Le syndrome du piriforme peut provenir d’une position assise trop longue ou d’un entraînement d’endurance, et le mal de dos peut ressembler à sciatiqueselon L’Institut de la colonne vertébrale du sud-est du Texas. Le muscle piriforme s’étend profondément dans le muscle de vos fesses, et ce muscle peut appuyer sur votre nerf sciatique pour causer de la douleur. Vous pouvez étirer le muscle piriforme en vous allongeant sur le dos, les genoux pliés. Placez la cheville de votre jambe droite sur le dessus de votre genou gauche. Si cela vous convient, tirez votre cuisse gauche vers votre ventre, en utilisant les deux mains si possible. Maintenez cet étirement pendant 30 à 60 secondes et répétez avec l’autre jambe (via Ligne Santé).
Pour étirer les muscles iliopsoas, trouvez un position de fente à genoux avec la jambe droite devant et le genou gauche derrière vous. Votre pied droit doit être plat et vos hanches doivent être de niveau afin que vous ne favorisiez pas un côté. En utilisant vos mains pour aider à stabiliser votre torse, penchez-vous suffisamment en avant pour sentir le haut de votre cuisse gauche s’étirer agréablement (via Santé de la colonne vertébrale).
Pour améliorer la mobilité globale de votre colonne vertébrale, placez-vous sur une table, les mains sous les épaules et les hanches au-dessus des genoux. Pendant que vous inspirez, appuyez votre ventre vers le sol tout en cambrant votre colonne vertébrale et en soulevant votre menton. Pendant l’expiration, tirez votre ventre vers le plafond tout en rentrant votre menton. Continuez à bouger avec votre respiration pendant une à deux minutes (via Healthline).
