Vous préparez votre liste de résolutions pour la nouvelle année ? Des études montrent la plupart des résolutions du Nouvel An sont voués à l’échecnous avons donc demandé à un expert comment tirer le meilleur parti de vos objectifs 2025.
Combien de temps durent normalement les résolutions du Nouvel An ?
Même si cela diffère pour chacun, un Sondage 2023 de Forbes Health a constaté que la plupart des gens abandonnent leurs résolutions après moins de quatre mois.
Selon l’enquête, un peu moins d’une personne sur 10 (8 %) a déclaré que ses résolutions ont duré un mois, 21,9 % ont déclaré deux mois, 22,2 % ont déclaré trois mois et 13,1 % ont déclaré que leurs résolutions ont duré quatre mois. Seulement 1 % ont déclaré qu’elles duraient 11 ou 12 mois.
Quel pourcentage des résolutions du Nouvel An échouent finalement ?
Alors que près de la moitié des Américains prennent des résolutions pour le Nouvel An, seulement environ 25 % des personnes restent réellement engagées à leurs résolutions après seulement 30 jours, selon l’Université de Columbia. Et encore moins, moins de 10%, atteindre leurs objectifs.
Pourquoi les résolutions du Nouvel An échouent-elles si souvent ?
Les résolutions échouent souvent parce que les gens ne les transforment jamais en habitudes, a déclaré l’auteur Justin Hale, conseiller et conférencier chez Crucial Learning, société de conseil en leadership et en gestion.
“La recherche montre que 40 % de ce que nous faisons quotidiennement sont des habitudes. Les habitudes sont des choses que vous faites sans même y penser. Vous faites ces choses comme une routine, habituellement, presque automatiquement”, a-t-il déclaré à CBS News. “Le problème, c’est que les gens, lorsqu’ils veulent être meilleurs au cours de la nouvelle année, ne se concentrent jamais sur la compréhension des comportements exacts que je dois adopter pour les transformer en habitudes, et quel est le plan que je vais créer pour y parvenir. cette chose habituelle.
Ce changement peut ressembler à « Je veux courir davantage au cours de la nouvelle année » à « Je vais courir 30 minutes chaque jour ».
“C’est vraiment spécifique et très clair – vraiment mesurable”, a-t-il déclaré. “Construire de nouvelles habitudes au cours de la nouvelle année est moins une question de courage et de volonté, mais plutôt d’avoir le bon plan pour rendre ce nouveau comportement habituel.”
Certaines personnes visent également trop de résolutions, a déclaré Hale.
“Les gens doivent être réalistes avec eux-mêmes. Il ne s’agit pas de les démotiver ou de les faire se sentir mal, mais plutôt de les motiver. Les gens ont tendance à faire de plus longues listes de choses qu’ils veulent changer, et ils ne changent presque aucune d’entre elles, et ils se sentent plus mal dans leur peau”, a-t-il déclaré.
Au lieu de cela, Hale recommande de réfléchir à quel objectif est prioritaire.
“Où se trouve le plus grand écart entre l’endroit où vous êtes et l’endroit où vous voulez être ?” dit-il. “Vous pouvez en choisir un au travail ou un à la maison et, si vous êtes vraiment ambitieux, peut-être un au travail et un à la maison, mais en général, pas plus.”
Comment pouvez-vous augmenter vos chances d’atteindre votre résolution ?
Pour prendre une habitude réussie, il y a trois étapes à suivre, selon Hale.
1. Identifiez un signal : Il s’agit d’un déclencheur qui amène votre cerveau à réfléchir au comportement que vous recherchez.
Trackers ou applications d’habitudes peuvent être utiles, a déclaré Hale, car ils peuvent vous envoyer des rappels qui indiquent votre comportement.
Même s’ils peuvent être utiles, ne compliquez pas les choses.
“Vous ne voulez pas qu’ils deviennent si complexes que le simple fait d’utiliser le tracker doive être une toute autre habitude”, a-t-il déclaré. “Ils devraient être quelque chose qui vous permet de prendre plus facilement une habitude.”
2. Créez une petite routine réalisable : Pour ce faire, réduisez l’objectif ou le comportement jusqu’à ce que vous souhaitiez le faire.
“Essayez de réduire les choses à l’action la plus petite possible”, a déclaré Hale. Par exemple, si votre objectif est de courir 30 minutes chaque jour, réduisez-le simplement à enfiler vos chaussures de course et à voir ce qui se passe.
Votre environnement est important ici. Configurez-le pour qu’il soit le plus propice à votre nouvelle routine.
“Qu’est-ce qui, numériquement et physiquement autour de moi, rend plus difficile pour moi en ce moment de m’engager dans cette nouvelle habitude ?” il a conseillé de réfléchir.
3. Choisissez une récompense : C’est la récompense pour avoir terminé l’action.
Cela pourrait être quelque chose de physique ou d’émotionnel, a déclaré Hale. Traqueurs d’habitudes peut aussi fonctionner ici aussi.
“J’utilise un tracker pour faire un certain nombre de pas chaque jour”, a déclaré Hale. “Le tracker que j’ai au poignet me donne juste une légère vibration, ce qui peut sembler être la plus petite chose sur terre, mais j’en suis arrivé au point maintenant que mon cerveau a envie de ça… (et) de ce que cela représente, c’est-à-dire , vous l’avez fait, vous avez été suffisamment actif aujourd’hui pour réaliser vos 10 000 pas.”
Et bien sûr, préparez-vous aux revers. Si vous n’atteignez pas l’étape de récompense, Hale a dit de ne pas vous en vouloir. Jetez plutôt un œil à vos deux premières étapes.
“Ce n’est pas que vous ayez un problème de motivation. Vous avez un problème de stratégie ou de plan. Ajustez votre stratégie, ajustez votre plan et vous aurez beaucoup plus de succès”, a-t-il déclaré.
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Sara Moniuszko