Les régimes riches en fibres et faibles en gras vous aident à perdre du poids

Être mince est considéré comme un idéal de beauté et c’est un objectif auquel de nombreuses personnes aspirent après la période hivernale de forte consommation et de sédentarité ou avant le début des mois d’été. Mais il n’y a pas que des motivations esthétiques pour suivre un régime. Trop de kilos endommagent le système musculo-squelettique et mettent le cœur et la circulation à rude épreuve. Ce qui est particulièrement inquiétant, c’est que de plus en plus d’enfants et de jeunes souffrent de problèmes de poids. Une mauvaise alimentation et le manque d’exercice ne conduisent pas seulement à l’obésité. Des maladies graves telles que le diabète, le cholestérol ou des lésions articulaires peuvent en résulter.

Mais le chemin vers la figure du rêve semble pour beaucoup très difficile. En revanche, les régimes dits « éclair » semblent particulièrement tentants, car ils permettent de perdre beaucoup de ces kilos ennuyeux en très peu de temps.

Cependant, les experts en nutrition déconseillent les régimes accélérés pour des raisons de santé, car ils sont toujours synonymes de sacrifices, de frustration et de stress, et les fringales sont inévitables. Étant donné que le métabolisme a encore besoin d’un certain temps pour changer à nouveau et que le corps crée à nouveau des amas de graisse, ce que l’on appelle « l’effet yo-yo » signifie que les kilos perdus sont repris après le régime.

Seule une combinaison de modification de votre alimentation vers une alimentation riche en fibres et faible en graisses, d’exercices réguliers tels qu’un entraînement d’endurance avec une consommation élevée de calories et d’entraînement en force pour resserrer spécifiquement les zones à problèmes peut être couronnée de succès à long terme. Une alimentation saine et « correcte » signifie toujours une alimentation faible en calories, équilibrée et variée. Une alimentation variée et mixte, les fruits et légumes frais doivent être privilégiés pour la consommation. Lors de la préparation de repas chauds, les méthodes de préparation faibles en gras telles que les grillades, la cuisson à la vapeur, la cuisson dans du papier d’aluminium, etc. sont recommandées. Utiliser des poêles à revêtement.

Mangez des produits céréaliers comme du pain, du riz, des pâtes ou des pommes de terre plusieurs fois par jour, suivis de près par des légumes et des légumineuses. Consommez une portion de fruits ainsi que du lait et des produits laitiers faibles en gras au moins deux fois par jour. Le poisson devrait figurer au menu au moins deux fois par semaine et vous pouvez également vous offrir de la viande ou des saucisses faibles en gras deux fois par semaine. Ne consommez des graisses animales ou des sucreries qu’occasionnellement et en petites quantités. N’oubliez pas les boissons sans calories, comme l’eau minérale ou le thé non sucré. Aliments remplissant l’estomac et riches en fibres, par ex. Par exemple, les produits à base de céréales complètes, les salades de légumes crus, les légumes, les soupes et l’eau remplissent l’estomac et peuvent déclencher des signaux de satiété dans le cerveau, vous rassasiant plus longtemps.

De petits repas réguliers tout au long de la journée ont un effet positif sur la glycémie et évitent ainsi les fringales. Si vous mangez lentement, vous percevez mieux les signaux de satiété.

Les sports d’endurance comme le jogging, le vélo, la marche et la natation sont les meilleurs pour perdre les kilos en trop. Après 20 minutes d’exercice, le corps commence à brûler les graisses. Mais les sports comme le Pilates, le yoga ou le Thai Chi sont également idéaux pour rester ou se remettre en forme. Un plan d’exercice optimal recommande un programme d’exercices d’au moins deux fois par semaine. Même des promenades courtes et régulières ou d’autres formes d’exercice modérées réduisent le poids à long terme.