous si vous ressentez autre chose ? Les acteurs partagent leurs secrets pour paraître confiants.
Sachez que presque personne ne se sent naturellement en confiance
“Je ne suis pas du tout confiant”, déclare l’acteur Maxine Peake. “Pour moi, une autre partie du processus de jeu consiste à faire semblant d’être confiant.” De même, l’acteur et musicien Johnny Flynn déclare : « C’est incroyable combien d’acteurs s’identifient comme introvertis. » Flynn dit qu’il déteste tellement parler en public qu’il a chanté au lieu de faire un discours lorsqu’il s’est marié. «L’autre jour, ma mère m’a traité d'”incroyablement timide” devant un grand groupe de personnes, ce qui m’a donné envie que le sol m’engloutisse. Pour moi, jouer sur scène, c’est comme monter sur des montagnes russes ; c’est le contraire de mon espace sûr. Il y a un sentiment exaltant d’être brut, honnête et d’éliminer toute sorte de barrière devant un groupe d’étrangers.
Embrassez les nerfs
«Je suis toujours nerveuse», déclare l’actrice Maria Austin. Elle vient de finir de jouer dans Agathe au théâtre Playground à Londres. « Nous étions cinq dans le casting et nous étions tous nerveux à chaque représentation. On a le sentiment que les nerfs sont une mauvaise chose, ce qui peut être le cas si vous êtes trop anxieux pendant une longue période. Mais ce serait formidable de recadrer les nerfs comme une sensation nécessaire d’adrénaline.
Combattez la peur avec joie
Johnny Flynn en 2022. Photographie : Gareth Cattermole/Getty Images pour Warner Bros
Flynn a dû faire face à un trac débilitant, qui, selon lui, a été déclenché par un incident survenu alors qu’il jouait dans la pièce. Jérusalem dans le West End. Dans une scène, il était caché dans un canapé sur scène et a dû éclater lorsque le personnage de Mackenzie Crook a klaxonné. Une nuit, Flynn a réussi à se faire une croûte de rasage sur le visage en attendant son signal, puis a commencé à paniquer et à avoir des palpitations cardiaques de peur d’être couvert de sang. Lorsqu’il est apparu, c’était à peine perceptible, mais cela a déclenché un cycle d’anxiété à l’idée de monter sur scène.
Flynn a résolu ce problème grâce à une combinaison d’hypnothérapie et de thérapie cognitivo-comportementale. “Une pensée peut devenir tout votre être, c’est ce qui est étonnant avec le cerveau”, dit-il. « Si vous êtes plongé dans une pensée négative, elle peut très rapidement dégénérer. Mon thérapeute disait : « Une goutte de joie dans un océan de peur le neutralise. » Vous ne pouvez pas réellement ressentir de la peur et de la joie en même temps ; ils sont incompatibles les uns avec les autres. Si vous pouvez vous aider à ressentir un tout petit peu de joie, dit-il, cela se propagera rapidement : « Comme le colorant alimentaire dans un gâteau, tout cela deviendra rose. »
Apprenez à vous tenir
L’actrice Gina Bramhill déclare : « À l’école de théâtre, vous apprenez comment vous êtes perçu par les autres – ce que vous diffusez gratuitement – afin de pouvoir ensuite construire un personnage à partir de cela. Mais vous ne pouvez pas faire cela à moins de comprendre ce que vous avez de toute façon. Il y a « beaucoup de sensations avec les pieds sur le sol. Se sentir centré et relâcher ses genoux pour pouvoir bouger plus facilement. Si l’arrière de vos genoux est rigide, alors quelqu’un pourrait vous pousser, vous êtes si instable.
À la Royal Academy of Dramatic Art, où Bramhill a fréquenté, elle a appris le Technique Alexandre, “c’est là que vous permettez à votre corps d’être manipulé dans cette manière parfaite de se tenir debout, de marcher et de s’allonger”, dit-elle. « Une fois que vous savez cela, vous pouvez jouer un personnage avec des tensions dans son corps. Mais si vous abordez un personnage avec beaucoup de tension, il est vraiment difficile de défaire cela et de jouer une personne détendue.
Composite : Guardian Design / Getty images
Sourire
« Pour parler en public ou pour des présentations, sourire est vraiment accueillant », explique Austin. « Cela met le public à l’aise. Si vous pouvez sourire aux gens lorsqu’ils arrivent, cela vous rend plus accessible et signifie que les gens voudront naturellement interagir avec vous et vous écouter. Les gens devraient sourire davantage dans la vie. Ne soyez pas trop poli, dit Bramhill, car cela peut être « incompréhensible et rebutant ». Au lieu de cela, « injectez un peu d’humour et votre propre personnalité dans ce que vous dites ».
