Les gourous du froid et le « miracle » des bains de glace : « Après le choc initial, on veut conquérir le monde »

2024-02-22 06:49:42
« Inspirez… expirez… inspirez… expirez… et entrez. » La voix de ‘Ash’, l’instructeur, est douce et calme lorsqu’il dirige ma respiration alors que je suis déjà les jambes dans une cuve de glace, prête à couler jusqu’au cou pendant deux minutes. Avant, j’avais participé avec un petit groupe de participants à l’atelier dont la respiration était le protagoniste, et nous avions également pratiqué les mouvements nécessaires après le bain froid pour se réchauffer à nouveau. L’expérience a été unique et intense. Dans mon cas, après le bref choc initial, j’ai ressenti une légère sensation de picotement dans les mains et les bras. Mais j’ai maintenu le rythme de ma respiration, j’ai fermé les yeux, j’ai joint mes mains comme si j’étais dans une position de yoga, j’ai dirigé ma concentration pour inspirer et expirer lentement, et je me suis plongé, littéralement, dans une intense sensation de calme et de déconnexion absolue. de tout. . J’ai ressenti le froid, bien sûr, mais pas de la manière la plus profonde que j’imaginais (même s’il faut savoir que des années de plongée dans les eaux glaciales de Galice et une passion pour la natation en eau froide y sont sûrement pour quelque chose) et j’ai répété dans ma tête comme un mantra, une des instructions : “Ne combats pas le froid”. Lorsque l’instructeur m’a dit que les deux minutes étaient déjà écoulées, j’ai ouvert les yeux avec incrédulité, car ils sont littéralement passés en revue. Quand je suis sorti, ma peau était très rouge et me démangeait un peu, et c’est à ce moment-là que l’euphorie m’a envahi et pour le reste de la journée j’ai eu un grand sentiment de vitalité, envie d’affronter le monde, et, pourquoi ne pas dire et je suis fier de moi pour y être parvenu. J’ai bien dormi cette nuit-là et depuis lors, la respiration et les bains froids font partie de ma routine hebdomadaire et faisaient même partie de l’entraînement pour gravir le Kilimandjaro en septembre dernier. Actualités associées standard Non Un expert en longévité partage les clés pour ne pas vieillir avant l’âge et vivre plus longtemps et mieux Norme AM Non Les femmes obtiennent le même bénéfice de l’exercice que les hommes avec moins d’effort Rafael Ibarra Mon cas n’est pas unique, il y en a de plus en plus une thérapie qui promet la santé en échange de traitements sous zéro. Les bienfaits du froid commencent même à être perçus favorablement et à faire l’objet d’études scientifiques. Aide à la ménopause Par exemple, des recherches récentes menées par des universitaires de l’University College London ont révélé que nager dans l’eau froide peut réduire considérablement les symptômes de la ménopause, tels que les sautes d’humeur et les bouffées de chaleur. La nouvelle n’étonne pas certaines personnes, comme Claire Morris, une habitante de la ville londonienne de Twickenham, qui a décrit il y a cinq ans ce qu’elle défend comme « le miracle des bains de glace ». Avant, elle faisait partie d’un groupe d’amis qui allaient de temps en temps se baigner dans les « étangs », ou piscines naturelles, de Hampstead Heath, un grand espace vert au nord de la capitale, prisé des amateurs de baignade en plein air. dans un environnement naturel. “J’ai commencé grâce à l’invitation d’un ami quand j’avais 45 ans, et j’ai commencé à me sentir tellement bien que j’ai continué à le faire et j’ai ensuite suivi un cours sur les bains de glace”, raconte-t-elle à ABC. Aujourd’hui, à 52 ans, elle assure que cette pratique a changé sa vie et que la transition entre la périménopause et la ménopause a été plus supportable grâce à elle. Et ses amis, du même âge, sont également ravis. La recherche, qui a examiné les réponses de 1 114 femmes âgées de 16 à 80 ans, avec une moyenne d’âge de 49 ans, qui nagent régulièrement dans l’eau froide, a révélé que l’immersion dans ce type d’environnement aquatique procure de nombreux avantages pour la santé physique et mentale des les femmes à cette étape de la vie. Anti-anxiété Parmi les 785 femmes ménopausées au moment de l’étude, la moitié ont déclaré que nager dans l’eau froide réduisait considérablement leur anxiété. D’autres, 35 %, ont également indiqué que cela les aidait à faire face aux sautes d’humeur, à la mauvaise humeur (31 %) et aux bouffées de chaleur (30 %). De plus, plus de 60 % ont déclaré qu’elles nagaient spécifiquement pour traiter les symptômes de la ménopause. “Si j’avais su cela avant, j’aurais commencé à 40 ans”, explique Morris, car c’est à cet âge qu’elle a commencé à ressentir les effets des changements hormonaux. “La première chose, c’était l’insomnie et les sueurs nocturnes”, dit-il, soulignant que l’effet des bains de glace a été tel qu’il a finalement décidé d’arrêter l’hormonothérapie substitutive et de se concentrer sur l’immersion régulière dans l’eau froide, ainsi que sur exercice et changements dans votre alimentation. Une femme de 54 ans qui a participé à l’étude est du même avis : « La natation en eau froide a eu un effet profond sur mes symptômes de ménopause. Faire de l’exercice dans la nature, que ce soit seul ou avec un groupe d’autres femmes, est une guérison. La camaraderie, les histoires partagées et les rires font partie de la magie”, a-t-il assuré aux chercheurs de l’étude, publiée dans la revue Post Reproductive Health. Réparation musculaire Son auteur principal, le professeur Joyce Harper de l’Institut Elizabeth Garrett Anderson pour la santé des femmes de