Les meilleures recettes minceur pour vos objectifs régime

Perdre du poids n’a pas si bien fonctionné en été ? Aucun problème! L’automne offre une excellente occasion de se débarrasser des kilos en trop avant les fêtes de fin d’année. Nous vous donnerons de précieux conseils sur la façon dont vous pouvez utiliser efficacement cette période de l’année pour réussir à perdre du poids et atteindre vos objectifs. Tout est inclus, des délicieux produits minceur d’automne aux conseils pour une nouvelle routine sportive.

Dans le clip : Les meilleures recettes d’automne

Choux de Bruxelles, potiron et co. : Les meilleures recettes d’automne

Ce sont 8 produits minceur pour l’automne

L’automne est la période idéale pour perdre du poids ! Pourquoi? Parce que maintenant, vous n’avez plus en tête un objectif à court terme comme des vacances d’été qui vous incitent à suivre un régime draconien malsain. Vous avez désormais le temps d’écouter votre corps et de perdre quelques kilos en toute décontraction. Commencez par un changement de régime. Même si le temps des baies d’été est révolu, l’automne offre de nombreux fruits et légumes sains qui sont excellents pour vous. Régime d’automne approprié.

• La mâche : La salade d’automne typique a un merveilleux goût de noisette et peut être facilement combinée avec des plats épicés. La mâche est considérée comme la salade la plus saine avec beaucoup de vitamine C, de provitamine A et la deuxième plus élevée Teneur en fer tous types de légumes. Seul le persil obtient de meilleurs résultats dans la catégorie des aliments contenant du fer. Mais vous en mangez généralement moins.
• Citrouille: Certains l’attendent avec impatience toute l’année : l’automne est la saison des citrouilles. Avec seulement environ 25 calories pour 100 grammes, la citrouille fait partie de tout régime alimentaire d’automne. En remplacement des frites sorties du four, en purée dans une soupe ou en combinaison avec de la feta sur une tarte flambée, le potiron est non seulement extrêmement diversifié, mais aussi riche en minéraux comme le potassium et le calcium. Pour un régime pauvre en glucides, la courge muscade et la courge spaghetti sont meilleures que Hokkaido car elles contiennent moins de glucides.
• Pomme: En automne, vous pouvez cueillir chaque jour l’en-cas parfait directement dans l’arbre. Selon la taille, une pomme ne contient en moyenne que 55 calories, mais beaucoup d’entre elles Antioxydantsqui protègent vos cellules des radicaux libres.
• Poire: Une autre collation légère en haute saison à l’automne. En raison de leur haute Teneur en potassium Les poires ont un effet déshydratant et aident donc à soulager les problèmes de reins et de vessie par temps froid d’automne. Comme pour les pommes : toujours avec toi Peler manger, car c’est là que se trouvent la plupart des vitamines.
• Coings : Aussi jolis soient-ils, les coings sont difficiles à manger crus. Ce n’est que lorsqu’ils sont cuits, cuits au four ou bouillis que les coings perdent leur goût amer et développent leur arôme sucré et citronné. En gelée de coings, dans une vinaigrette ou comme ingrédient de pâtisserie, le coing n’a pas seulement un goût délicieux, mais il est aussi délicieux grâce à sa haute teneur en Vitamine C– et la teneur en fibres est réelle Superaliment.
• Champignons : Pas de plat d’automne sans champignons. Si vous les préparez sans beaucoup de matière grasse et évitez les sauces à la crème épaisse, les champignons conviennent très bien. Perdre du poids. Ils n’ont guère Glucidesmais beaucoup de protéines végétales et de provitamine D.
• Betterave : L’œil mange-t-il aussi ? Alors la betterave doit absolument être dans votre assiette. Le navet bon marché pimente n’importe quel plat avec sa couleur rose rougeâtre et contient de nombreux fibre et pas de graisse. Mais ajoutez toujours du sel en fin de cuisson, sinon la couleur deviendra terne.
• Khôl: Le chou est de saison en automne et est riche en fibres, acide folique, minéraux et oligo-éléments comme le fer. Parmi les types de chou, on trouve principalement le Spitzkhôl en tendance. Il a un goût sucré et de noisette, contient beaucoup de vitamine C et contient un peu moins de flatulences que, par exemple, le chou blanc. Néanmoins, il est préférable de blanchir et d’utiliser des épices comme le carvi et le gingembre pour lutter contre le ventre gonflé.

Également intéressant : nous vous expliquons comment perdre du poids malgré Noël et comment économiser des calories au marché de Noël.

Perdre du poids en automne : ce sont des conseils efficaces

Si vous souhaitez perdre du poids à l’automne, le régime n’est qu’une option parmi d’autres. Voici d’autres conseils pour le régime d’automne :