Concentrez-vous sur votre respiration
La respiration est simple mais efficace pour gérer les nerfs, explique Flynn, qui pratique une combinaison de yoga et de qigong pour cela. Ce dernier « consiste à déplacer le chi, ou l’énergie, dans votre corps. S’il y a des blocages, cela se manifeste par des tensions physiques, de la peur et de l’anxiété.
Austin suggère la respiration en boîte, où vous inspirez, retenez, expirez, puis retenez à nouveau. « Votre expiration doit être plus longue que votre inspiration, ce qui est vraiment ancré, car lorsque vous êtes nerveux, vous ne respirez pas jusqu’au diaphragme – votre respiration a tendance à devenir assez superficielle. Que vous soyez en train de jouer ou que vous vous sentiez simplement anxieux au quotidien, la respiration a tendance à être très superficielle et dans la poitrine. Plus nous pouvons cultiver un sentiment d’ancrage et assurer au corps qu’il n’est pas en danger de mort, mieux c’est. Austin fait cela avant de passer une audition et dit que vous pouvez le faire n’importe où : « Personne ne saura ce que vous faites. »
Projetez votre voix
La respiration est également utile pour la projection vocale, explique Austin. « Respirer profondément aide au contrôle vocal. Vous ne voulez pas être à bout de souffle au milieu d’une phrase. Peake aime chanter ou fredonner et faire des virelangues pour s’échauffer vocalement : « J’ai une phrase : « Accrocher le drap encore taché à la corde à linge », et avant de continuer tous les soirs, répétez et répétez-la.
Peake apparaît occasionnellement lors de rassemblements politiques, où elle préfère faire une lecture plutôt que de prononcer un discours. Pour éviter de trébucher sur vos mots, « n’ayez pas peur de respirer », dit-elle. Elle donne l’exemple de Shakespeare, où il y a certains rythmes où l’on peut respirer. « Et prends ton temps. Les gens sont intéressés. Je pense que nous faisons parfois peu de cas de notre public. Les gens veulent écouter et s’impliquer.
Desserre ta mâchoire
«Détendre la mâchoire est une tâche énorme», explique Bramhill. “Nous avons beaucoup de tension ici.” Elle recommande une technique de massage simple, qui consiste à serrer fermement la mâchoire, puis à placer vos doigts dans l’espace de votre joue entre vos dents et l’os de votre mâchoire. Desserrez, faites des mouvements circulaires avec vos doigts, puis ouvrez la bouche et dites « ahhhh ».
Accueillez votre public
«Le contact visuel est très important», déclare Peake. Même avec une grande foule, cela devrait impliquer « au moins de bouger la tête et d’accueillir tout le monde. Certaines personnes peuvent avoir tellement peur qu’elles peuvent simplement se concentrer sur un point ou regarder au-dessus de la foule ». Mais le public adore « quand les gens sentent que vous les acceptez. C’est une question de connexion ». Évitez cependant de regarder dans les yeux, dit Austin. « Cela devient un peu effrayant quand les gens ne clignent pas des yeux. Parlez à un groupe de personnes plutôt que de regarder une seule personne.
Posséder l’espace
Si vous le pouvez, explique Bramhill, « familiarisez-vous avec l’espace dans lequel vous jouez ou parlez. Demandez à un ami ou à un collègue de se tenir là où vous allez vous tenir, puis allez tout au fond et voyez s’il peut vous entendre. .» Lorsque vous montez sur scène, « prenez votre temps pour vous approprier l’espace », même si cela prend quelques secondes, explique Peake.
Maxine Peake pendant les répétitions. Photographie : Tristram Kenton/The Guardian
Parle lentement
“Considérez le public comme cinq ou six”, dit l’acteur Anni Domingo, qui vient de jouer dans Nager, tante, nager au théâtre Belgrade à Coventry. « Vous leur communiquez certaines informations qu’ils veulent ou ont besoin de connaître. Ensuite, vous le mettrez à un rythme que les gens pourront comprendre. Si on va trop vite, ils perdent le fil et s’impatientent. Si vous êtes trop lent, ils ne peuvent pas relier les points. Cela ne veut pas dire que vous allez avoir une voix qui les gronde ou qui donne l’impression que c’est l’heure du conte avec votre mère : « Es-tu prête, chérie ? » Maintenant, commençons !’ » Il s’agit de vous mettre à un rythme où le public comprendra ce que vous dites.
Supposons que PowerPoint échouera
«Quand j’ai commencé, il n’y avait pas de PowerPoint», explique Domingo, à qui on demande souvent de prononcer des discours. « C’est le fléau de ma vie maintenant. Parce que peu importe à quel point vous l’avez configuré, quelque chose va mal tourner. Soyez prêt à cela et n’en soyez pas gêné – tout le monde dans la salle comprend que cela se produit. Il vous suffit d’être calme et de réessayer ou d’abandonner PowerPoint. Je l’imprime toujours au cas où quelque chose tournerait mal.
