Si vous souhaitez « montrer » votre nouvelle silhouette de rêve, affinée, à l’été 2025, vous devriez y réfléchir attentivement dès maintenant, car : Une perte de poids réussie et surtout durable ne nécessite pas seulement une stratégie bien pensée. analyse de vie, réflexion personnelle honnête, préparation et planification, pour lesquelles vous… Vous devez prendre suffisamment de temps – vous devez également prévoir au moins six mois pour la phase de perte de poids modérée grâce à des changements de style de vie et de régime alimentaire à long terme, au cours desquels vous pouvez perdre environ deux kilos chacun.
Par exemple, si vous démarrez votre projet de vie et de cœur « Nouveau poids souhaité pour toujours » comme bonne résolution en janvier 2025 avec les préparatifs émotionnels et organisationnels, vous pouvez déjà perdre dix à douze kilos de moins en juin 2025 – et « l’été mince ». peut venir.
Il est essentiel que vous… suit votre propre chemin qui correspond parfaitement à votre propre personnalité, Car seul ce chemin absolument individuel mène à long terme au nouveau poids souhaité. Le plan suivant en cinq phases, élaboré sur la base des données scientifiques actuelles, montre à quoi ressemble cette voie.
Avant cela, vous découvrirez bientôt pourquoi l’ère des régimes classiques touche à sa fin, sur la base de deux tendances populaires pour mieux manger.
Uwe Knop, né en 1972, est nutritionniste diplômé, auteur et conférencier auprès d’associations professionnelles, d’entreprises et de formations médicales. Son nouveau livre
« ENFIN MANGER BIEN » publié en août 2024.
L’époque des régimes classiques est révolue
Il existe désormais un consensus scientifique clair : l’époque des « cures de poids standardisées » impersonnelles est révolue, car elles ne font pas maigrir à long terme – car elles conduisent exactement au contraire via l’effet yo-yo : les gens ne seulement grossir, mais aussi stocker plus de graisse corporelle . De plus, les régimes alimentaires sont considérés comme une porte d’entrée vers les troubles de l’alimentation.
Un faible taux de glucides n’est pas mieux…
Dans le domaine de la recherche nutritionnelle, les dogmes de la perte de poids tombent depuis longtemps comme des dominos. Dès 2022, la plus haute autorité en matière de preuves scientifiques, la Collaboration Cochrane, avait son actuelle Grande étude clarifié: Faible teneur en glucides c’est à dire en évitant largement les glucides, vous aide à perdre du poids aucun avantage par rapport à d’autres régimes hypocaloriques.
Peu avant, le Société allemande du diabète Une faible teneur en glucides est également rejetée comme étant le « meilleur régime ». Quiconque pense désormais par réflexe : « Je le savais : le jeûne intermittent est le moyen ultime pour perdre du poids ! devrait également dire adieu à ce mythe, car :
… Ce n’est pas non plus du jeûne intermittent !
On l’a confirmé, entre autres Publication spécialisée dans la revue médicale allemande « MMW », déjà bien connue des experts grâce à de nombreuses études antérieures : « Les effets de Le jeûne intermittent n’est pas différent sensiblement différent de ceux des autres régimes. Cela dépend essentiellement de la bonne entente du patient avec son régime. L’autre conclusion de MMW se lit comme d’habitude lorsque l’on compare différents régimes : « Le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids si le bilan calorique devient négatif. Les effets sur le métabolisme ne sont pas différents de ceux des autres formes de régime.
Une autre publication de 2022, publiée dans le célèbre « le journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre“ a confirmé pour la énième fois que le jeûne intermittent n’est pas meilleur qu’une « simple » restriction calorique : « Chez les patients souffrant d’obésité (obésité), une thérapie nutritionnelle limitée dans le temps (jeûne intermittent 16:8) s’est avérée efficace pour réduire le poids corporel, la graisse corporelle ou le métabolisme. Facteurs de risque pas plus avantageux qu’une restriction calorique quotidienne.
