Essentiellement 100% des femmes souffrent de diastasis recti abdominis, ou de séparation abdominale au troisième trimestre de la grossesse, la condition se développe lorsqu’une forte pression sur les muscles de l’estomac les oblige à se séparer et que la paroi abdominale perd de son élasticité.
Cependant, de nombreuses femmes sont aux prises avec la maladie longtemps après avoir eu leur bébé. La condition, qui se caractérise généralement par un ventre constamment saillant, peut déclencher des problèmes de santé indésirables comme l’incontinence urinaire, des douleurs au dos et au bassin, une hernie et des ballonnements constants et peut réduire l’estime de soi en raison d’un changement d’apparence physique.
Alors, à quoi ressemble la diastasis recti et existe-t-il un moyen de l’empêcher? La physiothérapeute pour femmes Elaine Barry révèle ce que vous devez savoir sur la diastasis recti, des symptômes au traitement.
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Qu’est-ce que la diastasis recti ?
Les deux côtés des abdominaux (les abdominaux droits) se rejoignent au centre par un morceau de tissu conjonctif plus fin appelé la ligne alba au milieu. Cette pièce s’étire doucement et les deux côtés des abdominaux s’étirent pour permettre la croissance de votre bébé. Vous pouvez commencer à voir des changements naturels se produire dans vos abdominaux le long de la ligne médiane au cours de vos deuxième et troisième trimestres, à mesure qu’ils se dilatent pour accueillir votre bébé. Il peut également être naturel de voir une ligne sombre apparaître en raison de changements hormonaux appelés la ligne noire et s’estomper une fois qu’un bébé est né.
À quoi cela ressemble-t-il?
Vous remarquerez peut-être un bombage ou un cône au centre de votre estomac, en particulier lors d’actions qui sollicitent beaucoup vos abdominaux. Votre nombril peut devenir plus proéminent à mesure que le ventre se dilate.
Puis-je réduire l’étirement de mes abdominaux ?
Certaines femmes semblent plus sujettes à une diastasis accrue que d’autres. Cela peut être lié au nombre de bébés que vous avez portés, à la taille du bébé, à votre type de collagène spécifique et également à la longueur de votre torse.
Cependant, vous pouvez réduire l’effort que les abdominaux doivent subir en équilibrant la tension que vous exercez sur les muscles du ventre tout en les maintenant doucement forts et en les aidant à s’étirer pendant la grossesse.
Les quatre conseils d’Elaine pour aider à prévenir et à réduire la séparation adominale
- Évitez la constipation : lorsque nous sommes bouchés, ce qui peut certainement se produire avec un changement hormonal et aussi si nous prenons un supplément de fer pendant la grossesse, notre tendance peut être de tendre vers le bas sur le plancher pelvien, en retenant notre souffle pendant que nous le faisons. Cela peut non seulement mettre à rude épreuve notre plancher pelvien, mais aussi nos muscles abdominaux. En effet, lorsque nous retenons notre respiration, nous augmentons cette pression abdominale interne en mettant peut-être trop d’effort en étirant déjà les abdominaux. Au lieu de cela, utilisez un tabouret, suivez un régime riche en fibres et restez hydraté.
- Lorsque vous sortez du lit : évitez ce que nous appelons le « jack-knifing » au fur et à mesure que votre grossesse progresse et surchargez vos abdominaux déjà très sollicités. Roulez sur le côté et poussez-vous vers le haut en utilisant votre coude. Cela peut également être utile pour les premières semaines postnatales, car tout devient plus fort.
- Rester fort et continuer à faire de l’exercice pendant la grossesse, mais en modifiant au fur et à mesure que vous grandissez pour vous décharger progressivement, par opposition à l’augmentation du poids et du niveau d’intensité au fur et à mesure que la grossesse progresse. Nombreux sont ceux qui maintiennent un bon programme d’exercices jusqu’à la fin. Votre kiné et votre entraîneur prénatal spécialisé peuvent vous aider à modifier les exercices comme les redressements assis et les planches.
- Ne vous retenez pas sur le renforcement du noyau. Le Pilates est un excellent moyen de continuer à maintenir la force et la longueur des muscles en complément d’autres exercices de cardio et de gym. Vous pouvez rester forte et active, même si vous devrez peut-être consulter un kinésithérapeute pour femmes si vous n’êtes pas sûre de ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire et cela variera d’une personne à l’autre au cours de son parcours de grossesse.
La diastasis disparaîtra-t-elle après l’accouchement de mon bébé ?