Pensez au langage corporel lors d’un premier rendez-vous
Pour faire preuve de confiance lors d’une rencontre, « montrez que vous êtes intéressé par l’écoute active », explique Austin. « Reconnaissez ce que dit la personne en hochant la tête et en établissant un contact visuel. Utilisez un langage corporel ouvert ; ne vous contentez pas de vous pencher et de regarder vos genoux. Comme pour parler en public, il est très difficile d’établir un lien avec quelqu’un si son langage corporel est fermé. Bramhill est d’accord : « Soyez curieux à propos de l’autre personne. Leur langage corporel, ce qu’ils portent, alors cela déclenchera la conversation. S’ils ne vous rendent pas la pareille, vous n’êtes pas au bon rendez-vous.
Participez à des entretiens avec positivité
«J’ai tellement d’auditions», déclare Bramhill. “Je pense que, plus que la personne moyenne, j’ai tellement de rejet et c’est vraiment difficile de ne pas le prendre personnellement.” Quelle est la meilleure façon d’aborder un entretien ? « Entrez avec un état d’esprit positif : je suis là pour vous aider à résoudre votre problème, trouvons-le ensemble. » Il s’agit tout autant de déterminer si c’est un endroit où vous vous sentirez à l’aise de travailler, dit-elle : « Ayez beaucoup de questions à leur poser. Bramhill dit qu’elle se rend parfois à des auditions en imaginant une lumière sortant de sa tête : “C’est un peu woo-woo, mais c’est vraiment agréable.”
Brosse-toi les dents
«Je dois toujours me nettoyer les dents», explique Peake à propos de ses rituels d’avant-performance. « Je ne sais pas pourquoi. C’est étrange que tu aies ces petites choses à faire. Lors de sa dernière production, Robin/Red/Breast aux studios Aviva à Manchester, quelqu’un a jeté la brosse à dents qu’elle avait laissée dans la salle de bain. Lorsqu’elle s’en rend compte, juste avant une représentation, elle est « dans une panique aveugle ». Un peu de soins dentaires ne fera aucun mal avant la plupart des engagements publics.
Photographie : Antonistock/Getty Images
Avoir le sens du recul
« Je dis toujours : ‘Soyez prêt : si quelque chose ne va pas, essayez de le résoudre.’ Si vous ne parvenez pas à le résoudre, ce n’est toujours pas la fin du monde. Vous pouvez vous racheter », dit Domingo.
Peake dit : « Quel est le pire qui puisse arriver ? J’ai eu le pire. Je suis sur scène, j’ai oublié mes répliques et je suis complètement vide. C’était la deuxième avant-première de A Streetcar Named Desire au Royal Exchange de Manchester. D’une certaine manière, c’était une expérience incroyable, car j’ai senti que le public me soutenait vraiment.
N’optez pas pour le courage hollandais
« Rescue Remedy est comme le brandy », explique Bramhill. «Je trouve que cela aide énormément. Tom Hollander nous a offert, à moi et à mon co-star Iain De Caestecker, une coupe de champagne insolente avant de prononcer notre discours de mariage à [the BBC drama] Nous et cela nous a donné un peu de courage et d’enthousiasme. Mais je ne l’approuverais pas de manière générale.
S’habiller pour réussir
«Portez quelque chose de confortable», conseille Domingo. “Si vous allez donner une conférence et qu’il fait très chaud, ne portez pas quelque chose qui va vous faire transpirer et vous sentir mal à l’aise.” Faites attention que les chaussures ne soient pas trop hautes ou trop serrées, ajoute-t-elle, pour vous assurer que vous êtes « bien dans votre peau ».
Imaginer que le public est nu est un mythe
«Je fais des cauchemars où je suis nue sur scène», explique Peake. « J’ai oublié mon costume, j’ai oublié mes répliques et je me promène et les gens me disent : ‘Il faut vraiment que tu mettes des vêtements’, et je ne peux pas quitter la scène. Mais je n’ai jamais imaginé le public nu. J’ai raté le mémo à ce sujet. Austin n’a pas essayé cela non plus. «J’ai un TDAH [attention deficit hyperactivity disorder] et mon cerveau trouverait cela vraiment distrayant », dit-elle. «Mais certains acteurs le font apparemment. Tout ce qui vous met le plus à l’aise.
Le public nu… Photographie : John M Lund Photography Inc/Getty Images
Avoir un secret
«Je pense que c’est amusant d’avoir un secret», déclare Bramhill. “Si vous vous sentez nerveux à l’idée d’avoir une grande présentation, vous pouvez peut-être porter votre couleur préférée, ou votre pantalon préféré, ou une paire de chaussettes amusantes.” Cela signifie que vous aurez une petite étincelle que la personne pour laquelle vous présentez ou jouez ne comprendra pas, dit-elle. « En gros, portez votre pantalon porte-bonheur ! »
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