Les hommes dans la quarantaine et au-delà peuvent se retrouver à prendre du poids qu’ils ne portaient pas auparavant. Cela peut être imputé à une mauvaise alimentation, à une consommation excessive d’alcool, à un manque d’exercice et, surtout, à un changement hormonal, les œstrogènes devenant plus dominants avec la baisse de testostérone et de progestérone.
Même si ces changements hormonaux sont inévitables, cela ne signifie pas que les hommes doivent se contenter d’une prise de poids excessive. Un médecin naturopathe – et fondateur du Fit Father Project – Fitness For Busy Fathers – leur a recommandé de sélectionner soigneusement leurs protéines, glucides et graisses préférés.
Parlant du « meilleur régime pour les hommes », le Dr Anthony Balduzzi a déclaré : « Avant tout, en dehors de tous les détails compliqués que nous pourrions aborder, le meilleur régime doit être celui auquel vous pouvez réellement vous tenir.
“Il y a tellement de régimes amaigrissants qui sont beaucoup trop restrictifs – tous les plans” ne plus jamais manger de glucides “, ou le genre de plans où vous devez manger toutes les deux heures précises et préparer 15 repas pour travailler chaque jour.
“Souvent, nous essayons de suivre des régimes vraiment restrictifs et compliqués parce que nous pensons qu’ils fonctionnent mieux, mais en fin de compte, cela va conduire à un échec, car si nous ne pouvons pas maintenir le régime, ce n’est pas une option pour nous.”
Le steak est une source de protéines de haute qualité
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Les personnes minces sont plus susceptibles de s’en tenir à un plan « simple et durable » et de récolter des résultats plus positifs. Le Dr Anthony a partagé une astuce pour perdre du poids qui vous rendra les choses « faciles ».
Il a indiqué qu’un régime alimentaire efficace pour perdre du poids doit être durable, abordable – sans ingrédients « fous » – et correctement dosé.
L’expert a déclaré : « La façon dont j’aime enseigner les meilleurs concepts alimentaires aux hommes est qu’il existe trois catégories principales de macronutriments. Ce que sont les macronutriments, ce sont les protéines, les glucides et les graisses.
« Lorsque nous élaborons le régime alimentaire parfait, nous devons également tenir compte du type d’aliments que nous consommons dans chacune de ces catégories. »
Le premier conseil du Dr Anthony pour les hommes qui cherchent à manger plus sainement est de choisir leurs aliments de prédilection dans ces catégories.
Les hommes qui souhaitent perdre du poids devraient réfléchir aux protéines, glucides et graisses saines qu’ils souhaitent intégrer à leur régime alimentaire. Il est important de noter que vous aurez plus de chances de manger régulièrement quelque chose si vous l’appréciez réellement.
L’expert a demandé : « Quelles sont vos protéines préférées ? Quelles sont les protéines saines sur lesquelles vous pouvez baser certains de vos repas ?
Le saumon sauvage en conserve est le préféré du Dr Anthony, qui est « incroyablement pratique » car il n’a pas besoin de le faire cuire. Le steak, le porc, les sardines et les œufs de bœuf nourri à l’herbe sont d’autres options. Il a mis les hommes au défi de penser à « trois choix sains » dans chaque catégorie.
Les glucides sont souvent décriés lorsqu’il s’agit de perdre du poids, mais selon l’expert, les hommes n’ont pas besoin de les supprimer pour réussir.
Il a déclaré : « Vous n’êtes pas obligé de supprimer tous les glucides si votre objectif est de vivre en meilleure santé et de perdre du poids. Il vous suffit de manger les bons types de glucides et dans les bonnes portions. »
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La moitié de votre « assiette parfaite » devrait être composée de vos légumes préférés
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Les aliments préférés du Dr Anthony sont le riz brun germé, le pain germé (une pratique courante utilisée pour améliorer la digestibilité et la valeur nutritionnelle des graines, des céréales, des noix ou des légumineuses) et les patates douces.
Il a affirmé qu’en sélectionnant ses macronutriments préférés, on peut réellement « assembler les pièces d’un régime parfait ». Par exemple, les hommes peuvent préparer un steak, des patates douces et un peu d’avocat : « ce serait un excellent repas ».
Les baies, la patate douce, le pain, le riz et les pâtes de blé entier sont tous des exemples de glucides potentiels.
Quant aux graisses saines, les avocats constituent une option excellente et polyvalente. L’huile d’olive est une autre excellente option, ou les graisses naturellement présentes dans le steak nourri à l’herbe.
Le Dr Anthony a déclaré que les graisses sont importantes car elles contribuent à augmenter votre énergie, à réduire l’inflammation et à améliorer la satiété.
Il a ajouté que la moitié de votre « assiette parfaite » devrait être composée des légumes que vous aimez, plus un quart de protéines et un quart de féculents. Les graisses devraient ensuite « s’infiltrer ».
Selon l’expert, les repas devraient être pris environ toutes les quatre heures, par exemple, le petit-déjeuner à 8h, le déjeuner à midi, une collation à 15h et le déjeuner à 19h/20h, ce qui est “optimal” pour gérer la stabilité de la glycémie et maintenir le niveau de faim. vers le bas et maintenir le métabolisme dans une fourchette saine.
2024-06-29 08:00:20
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