Peu de temps après, un autre «Etude “JAMA” ce qui devrait enfin démystifier le mythe illusoire du « régime excessif » : les personnes à jeun par intervalles ont perdu deux bons kilos de plus en 14 semaines que les « personnes au régime normal » (6,3 kilos contre quatre kilos) – le grand mais : en perdant Il n’y avait aucune différence en termes de masse grasse dans les deux groupes. Les scientifiques soupçonnent donc que la perte de poids supplémentaire résulte de la perte de masse musculaire lors du jeûne intermittent.
Tout comme l’on assiste actuellement à un changement de paradigme en matière d’alimentation saine – des règles générales standard vers une alimentation personnalisée (« nutrition de précision ») – c’est exactement à cela que ressemble le consensus scientifique sur la perte de poids durable. Rester mince sur le long terme n’est possible que si vous vous en tenez à votre propre chemin, absolument individuel, vers le succès à long terme. Et ce chemin ressemble à ceci :
Le plan en cinq phases pour votre nouveau poids souhaité permanent
de janvier 2025 à juin 2025 et « pour toujours » :
Phase I : Réflexion honnête sur soi/analyse de vie (25 janvier)
Qui suis-je, comment je vis, comment en bonne santé suis-je, pourquoi est-ce que je ressemble à ça, pourquoi je me sens/est-ce que je me sens trop lourd, quels modèles de comportement/routines ont conduit à cela ; qu’est-ce que je veux et pourquoi ?
Phase II : Analyse du comportement alimentaire (Janvier 25)
Tenez un journal de 14 jours : qu’est-ce que je mange et bois, quand, pour quelle raison et avec quelles sensations ? Quelle quantité d’énergie est-ce que je consomme par jour ?
Phase III : Réinitialisez votre état d’esprit ! (Janvier 25)
Réalignement de l’attitude personnelle/des schémas de pensée/de la mentalité et des objectifs : où est-ce que je veux aller, quel « nouveau moi » est-ce que je veux voir et quand et sous quelle « forme » ? Comment puis-je y arriver ? Quelle voie et qu’est-ce qui me convient – et qu’est-ce qui ne me convient pas ?
Phase IV : Changement de mode de vie et de régime alimentaire (25 février – 25 juin)
Créer un nouveau plan de nutrition et de style de vie personnalisé qui me convient (pour toujours !), que j’aime et que j’attends avec impatience – car il me laissera avec un bilan énergétique négatif modéré (environ 500 calories par jour de moins qu’avant) et une perte de poids attendue d’environ 2 kilogrammes par mois dans les 5 mois 10 kilos de masse corporelle en moins en juin 2025 – et l’été peut arriver.
Phase V : Phase de maintenance – planifiez votre vie ! (25 juin – « pour toujours »)
10 kilos de moins, c’est suffisant ? À partir de juin 2025, la perte de poids ne sera plus perdue, mais le changement réussi et personnalisé de style de vie et de régime alimentaire sera adapté au nouvel objectif : maintien du poids à vie. En conséquence, les gens continuent à manger modérément mais agréablement et à vivre heureux, de sorte que « s’y tenir » est amusant et vient naturellement d’une motivation intrinsèque (intérieure), c’est-à-dire d’une véritable motivation personnelle. Le maître mot est de rester à l’écoute !
Deux convictions centrales sont les suivantes : « La nutrition est un devoir, le sport est un choix » et « Ceux qui renoncent à beaucoup doivent en profiter davantage ». Dans cet esprit : bonne chance dans votre nouveau chemin agréable vers votre « poids désiré pour toujours » !
Jetez un œil à l’interview vidéo en deux parties – vous obtiendrez ici les réponses les plus importantes aux questions pertinentes pour réussir à perdre du poids et rester mince :
- Un nutritionniste explique la clé de votre poids souhaité (Partie 1)
- Perdre du poids : l’écotrophologue diplômé Uwe Knop révèle la clé du succès (partie 2)
Et si vous souhaitez assouvir votre soif de connaissances. N’hésitez pas à lire : FanganuaryI Votre chemin vers le poids souhaité commence en janvier !
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