l’université, a noté que l’eau froide était déjà associée à la réduction du stress chez les personnes qui nagent à l’extérieur, et il a été démontré que les bains de glace améliorent la réparation musculaire chez les athlètes. . Les nageuses régulières en eau froide, qu’elles présentent des symptômes ménopausiques ou menstruels, ont ressenti « un effet globalement positif », identifiant cinq avantages clés : l’eau était apaisante et améliorait leur humeur ; fourni un environnement social de camaraderie et de communauté; amélioré son expérience avec la menstruation ; réduit l’impact des bouffées de chaleur; et a fourni « une amélioration générale de la santé ». Et bien que les résultats de cette étude ne constituent qu’une petite partie d’un sujet qui nécessite davantage de recherches, les preuves suggèrent que cette activité “peut être utilisée par les femmes pour soulager les symptômes physiques, tels que les bouffées de chaleur et la douleur”, selon les chercheurs. qui a conclu que l’intensité des bénéfices augmentait à mesure que les femmes nageaient plus longtemps et dans des eaux plus froides. Froid et contrôle mental Pour Chris Ashworth, spécialiste du Pilates et instructeur de la méthode Wim Hof, « il manque des études spécifiques sur les effets de la méthode Wim Hof ​​et l’exposition au froid chez la femme, notamment dans le contexte de la ménopause et périménopause. » et a expliqué que, bien qu’il existe des recherches générales sur les bénéfices de la méthode, il existe des données moins spécifiques liées à la santé des femmes à ces étapes de la vie. Cette méthode est une approche d’entraînement développée par Wim Hof, un Néerlandais surnommé « The Iceman », qui combine trois éléments principaux : un rythme respiratoire spécifique, une exposition progressive au froid et une concentration mentale. Selon certaines études préliminaires, sa pratique pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé, comme l’amélioration du système immunitaire, l’augmentation de l’énergie et la réduction du stress chez les hommes et les femmes. Ashwoth lui-même dit que cela “a changé ma vie”, grâce aux multiples bénéfices “physiques et mentaux”, parmi lesquels il ajoute une meilleure qualité de sommeil, qui, selon Morris, a été l’une des premières améliorations qu’il a connues. Et selon cet instructeur, la périménopause et la ménopause sont des périodes de la vie d’une femme qui peuvent s’accompagner d’une série de défis et de symptômes dus aux changements hormonaux, et l’un des avantages de l’eau froide est sa capacité à réguler les hormones. «Nous savons que cela peut avoir un impact positif sur les hormones du stress, comme l’adrénaline et la noradrénaline. Et aussi dans ceux liés au bien-être, comme la sérotonine et la dopamine. En outre, il estime qu’il existe un grand potentiel de recherche dans ce domaine et que, à mesure que de plus en plus de personnes bénéficieront de ces bienfaits et partageront leurs expériences, il y aura un intérêt croissant pour la recherche scientifique sur la manière dont l’eau froide peut affecter positivement la santé hormonale. Un avis similaire est partagé par SM, une gynécologue d’une clinique de Londres, qui préfère ne pas donner son nom précisément “parce qu’il n’y a pas encore de soutien scientifique solide pour ces méthodes, et en tant que médecin, je ne peux donc pas les défendre”, mais reconnaît qu’elle a vu “des cas de patients qui bénéficient de la pratique régulière de bains d’eau froide et d’autres méthodes alternatives, comme la méditation ou la respiration”. Bien sûr, il précise que dans le cas de la baignade en eau froide, le bien-être peut être dû non seulement à la température, mais aussi à la pratique de l’exercice ou à la relation avec d’autres personnes partageant les mêmes intérêts. Quoi qu’il en soit, ceux qui défendent les bienfaits du froid ne se limitent pas à l’eau, mais il existe également des adeptes des chambres de cryothérapie, comme l’acteur Idris Elba, le footballeur Cristiano Ronaldo ou l’actrice Jennifer Aniston, dans lesquelles le corps est enveloppé, pendant une période comprise entre 2 et 4 minutes, dans une sorte de brouillard expulsé à une température de -140ºC. Chez London Cryo, l’une des sociétés qui proposent cette thérapie à Londres, on affirme qu ‘”elle stimule le processus naturel de guérison et de rajeunissement, réduit l’inflammation, soulage la douleur, renforce le système immunitaire et réduit le stress”. Le Dr Adnan Haq, professeur de sciences du sport et de l’exercice à l’Université du Pays de Galles du Sud, est l’un des principaux chercheurs britanniques en cryothérapie. Il assure que “le corps subit un grand choc physiologique lorsqu’il est confronté à des environnements extrêmes”, comme le froid, et dans ces thérapies “il s’agit de profiter des réponses du corps à de tels extrêmes pour réagir de manière unique et accélérer la récupération”. Giovanna Mallucci, directrice associée du UK Dementia Research Institute de l’Université de Cambridge, a également dirigé une étude publiée il y a trois ans auprès d’utilisateurs de piscines naturelles de Hampstead Heath, qui concluait que nager dans l’eau froide pouvait aider à protéger le cerveau humain contre démence, et Mark Harper, médecin au Royal Sussex County Hospital, qui étudie la natation en eau froide comme traitement de la dépression, affirme que plusieurs troubles, dont la dépression, sont liés à une inflammation chronique, qui semble diminuer avec l’exposition au froid.


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