Faites carrière, maintenez votre vie sociale, gardez votre corps en forme à la salle de sport et prenez également un repas sain. Donnez-lui une seconde. Néanmoins, il est important de faire de ce dernier une priorité. Notre corps a un grand besoin de minéraux et de vitamines, mais nous n’en obtenons pas toujours assez.
Conseils nutritionnels
Nutritionniste et Naturopathe Belinda Kirkpatrick encourage les femmes à prendre du temps pour leur propre bien-être. Et quoi de mieux pour commencer qu’une alimentation saine ? L’industrie de la santé regorge de conseils nutritionnels. Cependant, nous oublions souvent que ce qui est bon pour une personne peut ne pas l’être pour une autre. A commencer par la différence entre les deux sexes.
Différences entre l’homme et la femme
Les femmes ont généralement besoin de beaucoup moins de calories que les hommes. Pour compenser, nous avons besoin de plus de minéraux et de vitamines. Les femmes brûlent généralement moins de calories que les hommes et elles luttent également contre les hormones qui fluctuent sans cesse.
L’attention portée à une alimentation saine est donc d’une grande importance pour les femmes. Par exemple, il favorise le maintien du poids et favorise une humeur saine. Vous êtes curieux de savoir à quels nutriments vous devriez faire plus attention ? Nous les listons.
1. Vitamines du complexe B
Ces nutriments s’épuisent pendant les périodes de stress, ce qui les rend très importants pour les femmes. Ils peuvent augmenter l’énergie, soulager le stress, augmenter la concentration et réduire l’anxiété et la dépression.
2. Iode
Bien que manger des algues devienne de plus en plus populaire chez les femmes, nous en consommons encore trop peu. On devrait aussi faire du sel iodé et manger plus souvent des jaunes d’œufs. Parce que nous en mangeons si peu, une carence en iode survient souvent. L’iode est un nutriment essentiel pour la santé de la thyroïde. Ne pas en avoir assez peut entraîner un gonflement de la thyroïde, une prise de poids, une perte de cheveux, une peau sèche et de la fatigue.
3. Vitamine D
S’asseoir au soleil n’est pas seulement amusant pour une femme, cela renforce également votre vitamine D. Cette vitamine aide notre corps à absorber le calcium et contribue ainsi à la solidité des os. De plus, la vitamine D est également très importante pour un système immunitaire sain. Par exemple, cela peut aider à prévenir certains cancers et à améliorer votre humeur. La plupart des femmes ne remarquent pas si elles sont déficientes. Les symptômes comprennent la fatigue, les douleurs musculaires, les crampes et les sentiments de dépression.
4. Calcium
Le calcium est essentiel pour avoir des os solides et réduire le risque d’ostéoporose. Le calcium est également nécessaire pour des dents fortes et saines, le cerveau et les nerfs, la coagulation sanguine, la contraction musculaire et une humeur saine. Le calcium provenant des aliments est très important pour votre corps, mais notez que le café et le sel peuvent réduire l’absorption du calcium.
5. Fer
Les femmes ont leurs règles tous les mois. Il s’agit simplement d’un cycle mensuel auquel nous ne pouvons (presque) rien faire. Cependant, ce cycle nous expose à un risque de carence en fer, ce qui n’est pas bon pour notre bien-être. Le fer est très important car il apporte de l’énergie, mais aussi une bonne humeur, l’ovulation, le sommeil et la prévention de la chute des cheveux.
Echelle de race
Il est bon de savoir que les troubles alimentaires se présentent souvent comme des “aliments super sains”. Cependant, ce n’est pas le cas. Il est très important d’obtenir une large gamme de nutriments, y compris des protéines, des graisses saines, des glucides, des fruits et des légumes. Un apport alimentaire limité peut entraîner des problèmes hormonaux, de la fatigue, un mauvais sommeil, etc. Alors tu ne veux pas ça !
Bron : corps et âme | Beld : iStock
