Nouvelles Du Monde

Les secrets pour mieux dormir la nuit

Les secrets pour mieux dormir la nuit

Dormir n’est pas (seulement) un plaisir…

C’est une nécessité. C’est ce que dit l’Organisation mondiale de la santé (OMS), qui met également en garde contre les risques de ne pas dormir suffisamment.

(Photo : Bruce Mars / Unsplash)

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Manque de repos

Si nous ne prenons pas tout le repos dont notre corps a besoin, nous pouvons avoir des problèmes gastriques, une augmentation considérable de l’appétit et un déséquilibre inquiétant des performances. L’OMS est claire : le corps humain a besoin de récupérer.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Combien d’heures une personne doit-elle dormir ?

La quantité de sommeil dont une personne a besoin dépend de nombreux facteurs. L’Organisation mondiale de la santé fait des recommandations en fonction de l’âge :

Nouveau-nés – 16-18 heures par jour

Enfants d’âge préscolaire – 11-12 heures par jour

Scolaires – 10 heures par jour minimum

Adolescents – 9-10 heures par jour

Adultes et seniors – 7-8 heures par jour

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Temps de sommeil

Une étude du Brigham Women’s Hospital (USA) a déterminé que l’heure idéale pour se coucher se situe entre 22h00 et 23h00. Ils ont basé leur estimation sur une routine quotidienne qui culmine à 09h00 et plonge vers 22h00 ou 22h00. Si, un jour comme celui-ci, nous ne dormons pas à 23h00, notre niveau de cortisol ne baissera pas autant qu’il le devrait. Il peut alors être difficile de s’endormir.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Conseils pour mieux dormir

Pour ceux qui ont du mal à s’endormir, voici quelques conseils pour une meilleure nuit de sommeil. Gardez à l’esprit que ces recommandations dépendent des usages, des coutumes et des heures de lumière à l’endroit où nous vivons.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Ne retourne pas au lit

D’une part, restez loin du lit pendant la journée. Sortir du lit devrait signifier devenir actif et ne pas retourner au lit avant l’heure du coucher. De cette façon, le corps saura qu’il doit être activé dès que vous ouvrez les yeux.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Routine horaire

Même si c’est parfois compliqué, il est recommandé de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours – même le week-end. La routine est une excellente alliée pour se reposer.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Pas de caféine

Le soir et surtout la nuit, la caféine est interdite si l’on veut bien dormir.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Pas de nicotine

Il en va de même pour la nicotine, qu’il convient d’éviter sous toutes ses variantes, y compris les patchs.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Faire du sport mais…

Faire de l’exercice régulièrement vous aide à mieux dormir. Cependant, vous devriez essayer de ne pas faire d’exercice 3 heures avant d’aller vous coucher.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Évitez l’alcool ou le thé

Si la caféine altère votre repos, il en va de même pour les boissons alcoolisées et les thés. Ils sont déconseillés avant d’aller se coucher.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Évitez les repas lourds

Un repas copieux pour le dîner rendra le processus de digestion plus long qu’il ne le devrait, vous empêchant de dormir normalement. Essayez de manger des repas légers et des aliments faciles à digérer.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Oui aux siestes (mais avec modération)

Si vous pouvez faire une pause, une sieste n’est jamais mauvaise, mais elle doit être très courte (environ 15 minutes).

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Déconnectez-vous avant d’aller vous coucher

Si vous souhaitez vous détendre avant d’aller dormir, vous pouvez passer la dernière demi-heure de la journée à prendre un bain, à lire ou à écouter de la musique douce.

(Photo: Annie Spratt / Unsplash)

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Chambre confortable

Il est important que la chambre vous invite à dormir. Pour cela, rendez-le sombre, sans bruit, et avec une température ni froide ni chaude. Avant tout, vous devez vous sentir à l’aise dans votre propre chambre.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Évitez les distractions

Si vous allez dormir, évitez tout ce qui pourrait vous distraire. Ordinateurs, téléphones portables, tablettes… Il a été démontré que tout appareil technologique de ce type fait s’activer notre cerveau et nous fait perdre l’élan du sommeil.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Prendre un bain de soleil

Pendant la journée, essayez de bronzer autant que vous le pouvez (toujours avec une protection). Le cycle solaire régule l’horloge biologique ainsi que les phases de sommeil et d’éveil. En effet, en été, il est plus facile de dormir et on s’aperçoit qu’on se repose mieux. Cela est dû aux effets des rayons UVA sur la mélatonine, l’hormone qui contrôle les cycles du sommeil.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Si vous ne vous endormez pas, levez-vous.

