Les protéines aident à structurer et à soutenir les cellules et à renforcer l’immunité.
REPUBLIKA.CO.ID, JAKARTA — Il y a plusieurs raisons pour lesquelles on devrait ajouter beaucoup d’aliments riches protéine dans leur alimentation. Il est entendu que les protéines aident à structurer et à soutenir les cellules, à renforcer l’immunité et sont utiles pour la synthèse hormonale. Une fois consommées, les protéines sont décomposées en acides aminés, qui sont ensuite utilisés pour les processus métaboliques dans le corps.
Signalé de Express indien le mardi (4/10/2022), les protéines proviennent de diverses sources de noix telles que les amandes, la viande, le lait, le poisson, le soja, les œufs et les noix et les légumineuses.
Voici quatre source de protéines le meilleur dont le corps a besoin.
1. Amande
Les amandes sont une riche source de protéines et peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Les amandes peuvent être consommées crues, marinées et peuvent également être ajoutées aux saladiers. Ils constituent un choix facile et sûr pour les protéines à emporter.
Une étude publiée dans Journal de l’American Heart Association a trouvé une collation quotidienne de 42 grammes d’amandes consommées dans le cadre d’un régime alimentaire sain et a augmenté plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque.
2. Savoir
Comme d’autres aliments à base de soja, le tofu contient des œstrogènes végétaux qui peuvent aider à réduire les facteurs de maladie coronarienne. Il contient du fer, du calcium et 12 à 20 grammes de protéines par portion de 3,5 onces (100 grammes). Même si le tofu n’a pas beaucoup de saveur, il absorbe facilement la saveur des ingrédients qu’il prépare.
3. Biji Chia
Les graines de chia sont connues pour leurs bienfaits sur la santé. Les antioxydants, les minéraux, les fibres, les protéines et les acides gras oméga 3 contenus dans les graines de chia peuvent favoriser la santé cardiaque, soutenir des os solides et améliorer la gestion de la glycémie. Le goût doux et épicé des graines de chia les rend faciles à ajouter aux aliments et aux boissons.
On les saupoudre le plus souvent sur des céréales, des sauces, des légumes, des plats de riz ou des yaourts. Les graines de chia peuvent également être mélangées avec de l’eau et transformées en gel.
4. Quinoa
Le quinoa est une plante céréalière, qui est une bonne source d’un certain nombre de nutriments importants, notamment l’acide folique, le magnésium, le zinc et le fer. Il est également riche en fibres et en protéines, des nutriments qui jouent un rôle important pour vous aider à vous sentir rassasié. L’ajout de quinoa à l’alimentation peut aider à améliorer le maintien du poids, la santé globale, à protéger contre certaines maladies et à augmenter la mortalité globale.
Il existe également d’autres options telles que les lentilles, le granola, le fromage cottage, les pois chiches, le beurre de cacahuète, l’edamame, le bœuf maigre et le thon en conserve. L’ajout de protéines à votre alimentation doit être fait avec précaution lorsque vous êtes précis sur votre apport calorique. Dans un scénario spécifique aux calories, les amandes ont tendance à rendre justice à votre santé et à votre échelle calorique en limitant votre faim et en en ajoutant beaucoup. apport en protéines Tu.
