Après plusieurs années, les chercheurs ont examiné les statistiques de mortalité et ont découvert que plus de 3 000 (ou 3 %) des participants étaient décédés, dont environ 1 000 succombaient à une maladie cardiaque et 1 800 au cancer.
Par rapport aux personnes qui faisaient de l’exercice le soir et le matin, les personnes qui s’entraînaient en milieu d’après-midi présentaient un risque plus faible de décès prématuré, à la fois par maladie cardiaque et en général. Les résultats sont restés les mêmes pour ceux qui changeaient fréquemment les horaires de leur routine d’entraînement et avaient des temps d’exercice “mixtes”. Le milieu de l’après-midi a été décrit comme se produisant entre 11 h et 17 h. Les entraînements du soir ont eu lieu entre 17 h et minuit, et le matin entre 5 h et 11 h.
Les hommes âgés qui étaient moins actifs et qui souffraient déjà d’une maladie cardiaque étaient plus susceptibles de connaître un risque réduit de décès par maladie cardiaque lorsqu’ils s’entraînaient l’après-midi. Encore plus crucial, l’étude a révélé que n’importe quel moment pour l’activité physique était préférable à aucun. Une activité physique modérée à vigoureuse à tout moment de la journée réduisait le risque de mourir d’une maladie cardiaque et d’un cancer. De plus, le risque plus faible de mourir d’un cancer a persisté pendant toutes les périodes d’exercice.
L’exercice du matin a des avantages par rapport à l’entraînement de l’après-midi. Considérant l’après-midi comme le “meilleur moment” pour s’entraîner, les chercheurs ne sont pas d’accord.
Une petite étude de l’année dernière a révélé que l’exercice du matin aidait les femmes à réduire la graisse du ventre et à maintenir leur tension artérielle à l’écoute. D’un autre côté, les exercices de l’après-midi ont amélioré la force musculaire et se sont avérés être un stimulant pour l’humeur. Cela suggère que le meilleur moment pour faire de l’exercice dépend de vos objectifs.
La routine d’entraînement du matin a une meilleure réputation car beaucoup considèrent que les routines du matin sont plus simples à maintenir. Selon une étude, faire de l’exercice le matin peut être plus bénéfique pour la perte de poids que de faire de l’exercice après 15 heures ou l’après-midi.
Faire de l’exercice l’après-midi ou le soir offre également des avantages.
Une petite étude de 2020 qui comptait 32 personnes atteintes de diabète de type 2 a découvert que l’exercice de midi les aidait à mieux réguler la glycémie. De plus, une autre étude de 2021 a révélé que s’entraîner la nuit peut être plus efficace pour réduire le “mauvais” cholestérol et réguler la glycémie que l’exercice du matin.
Indépendamment du moment et de la durée, les recherches ont souligné à plusieurs reprises que toute routine et tout moment de mise en forme sont préférables pour augmenter votre espérance de vie et réduire vos risques de développer des maladies chroniques. Les entraînements sont connus pour améliorer votre humeur, abaisser votre tension artérielle, améliorer votre mémoire et ainsi prolonger votre vie.
