Une glycémie élevée (hyperglycémie) est étroitement associée au diabète de type 2 et peut entraîner de graves problèmes de santé si elle n’est pas traitée. « Le diabète est une maladie qui devrait évoluer progressivement avec le temps », dit Vidya Aluri, MD. “Si le diabète de type 2 n’est pas traité, l’hyperglycémie peut affecter diverses cellules et organes du corps. Les complications comprennent des lésions rénales, entraînant souvent une dialyse, des lésions oculaires, pouvant entraîner la cécité ou un risque accru de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Malheureusement, les effets d’une glycémie élevée ne se limitent pas à cela.” Voici cinq façons de réduire rapidement la glycémie. Lisez la suite et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces Signes sûrs que vous avez déjà eu le COVID.
Manger une alimentation saine et équilibrée et éviter la malbouffe ultra-transformée et les boissons sucrées est un non négociable pour abaisser rapidement la glycémie. “Si vous êtes diabétique, un régime alimentaire sain pour vous n’est pas si différent d’un régime alimentaire sain pour les personnes non diabétiques”, conseille Harvard Health. “L’American Diabetes Association (ADA) fait écho aux directives diététiques recommandées pour le grand public, c’est-à-dire une alimentation centrée sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses (pois et haricots) et les produits laitiers faibles en gras. Pour la plupart des personnes atteintes diabète, les glucides devraient représenter environ 45 % à 55 % du total des calories que vous consommez chaque jour. Choisissez judicieusement vos glucides – idéalement, parmi les légumes, les céréales complètes et les fruits. Évitez les glucides hautement raffinés tels que le pain blanc, les pâtes et le riz. , ainsi que des bonbons, des boissons gazeuses sucrées et des sucreries. Les glucides raffinés ont tendance à provoquer des pics de glycémie et peuvent augmenter les taux de triglycérides sanguins.
Selon les chercheurs, le jeûne intermittent s’est avéré efficace pour abaisser la glycémie et lutter contre la résistance à l’insuline. “Il existe des preuves suggérant que l’approche du jeûne au rythme circadien, où les repas sont limités à une période de huit à 10 heures de la journée, est efficace”, déclare la Dre Deborah Wexler, experte en métabolisme, directrice du Massachusetts General Hospital Diabetes Center et professeure agrégée à la Harvard Medical School. Qui recommande aux gens “d’utiliser une approche alimentaire qui fonctionne pour eux et qui est durable pour eux”.
L’exercice régulier n’est pas seulement bon pour votre santé globale, il peut aider à réduire la glycémie, surtout avant les repas. “Des séances d’exercices à intervalles brefs et intenses entreprises immédiatement avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ont eu un impact plus important sur les concentrations de glucose après les repas et sur 24 h qu’une seule séance d’exercices modérés et continus entrepris avant le repas du soir.” says Dr. Monique Francois. “Les implications pratiques de nos découvertes sont que, pour les personnes qui sont résistantes à l’insuline et qui connaissent des augmentations marquées de la glycémie après les repas, le moment et l’intensité de l’exercice doivent être pris en compte pour optimiser le contrôle de la glycémie.”
La perte de graisse en excès est l’une des méthodes les plus efficaces pour réduire la glycémie. “Les personnes diagnostiquées à un stade précoce avec un diabète de type 2 (connu sous le nom de prédiabète) voient souvent une résolution de la glycémie élevée avec un régime alimentaire et une perte de poids”, dit le Dr Aluri. “Nous pouvons également prescrire des médicaments oraux pour maintenir la glycémie dans une fourchette saine. Il existe également divers médicaments injectables, pas seulement l’insuline, qui agissent sur les hormones liées à la sécrétion d’insuline et à l’appétit. Nous travaillons en équipe avec les personnes atteintes de diabète, y compris le médecin, les éducateurs en diabète et les nutritionnistes – tous avec le patient au centre.”
Selon les experts, une alimentation riche en fibres aide à prévenir la résistance à l’insuline et à réduire la glycémie. “Les résultats de notre étude suggèrent qu’un apport d’environ une cuillère à soupe de fibres visqueuses par jour, soit pris sous forme de concentré de fibres sous forme de supplément ajouté aux aliments et boissons ordinaires, tels que les gommes de psyllium, de konjac ou de guar, soit par la consommation d’aliments riches en fibres visqueuses (bêta-glucane), comme l’avoine, entraînerait une réduction significative de l’hémoglobine A1c (HbA1c) et d’autres marqueurs du contrôle du diabète », dit Vladimir Vuksan, PhD.
Mât Ferozan
Ferozan Mast est un écrivain spécialisé dans les sciences, la santé et le bien-être, passionné par l’idée de rendre accessible au grand public des informations fondées sur la science et la recherche. Lire la suite
