Les femmes tirent beaucoup plus de bienfaits de l’exercice que les hommes. Les femmes qui font régulièrement de l’exercice ont un risque 36 pour cent inférieur de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral mortel par rapport aux femmes qui ne font pas d’exercice, alors que chez les hommes, cette différence n’était que de 14 pour cent. De plus, selon une vaste étude, l’exercice entraîne une réduction de 24 % du risque de décès prématuré chez les femmes, contre une réduction de 15 % chez les hommes.
Cette étude a suivi plus de 400 000 Américains âgés de 27 à 61 ans entre 1997 et 2019. Près de 40 000 d’entre eux sont décédés au cours de cette période.
La recherche, publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, montre que les hommes doivent faire de l’exercice deux fois plus longtemps que les femmes pour obtenir les mêmes bénéfices. Pour réduire leur risque de décès de 18 pour cent, les hommes devraient faire cinq heures d’exercice modéré par semaine, tandis que les femmes peuvent obtenir le même effet avec seulement 2,5 heures. Pour des exercices plus intenses comme la course à pied ou les cours de spinning, la différence est encore plus grande : les femmes ont besoin de 57 minutes par semaine pour réduire leur risque de décès de 19 pour cent, tandis que les hommes ont besoin de 110 minutes.Même si les hommes commencent à faire encore plus d’exercice, l’homme moyen n’a jamais obtenu un gain de santé aussi important qu’une femme. Après cinq heures d’exercice d’intensité modérée par semaine, les gains de santé chez les hommes et les femmes atteignent un plateau : plus d’exercice ne réduit pas davantage le risque de décès prématuré.
Les experts recommandent aux femmes de faire de l’exercice en moyenne environ 30 minutes par jour, ce qui est inférieur aux 45 minutes à une heure recommandées pour les hommes. Cela peut aller de la marche, du jogging, du vélo, du yoga ou de la musculation.
Différences hommes/femmes
Ces différences s’expliquent en partie par les différences entre les sexes en matière d’anatomie et de physiologie. Les hommes ont un cœur et des poumons plus gros et une masse musculaire plus élevée, ce qui signifie qu’un exercice vigoureux leur vient plus naturellement. Les femmes devront peut-être adapter davantage leurs systèmes respiratoire et cardiovasculaire pour effectuer le même mouvement, tirant ainsi davantage de bénéfices de l’exercice pour la santé.
L’étude souligne que l’exercice doit être adapté au sexe, car la réponse du corps peut varier considérablement. Il est important de reconnaître que même si les femmes doivent passer moins de temps à faire de l’exercice pour obtenir les mêmes bienfaits pour la santé que les hommes, cela ne signifie pas qu’elles devraient faire moins d’exercice. Le fait est que les femmes peuvent tirer davantage de bénéfices de chaque minute d’activité modérée à vigoureuse que les hommes.
2024-02-20 09:33:30
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