Il est très intéressant d’observer les effets post-livraison. Au moment où elles arrivent pour un contrôle de 6 semaines avec moi, de nombreuses femmes sont sur la bonne voie pour récupérer complètement l’étirement central des abdominaux. Leurs muscles abdominaux seront toujours allongés et faibles, mais c’est tout à fait normal.
La recherche indiquerait qu’à 8 semaines, la plupart des femmes se rétablissent complètement, de sorte que les deux côtés des abdominaux se rejoignent et que la tension dans la ligne blanche entre le rectus abdominus se rétablit. À 6 mois après la naissance, il y a une prévalence de 35 à 39 % de diastasis recti et ces femmes bénéficieront idéalement de l’optimisation de leur rééducation par l’intermédiaire d’un physiothérapeute.
Beaucoup de femmes s’inquiètent de “fermer complètement”, mais comme je leur dis toujours chez certaines personnes, il peut y avoir des espaces naturels allant jusqu’à 2 cm et cela ne doit pas nécessairement être un problème pour les femmes, tant sur le plan fonctionnel qu’esthétique.
Comment traiter durablement Abdominal Séparation Post bébé
Dans les premiers stades postnatals, la respiration et l’utilisation des muscles du plancher pelvien, une bonne alimentation et du repos sont vos points de départ. Certaines femmes auront besoin d’un soutien abdominal et peuvent parler au physiothérapeute de leur hôpital si elles craignent pour leurs abdominaux d’utiliser un support tubigrip. Ne pas lier automatiquement le ventre. Vous feriez mieux d’obtenir des conseils sur celui-ci car ce n’est pas pour tout le monde.
Continuez à utiliser votre tabouret pour aller à la selle et évitez la constipation pour éviter d’exercer une pression excessive sur votre plancher pelvien.
Environ un tiers des femmes peuvent avoir besoin d’aide pour retrouver de la force dans leurs abdominaux afin que la diastasis devienne plus petite. Un physiothérapeute spécialisé dans la santé des femmes, qui est un physiothérapeute agréé spécialisé dans la santé pelvienne, est le meilleur endroit pour commencer à obtenir des conseils, un programme d’exercices et du soutien lors de la reprise de l’exercice.
Il y aura un plus petit pourcentage de femmes qui s’étirent de manière significative et auront besoin d’une physiothérapie intensive et, dans certains cas, d’une intervention chirurgicale pour récupérer les muscles de l’estomac. Il s’agit d’une très grosse opération et il vaut toujours la peine de parler d’abord à votre kinésithérapeute avant de vous inquiéter de quelque chose comme ça.
Puis-je faire de l’exercice avec un Abdominal Séparation et Dois-je essayer des exercices Ab?
Je vois souvent des femmes plusieurs mois après leur accouchement qui peuvent avoir une diastasis recti et elles ont peur de faire de l’exercice. Ils me posent souvent des questions comme puis-je faire une planche dans une classe d’exercices, puis-je courir et puis-je soulever des poids ?
Nous pouvons et devons redevenir forts après avoir eu nos bébés, malgré la diastasis recti, il est donc important de ne pas éviter l’exercice de peur de l’aggraver. En cas de doute, consultez toujours un professionnel.
Ma diastasis recti affectera-t-elle mon plancher pelvien ?
Les recherches les plus récentes dans ce domaine portant sur les femmes jusqu’à un an après l’accouchement n’ont pas trouvé de lien avec la diastasis recti et l’incontinence. Cependant, de manière anecdotique et avec l’expérience, les abdominaux jouent un rôle important dans la gestion des pressions vers le bas sur la vessie et le plancher pelvien et, à mon avis, peuvent jouer un rôle dans l’incontinence plus tard dans la vie. Il existe un lien entre la diastasis recti et la lombalgie, ce qui est également logique, car le noyau aide à soutenir notre posture et offre un soutien au bas du dos.
Les suppléments de collagène peuvent-ils aider à la récupération ?
La recherche n’est pas encore là pour soutenir la prise de suppléments de collagène pour la récupération de la diastasis recti. Cependant, il est logique de manger des aliments, des soupes et des smoothies riches en protéines et riches en collège après la naissance pour favoriser la récupération globale. Si votre corps donne à votre bébé, il a moins d’énergie pour récupérer, alors assurez-vous d’en tenir compte, surtout lors de l’allaitement.
Pour plus d’informations ou pour obtenir plus de conseils et de soutien en physiothérapie pour femmes, visitez www.elainebarryphysio.com
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