Les quatre habitudes quotidiennes qui affaiblissent la santé de notre cœur, selon un médecin

La santé cardiaque est un problème important dans le monde entier. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les maladies cardiovasculaires (ECV) sont la principale cause de décès dans le monde et chargées approximativement 17,9 millions de vies chaque année.

Bien que la génétique puisse influencer la santé de votre cœur, votre style de vie a également un impact important. Le médecin Donald GrantChef de médecin et conseiller clinique principal de La pharmacie indépendanteil a expliqué plus à ce sujet dans un rapport dans le Miroir.

“Protéger notre cœur est essentiel pour maintenir la longévité et éviter les maladies nocives telles que maladie cardiaque Et un coup “, a-t-il dit.

«Il est essentiel que les gens comprennent quelle est la meilleure façon d’éviter de nuire à leur puits cardiovasculaire. Éviter certaines habitudes communes peuvent aidermais que sont-ils? “, Demande-t-il.

Inactivité

Grant avertit que ne pas faire suffisamment d’exercice est un facteur de risque important pour les problèmes cardiaques. Et ajouter: “Un style de vie inactif Il est nocif pour de nombreuses raisons et peut affecter l’humeur et la santé physique. “

“Le manque de mouvement peut affaiblir les muscles du cœur, les rendant plus susceptibles de souffrir de problèmes et de réduire leur capacité à pomper le sang efficace. Dans certains cas, cette habitude n’est pas une option; les personnes qui travaillent à domicile peuvent découvrir que Ils n’incorporent pas suffisamment d’exercice ou de mouvement général dans leur routine quotidiennece qui augmente ses risques de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral “, dit-il.

“Par conséquent, pour réduire ces risques, je suggère environ 30 minutes d’exercice chaque jourque ce soit une promenade ou un jogging pendant la pause du déjeuner ou une visite au gymnase “, dit-il.

Prendre soin du régime

Beaucoup d’entre nous pourraient régulièrement consommer des aliments nocifs dans notre cœur. “Gardez une alimentation équilibrée Cela peut être compliqué, mais il est essentiel d’avoir un cœur sain », explique le Dr Grant.

“Il a été démontré que les aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les œufs et les céréales intégrales sont bénéfiques, mais les produits ultraproces avoir une teneur élevée en sodium, Ce qui signifie qu’ils ont l’effet inverse. Manger des aliments malsains peut également provoquer l’obésité, ce qui augmente encore le risque de problèmes cardiaques », explique le médecin.

Ne dormez pas assez

Ne pas dormir assez la nuit pourrait avoir des conséquences à long terme dangereuses. Le Dr Grant a déclaré: “Une étude 2020 a révélé que dormir moins de huit heures Cela nuit à votre santé cardiovasculaire de diverses manières. “

«Le fait de ne pas dormir peut augmenter les niveaux de cortisol, ce qui entraîne une pression artérielle élevée, ce qui augmente considérablement le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Le manque de sommeil Il peut également augmenter le risque de développer l’obésité et le diabète de type 2, deux conditions étroitement liées à une mauvaise santé cardiaque », explique Grant.

Par conséquent, le médecin conseille d’essayer de dormir entre sept et neuf heures ininterrompues, continuez Un modèle de sommeil similaire et éviter de consommer des aliments sucrés ou de caféine jusqu’à deux heures avant le coucher.

Consommer trop de caféine

Une quantité modérée de caféine par jour est bien, mais si vous le prenez trop, vous pourriez mettre votre santé cardiaque en danger. “Le café est toujours une option pour de nombreuses personnes en raison de ses avantages énergétiques, mais ces boissons, ainsi que des boissons énergisantes, Ils supposent aussi des risques incroyables Pour la santé cardiovasculaire en raison de sa teneur élevée en caféine “, explique le Dr Grant.

“Les deux boissons augmentent la pression artérielle et la fréquence cardiaque, deux facteurs de risque associés aux maladies cardiaques. De plus, les boissons à forte caféine peuvent provoquer rythme cardiaque irrégulier Et les palpitations, en plus de provoquer des spasmes artériels “, ajoute-t-il.