Les experts donnent une réponse définitive quant à savoir s’il faut manger avant ou après votre entraînement

La question de savoir si vous devriez ou non manger quelque chose à manger avant de vous entraîner fait l’objet d’un débat depuis longtemps dans le monde du fitness.

Aujourd’hui, les experts ont enfin donné une réponse concrète pour mettre un terme à l’affaire.

Selon la diététiste Leslie Bonci, le meilleur aliment à manger avant un entraînement de haute intensité est de ne pas manger du tout.

Ceci est repris par le Dr Daniel Vigil, professeur clinicien agrégé de médecine familiale et de chirurgie orthopédique à la David Geffen School of Medicine de l’Université de Californie à Los Angeles.

Le meilleur moment pour s’entraîner est avant de manger, a-t-il dit Aujourd’hui.comajoutant que faire de l’exercice avec l’estomac plein peut entraîner des symptômes inconfortables comme le reflux, le hoquet, les nausées et les vomissements.

Cependant, les deux experts admettent que certaines personnes se sentent épuisées en énergie si elles ne mangent pas – et pourraient avoir besoin de manger avant de faire de l’exercice pour continuez à avancer à chaque répétition.

Et pour ces personnes, les spécialistes ont détaillé exactement la quantité que vous devriez consommer.

“Vous voulez limiter la quantité de nourriture à environ la taille de votre poing, et non à la taille d’un ballon de football”, a déclaré Bonci.

La clé, dit-elle, est de s’en tenir à de petits repas riches en nutriments énergisants comme les protéines et les glucides.

Si vous partez courir, elle suggère d’opter pour quelque chose contenant des glucides, qui fournissent au corps du glucose, un sucre qui est converti en énergie.

Le corps a besoin de cette énergie pour mener à bien une séance d’entraînement et brûler des calories. Pour les coureurs, il est utilisé pour alimenter leurs muscles.

Cependant, le choix idéal est un aliment contenant des glucides comme des grains entiers, des légumes ou des fruits non transformés ou peu transformés, car ceux-ci contiennent également des fibres, qui vous rassasient plus longtemps.

Mme Bonci suggère de choisir une barre granola, une banane ou des céréales sèches avant de partir courir.

De plus, vous devrez rester hydraté pour éviter les crampes, alors associez-le à environ 20 onces (deux verres et demi) d’eau.

Si vous commencez votre journée par du yoga chaud, les liquides sont essentiels, car vous transpirerez excessivement.

“Vous ne voulez pas être déshydraté”, a déclaré Mme Bonci. “Cela ne demande pas autant d’énergie que de courir, vous pouvez donc boire huit onces de jus (un verre) et 12 onces (un verre et demi) d’eau.”

De nombreux jus de fruits contiennent des sucres ajoutés, qui favorisent la prise de poids, alors consommez plus d’eau que de jus.

Pour l’entraînement en force, Mme Bonci indique que les protéines sont essentielles. En effet, lorsque vous soulevez des poids, vos muscles auront besoin de carburant pour se développer.

Cependant, il a été démontré qu’une consommation excessive de protéines augmente les risques de prise de poids, de constipation, de déshydratation et de lésions rénales.

“Je ne parle pas d’une livre de bacon et d’une douzaine d’œufs”, a déclaré Mme Bonci. “Ce maximum devrait être de 20 grammes de protéines.”

“Cela pourrait être huit onces de yaourt (une tasse) ou six onces de yaourt avec des céréales dessus.”

Pour les nageurs, elle a recommandé de donner la priorité aux protéines et aux glucides.

«Vous pourriez essayer un bagel fin ou un sandwich fin avec deux œufs et un peu de fromage», a-t-elle déclaré. “Ce n’est pas un volume énorme, mais il fournit des protéines et des glucides.”

Et si vous préférez faire du vélo, concentrez-vous uniquement sur la consommation de petites quantités de ces aliments.

‘[Bikers] Il faut tenir compte de l’instinct et réfléchir à ce que l’on ressent en restant accroupi pendant longtemps”, a déclaré Mme Bonci.

“Vous ne vous sentirez peut-être pas à l’aise avec une omelette dans l’estomac, et même un sous-marin de six pouces peut la pousser.”