Si vous ne vous endormez pas et qu’il semble que vous ne pourrez pas le faire, ne passez pas plus de 20 minutes au lit. Levez-vous et faites quelque chose pour vous détendre. Qu’il s’agisse de boire un verre d’eau, de se promener ou de lire un livre. Tout ce qu’il faut pour vider votre esprit et vous détendre.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Laitier? Bien sûr

Les produits laitiers sont fortement recommandés pour s’endormir, car ils favorisent la formation de sérotonine, procurant au corps une sensation de bien-être et de détente. Cependant, il est conseillé que les produits laitiers soient consommés l’après-midi plutôt que le soir. La digestion peut prendre beaucoup de temps et ensuite nuire à notre sommeil. Bien sûr, si vous êtes végétalien ou végane, oubliez ce conseil.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Calcium et magnésium

Les propriétés de certains aliments rendent le système nerveux plus prédisposé à atteindre l’état de sommeil. A cet égard, le calcium et le magnésium favorisent que les connexions nerveuses soient prédisposées au repos. Les noix, comme les noisettes, les noix ou les noix de cajou, sont idéales pour cela.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Le lit est fait pour dormir

Bon, ok, c’est aussi pour autre chose. Mais si vous n’avez pas besoin d’utiliser le lit pour des tâches comme utiliser l’ordinateur, manger ou jouer à des jeux vidéo, alors lâchez-vous. Notre cerveau peut devenir confus. Le plaisir et le sommeil doivent être associés au lit. Le reste, mieux dans les autres pièces de la maison.

(Photo: Victoria Heath / Unsplash)

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Meilleur sans somnifères

Plus nous pouvons éviter les somnifères, mieux c’est. Mais si vous n’avez pas d’autre choix, il est indispensable que vous consultiez votre médecin et que le traitement soit le plus bref possible. Les somnifères peuvent créer une dépendance dangereuse.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Petites siestes

Nous avons dit que les siestes étaient bien mais, comme nous l’avons dit, courtes. Et si vous pouvez le faire avant 15h00, ce sera beaucoup plus bénéfique.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Mieux sans écrans

Il est conseillé d’éviter tous types d’écrans (télévision, mobile, ordinateur, tablette…) avant d’aller dormir. En fait, il est préférable de ne pas toucher un écran pendant au moins une heure avant d’aller dormir.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Pas de travail le soir !

Il est strictement interdit de passer la nuit à faire des corvées ou à travailler. Essayez de ne pas attendre la dernière minute, car après 22h00 (dans la routine suggérée de 9h00 à 23h00), vos performances diminuent rapidement. Cela pourrait vous prendre quatre fois plus de temps pour faire les choses à ce moment de la journée, tandis que vous perdez également des heures de repos.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Liste des tâches

Si vous voulez vous coucher détendu et sans soucis, il est préférable de faire une liste de choses à faire juste avant le coucher. Bien sûr, vous devriez le faire avec du papier et un stylo, pas de téléphone portable. C’est un rituel qui aide à réduire le stress et à détendre le corps.

(Photo : Glenn Carstens-Peters)

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Qu’en est il de ce week-end?

Nous avons déjà commenté que la chose la plus conseillée est de se réveiller et de se coucher à la même heure tous les jours. Mais bien sûr, il est difficile de se lever à 06h00 le week-end. Dans tous les cas, essayez de ne pas vous réveiller plus de deux heures plus tard que d’habitude les samedis et dimanches. Si vous le faites, vous modifiez l’horloge biologique et cela vous coûtera beaucoup plus cher de vous lever tôt pendant la semaine.

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Livres : oui, mais attention

La lecture est très saine, elle aide à se détendre et c’est l’un des passe-temps les plus sains. Mais attention au thème du livre que vous lisez. Si cela vous stresse trop, cela peut provoquer des insomnies. Sans parler de ces romans qui vous tiennent accroché et lisent jusqu’à l’aube. Avoir deux ou trois livres sur la table de chevet en même temps aide à résoudre ces situations.

(Photo: Annie Spratt / Unsplash)

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

Réglez l’alarme pour aller au lit

Si vous réglez une alarme pour vous lever, pourquoi ne pas la régler pour vous endormir également ? D’une part, vous surveillerez de près votre heure de coucher et, d’autre part, il vous avertira lorsque vous ne vous en souviendrez pas. De plus : les applications de sommeil mobiles incluent déjà cette alarme avec votre heure de coucher recommandée pré-calculée.

(Photo : Jon Tyson/Unsplash)

Microsoft et ses partenaires peuvent être indemnisés si vous achetez quelque chose via les liens recommandés dans cet article.

29/29 DIAPOSITIVES

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Leave a Comment

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

RECENT POSTS
ADVERTISEMENT
Tags
Afrique Allemagne Asie Bundesliga Chine Crime Culture dernières nouvelles Des sports Divertissement Divertissement entreprise Football France funny fyp Guerre International Israël journal quotidien la criminalité MLB monde musique Médias NFL NOUS nouvelles politique Pomme Russie Santé santé Science Sciences et technologies Société sport Sports technologie texte pour parler Ukraine vidéo Économie États Unis économie