Prendre soin des enfants est sans doute le travail le plus difficile au monde, et même si cela vient avec beaucoup de joie, il n’offre malheureusement pas beaucoup de vacances. Ce qui laisse beaucoup de gens se demander comment ils peuvent trouver du temps pour les soins personnels.
Stanford Medicine Health des enfants pédiatre Joelle McConlogue, MDqui pratique à notre Bayside Medical Group – Pleasanton Emplacement, partage des conseils pratiques pour trouver des moyens de prendre soin de votre propre bien-être au milieu du chaos de la parentalité, également dans un Talons de santé podcast.
Pourquoi les soins personnels sont importants
C’est la nature de la parentalité pour vouloir mettre votre enfant en premier. Mais le Dr McConlogue a partagé que les soins personnels sont essentiels car cela affecte directement votre capacité à être le meilleur parent possible.
“La raison pour laquelle je pense que les soins personnels sont si importants est que pour être notre meilleur moi dans n’importe quoi, mais surtout dans la parentalité et l’éducation des enfants, vous devez être aussi sain que possible, à la fois physiquement et mentalement.”
Le Dr McConlogue exhorte les parents à se rappeler que les soins personnels ne sont pas égoïstes; C’est une partie essentielle de la parentalité.
«Lorsque les parents sont heureux, les enfants ont tendance à prospérer», a déclaré le Dr McConlogue. “Et malheureusement, l’inverse est vrai: lorsque les parents se débattent vraiment, cela peut parfois se dérouler et peut affecter la parentalité et affecter le développement des enfants.”
Les enfants apprennent en regardant leurs parents. Quand ils vous voient la priorité à votre santé, la gestion du stress et vous engagez dans des activités qui vous rendent heureux, ils comprendront également l’importance de prendre soin d’eux-mêmes.
Types d’autosoins
Le Dr McConlogue classe les soins personnels de deux manières: physique et mentale.
«Lorsque nous parlons du physique, c’est juste un peu de bons conseils de bonne santé», a-t-elle déclaré. Assurez-vous que vous prenez le temps de manger des repas nutritifs. Assurez-vous de faire de l’exercice et de sortir. S’assurer que vous priorisez le sommeil. Et vous assurer que vous prenez le temps d’aller aux rendez-vous de votre propre médecin et de suivre votre propre santé. “
Les parents sont si bons à faire passer d’autres besoins en avant, a expliqué le Dr McConlogue qu’il est courant que les parents oublient leurs propres intérêts et interactions adultes, où les soins mentaux entrent en jeu.
«En termes de santé mentale, je pense qu’il a un système de soutien. S’appuyer sur des gens de votre vie qui sont là et à qui vous pouvez parler », a-t-elle déclaré. «Les enfants sont formidables et amusants avec lesquels passer du temps, mais les parents ont également besoin de certaines interactions pour adultes, que ce soit avec un partenaire ou un ami ou des membres de la famille, avoir du temps où ils peuvent avoir leur propre système de soutien et leurs propres choses.»
Trouver du temps pour les soins personnels
Vous pensez peut-être que tout cela sonne bien, mais vous êtes tellement occupé, comment trouveriez-vous jamais le temps? Le Dr McConlogue a partagé que les soins personnels ne signifient pas une grande soirée avec une baby-sitter ou une journée de spa coûteuse. Même faire de petites choses pour vous-même peut avoir un impact.
«La parentalité est un travail de 24 heures par jour, et vous ne faites jamais de pause», a-t-elle partagé. «Donc, je reconnais et comprends que ce n’est pas toujours facile. Mais je dirais de démarrer petit et d’évaluer les ressources que vous avez. »
L’une de ses suggestions est de faire des soins personnels dans votre routine quotidienne, comme:
- Passez 10 à 15 minutes à lire un livre avant de vous coucher.
- Faites une promenade de 10 minutes à l’extérieur pour vous vider l’esprit.
- Peignez vos ongles ou profitez d’une tasse de thé calme.
- Réservez 10 minutes pour travailler sur votre passe-temps préféré.
«Les petits actes de soins personnels cohérents peuvent avoir un impact plus durable que les grands gestes occasionnels», a conseillé le Dr McConlogue. «Écheignez vos attentes; Il faudra plus de temps pour terminer ce livre ou tricoter ce pull, mais maintenir vos passe-temps et vos intérêts autant que vous le pouvez. »
Elle suggère également que les parents prévoient du temps pour les soins personnels. L’ajouter à votre calendrier donne l’impression d’être une priorité par rapport à une réflexion après coup.
«J’encourage les gens à s’asseoir au début de la semaine pour regarder le calendrier et consacrer du temps sur le calendrier, car nous savons tous dans notre vie chargée que si ce n’est pas programmé, cela n’arrive pas», Dr. McConlogue a déclaré. “Quand c’est sur le calendrier, cela vous donne non seulement une chance de l’attendre, mais cela augmente également les chances que cela se produise.”
Trouver un soutien aux soins personnels
Que vous soyez parent seul ou avec un partenaire, avoir un soutien est une ressource essentielle. Le Dr McConlogue encourage les parents à construire une communauté de famille et d’amis qui peuvent intervenir lorsque vous avez besoin d’une aide supplémentaire.
«S’il y a un partenaire de soutien, éteignez avec ce partenaire. Vous pouvez l’équipe de tag afin que vous puissiez chacun obtenir du temps », a-t-elle déclaré. «Si ce n’est pas une option, vous pouvez demander l’aide des membres de la famille, ou il y a aussi des groupes de maman ou des groupes religieux ou d’autres personnes dans votre communauté.»
Le Dr McConlogue veut également que les parents sachent qu’ils n’ont pas à tout faire. Fixez des priorités et n’oubliez pas qu’il est normal de laisser aller certaines choses.
«Essayez de changer votre état d’esprit. Plutôt que de dire: «Je ne suis pas arrivé dans la vaisselle», changez-le et dites: «Vous savez quoi, j’ai eu tout le monde nourri aujourd’hui», a-t-elle déclaré. “Donc, plutôt que de vous concentrer sur ce que vous n’avez pas fait, essayez de faire une liste mentale de ce que vous avez fait.” À long terme, c’est ce dont les enfants se souviendront, pas à quel point les plats étaient propres.
Votre pédiatre familial est également une ressource précieuse pour soutenir vos objectifs de soins personnels à bien des égards.
«Si les parents sentent qu’ils pourraient utiliser ce soutien supplémentaire, j’espère vraiment qu’ils contacteraient leur pédiatre afin que nous puissions être une ressource pour eux. Les pédiatres peuvent rappeler aux parents que ce n’est pas seulement OK, mais c’est bien faire une pause.
“Je pense que les parents, à leur crédit, je veux juste donner tout à leurs enfants, et il est important de se rappeler qu’il est normal de faire une pause”, a-t-elle déclaré. «La parentalité est le travail le plus difficile, et la majorité des gens font un travail fantastique et ont juste besoin d’un peu d’encouragement.»
Pour lire plus de conseils du Dr McConlogue, consultez quand emmener votre enfant chez votre pédiatre pour des problèmes d’estomac ou des conseils de sécurité pour les enfants plus âgés.
Pour plus d’informations sur la parentalité, lisez obtenir de l’aide lorsque le bébé blues ne disparaît pas.
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