Des crampes d’estomac atroces aux douleurs osseuses débilitantes, tant de femmes supportent des symptômes menstruels qui font de leur vie une misère chaque mois.
Mais la clé pour bannir ces effets pourrait être aussi simple que quelques ajustements alimentaires simples, selon un nombre croissant de recherches.
Dans un nouveau conseil, la North American Menopause Society affirme que les femmes devraient viser à consommer une alimentation riche en saumon, œufs et légumes, au lieu de se tourner vers des aliments réconfortants comme des bonbons, du chocolat et des plats à emporter.
En effet, les premiers sont remplis de graisses saines et d’antioxydants qui réduisent l’inflammation – la réponse du système immunitaire du corps à un irritant.
Avant le début d’une période, les cellules qui forment la muqueuse de l’utérus commencent à se décomposer et libèrent de grandes quantités de prostaglandines inflammatoires.
Ces produits chimiques resserrent les vaisseaux sanguins dans l’utérus et provoquent la contraction de la couche musculaire, provoquant des crampes douloureuses.
Le NAMS recommande également aux femmes de rester à l’écart du café. La caféine peut provoquer un rétrécissement des vaisseaux sanguins, resserrant l’utérus et rendant les crampes plus douloureuses.
Environ la moitié de toutes les femmes adultes aux États-Unis et au Royaume-Uni ressentent des douleurs pendant leurs règles et c’est la principale cause d’absentéisme scolaire chez les adolescentes.
Pourtant, beaucoup ne demandent pas d’aide pour cela. Au lieu de cela, ils ont recours à des analgésiques en vente libre qui peuvent avoir des résultats limités.
Dans un nouveau conseil, la North American Menopause Society affirme que les femmes devraient viser à consommer une alimentation riche en saumon, œufs et légumes, au lieu de se tourner vers des aliments réconfortants comme des bonbons, du chocolat et des plats à emporter. En effet, les premiers sont remplis de graisses saines et d’antioxydants qui réduisent l’inflammation – la réponse du système immunitaire du corps à un irritant. Avant le début d’une période, les cellules qui forment la muqueuse de l’utérus commencent à se décomposer et libèrent de grandes quantités de prostaglandines inflammatoires. Ces produits chimiques resserrent les vaisseaux sanguins dans l’utérus et provoquent la contraction de la couche musculaire, provoquant des crampes douloureuses
Le NAMS a analysé des études évaluées par des pairs portant sur l’alimentation et les douleurs menstruelles, connues médicalement sous le nom de dysménorrhée, pour voir quels aliments les exacerbent et lesquels peuvent les réduire.
Ils ont conclu qu’une alimentation riche en acides gras oméga-3 – probablement du poisson gras et des œufs – et pauvre en aliments transformés, en huile et en sucre, était optimale.
La directrice médicale du NAMS, le Dr Stephanie Faubion, a déclaré: «Étant donné que les douleurs menstruelles sont l’une des principales causes d’absentéisme scolaire chez les adolescentes, il est important d’explorer les options qui peuvent minimiser la douleur.
“Quelque chose comme la modification du régime alimentaire pourrait être une solution relativement simple qui pourrait leur apporter un soulagement substantiel.”
L’examen de la littérature a révélé que les régimes riches en acides gras oméga-6, en sucre, en sel et en viande favorisent l’inflammation, tandis que les aliments riches en acides gras oméga-3 la réduisent.
Les produits d’origine animale, la caféine et les aliments riches en oméga-6 peuvent augmenter ces réactions chimiques, tandis que les aliments riches en oméga-3 contrent les effets inflammatoires des prostaglandines.
Serah Sannoh, auteure principale et diplômée en santé publique de l’Université Rutgers, a déclaré: «La recherche des effets de l’alimentation sur les douleurs menstruelles a commencé comme une recherche pour remédier à la douleur que j’ai personnellement ressentie; Je voulais comprendre la science derrière l’association.
“L’apprentissage de différents aliments qui augmentent et diminuent l’inflammation, qui augmentent ou réduisent par la suite les douleurs menstruelles, a révélé que l’alimentation est l’un des nombreux contributeurs aux résultats pour la santé qui est souvent négligé.”
Elle a ajouté: “J’espère que cette recherche pourra aider celles qui ont leurs règles à réduire la douleur qu’elles ressentent et à mettre en lumière l’importance des options de traitement holistiques.”
Les résultats seront présentés lors de la réunion annuelle du NAMS à Atlanta, qui se déroulera du 12 au 15 octobre.
Plus de la moitié des femmes aux États-Unis ont des douleurs menstruelles pendant un à deux jours par mois.
Normalement, la douleur est légère, mais pour certaines femmes, elle est si intense qu’elle interfère avec leur vie quotidienne pendant plusieurs jours par mois.
Pour certains, la douleur s’accompagne également de diarrhée, de nausées, de vomissements, de maux de tête et d’étourdissements.
Des symptômes tels que ballonnements, seins sensibles, manque de concentration, sautes d’humeur et fatigue peuvent également faire leur apparition.
Pour beaucoup de femmes, les règles deviennent moins douloureuses avec l’âge et peuvent également s’améliorer après l’accouchement.
L’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande de faire de l’exercice, d’appliquer de la chaleur, de dormir et de se détendre pour soulager les crampes.
Les entraînements aérobies comme la marche et la natation favorisent la production de substances chimiques qui bloquent la douleur dans le corps.