• Faire une promenade: Est-ce qu’il pleut ? Peu importe ! Mets ton imperméable et sors avec toi. Une heure de marche brûle environ 300 calories. De plus, l’air frais et la lumière du jour stimulent votre corps à Vitamine D former. Cela élimine la fatigue et la dépression hivernale n’est plus un problème.
• T-shirt biberon : Perdre du poids avec du thé ? Naturellement! Si vous omettez le sucre, vous avez un réchauffement, faible en calories Une boisson qui ne vous laissera pas vous ennuyer grâce à ses innombrables saveurs. Il n’est pas nécessaire qu’il soit toujours chaud, le thé froid est une bonne alternative lors des chaudes journées d’automne.
• Couchez-vous tôt : Le manque de sommeil vous fatigue pendant la journée, ce qui vous amène à moins bouger. De plus, peu de sommeil peut augmenter votre sensation de faim. Beaucoup Études prouve que trop peu de sommeil Embonpoint peut provoquer. Alors au lit pour un sommeil réparateur, de toute façon, il fait nuit plus tôt et vous pouvez même perdre du poids en dormant.
• Mangez de la citrouille : Nous l’avons déjà mentionné, mais deux fois, c’est mieux : la citrouille est l’aliment parfait pour l’automne. Grâce à son Nutriments Il vous maintient en forme, est sain, faible en calories et extrêmement polyvalent. Vous pouvez trouver de nombreuses recettes à base de citrouille pour perdre du poids sur Internet.
• Faites-le vous-même : L’automne est difficile pour les gourmands : les tentations sucrées se cachent partout, du pain d’épices aux dominos. Apprenez simplement à cuisiner vous-même et à préparer vous-même des délices faibles en calories. Ici vous pouvez Teneur en sucre et en matières grasses Faites attention, et en plus, c’est toujours amusant d’apprendre de nouvelles choses.
• Trouver un nouveau sport : Si vous voulez perdre du poids, vous devez faire de l’exercice. Le sport aide à perdre des kilos et fait bonne humeur. Essayez quelque chose de nouveau, cela vous motivera et vous débarrassera de l’ennui.

Sports d’intérieur à essayer cet automne

Vous ne voulez pas courir sur des feuilles glissantes sous la pluie en automne ? Alors essayez ces sports d’intérieur :

• Salle de sport: Le classique est particulièrement recommandé en automne. Pas autant de monde qu’au printemps et avec un grand nombre de différents Équipement cardio équipé pour garantir un entraînement au sec. Commencez maintenant, avec Entraînement en force L’entraînement de différents groupes musculaires stimule votre métabolisme.
• Grimper: l’escalade ou Bloc entraîne les muscles du haut du corps et favorise la coordination et la concentration. La prochaine salle d’escalade est définitivement au coin de la rue.
• Squash: Vieille école ? Non, totalement tendance. Le sport rapide en salle dans une boîte en verre entraîne votre Muscles des jambes et fessiersmais demande beaucoup de condition physique. La courge brûle jusqu’à 400 calories toutes les 30 minutes.
• Nager: Faites quelques longueurs dans la piscine intérieure doux pour les articulations Perdez des calories. Et en récompense, vous pourrez ensuite vous rendre au sauna pour vous détoxifier et vous détendre.
• Boîtes : Lorsque le blues de l’automne arrive, rangez-le. La boxe est un entraînement efficace pour tout le corps qui a également un effet positif sur votre santé. Psyché effets.
• Faire du sport à la maison : Il existe d’innombrables façons de s’entraîner à la maison. Essayez-en un nouveau Entraînement que ce soit de l’aérobic avec des vidéos en ligne ou de la danse avec la console de jeux. Beaucoup d’équipement n’est souvent pas nécessaire et vous pouvez porter vos plus vieux vêtements d’entraînement et personne ne vous verra de toute façon.

Perdre du poids à l’automne : telle est notre conclusion

Le Herbst est parfait pour poursuivre un régime avorté dès l’été ou pour recommencer. De délicieux légumes d’automne enrichissent le régime alimentaire et vous pouvez travailler à un changement sain de régime sans pression. N’oubliez jamais : vous ne perdez du poids que si vous mangez plus Calories consommez plus que ce que vous consommez. C’est pourquoi le sport est populaire en automne et vous pouvez également essayer quelque chose de nouveau ici. Alors fais Perdre du poids Amusez-vous et vous perdrez suffisamment de kilos d’ici l’hiver pour pouvoir profiter de l’oie de Noël sans aucun regret.

Pourquoi prend-on du poids en automne ?

De nombreuses personnes prennent du poids à l’automne parce que la météo nuit à leur humeur et encourage l’inactivité. L’hormone sérotonine chute, nous rendant fatigués et démotivés. Résultat, nous bougeons moins et mangeons plus.

En quel temps peut-on perdre 10 kg ?

La rapidité avec laquelle vous perdez du poids dépend de divers facteurs : le poids de départ, la forme physique, le sexe et l’âge. Fondamentalement, perdre du poids lentement est plus sain et plus durable. Si vous perdez environ 0,5 kilo par semaine, vous verrez 10 kilos de moins sur la balance en 5 mois.

Quel est le meilleur moment pour perdre du poids ?

Le facteur le plus important dans le processus de perte de poids, c’est vous. Vous dites quel est le meilleur moment pour commencer un régime, car seules la motivation et la persévérance mènent au succès. Vous améliorerez vos chances si vous ne commencez pas en hiver, car votre corps sera alors en mode économie d’énergie.

Combien de kilos puis-je perdre en 30 jours ?

Différents régimes intensifs promettent une perte de poids rapide pouvant atteindre 10 kilos en 30 jours. Cependant, vous devez vous abstenir de le faire car cela exerce une pression sur votre corps et le poids est difficile à maintenir. Mieux vaut une perte de poids lente d’environ 0,5 kilo par semaine, soit environ 2 kilos en 30 jours.

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