“Les suppléments aident mais attention à 2 substances à risque”

Alors que la course aux bacs 2023 est lancée, les infos et conseils sur la chasse aux bons “en pilules” pour se concentrer sur ses études, à commencer par les compléments, rebondissent chaque année sur les réseaux sociaux, le web ou le bouche à oreille. Mais fonctionnent-ils ? “Oui ils sont efficaces pour la concentration, l’attention et la mémoire tant qu’ils sont les bons, pris au bon moment et aux bonnes doses. Et il y en a plusieurs : certains à prendre tout au long de l’année, d’autres pendant la période d’étude et d’autres encore uniquement le jour de l’examen”. En parler à Adnkronos Salute, c’est Adelia Lucattini, psychiatre et psychanalyste de la Société italienne de psychanalyse, spécialiste des adolescents et experte en médecine complémentaire, qui lance cependant un avertissement aux garçons : “Attention à deux substances : la L-Tyrosine et le millepertuis, qui peuvent être très risquées“.

Dès lors, l’experte promeut des suppléments qui – explique-t-elle – “favorisent non seulement la mémoire, mais aussi l’attention et la concentration et le bien-être des neurones. Je les prescris à mes patients stressés, et l’examen final est un grand stress. Mais soyez attention – il prévient – tous ne sont pas égaux et tous ne sont pas neutres.La plupart n’ont pas d’effets secondaires au sens psychiatrique, c’est-à-dire qu’ils ne provoquent pas de comportement maniaque, qu’ils ne dépriment pas, qu’ils ne donnent pas de rebond, mais ils doivent être prescrits en fonction aux besoins de l’élève”, souligne Lucattini, rappelant que “nous avons tous des syndromes de carence car nous mangeons des aliments raffinés, et des suppléments sont utilisés pour combler ces carences”.

Donc “la première intégration nécessaire et utile à tous est celle à base de Vitamine C
e D (ce dernier pas plus d’1 microgramme par jour) qui renforcent le système immunitaire, et l’on sait qu’en cas de stress, de forte tension, comme celle de ceux qui subissent des tests, le cortisol est surproduit ce qui abaisse les défenses immunitaires. Et puis tout le groupe des vitamines B. Des “suppléments”, ceux-là, que les étudiants doivent prendre tout au long de l’année”.

Ensuite, il y a les « aides » à utiliser lors de l’examen, c’est-à-dire à prendre pendant toute la phase d’étude préparatoire. L’expert conseille “les phospholipides, c’est-à-dire les oméga 3 mais – prévient-il – il faut dire que les synthétiques n’ont pas les transporteurs qui leur permettent d’être absorbés. Il faut donc chercher des produits dans lesquels les Oméga 3 sont des extraits de poissons sauvages, des phospholipides de poisson, également additionnés de vitamines B5, B6 et E. C’est parce que – explique Adelia Lucattini – dans le poisson qui est lyophilisé puis réduit en liquide ou en capsules, il y a ces transporteurs qui rendent tous les phospholipides absorbables. Ainsi, lorsque vous recherchez un complément stimulant, tonique sur l’humeur, qui augmente la concentration et l’attention – remarque-t-il – vous devez vous orienter, en regardant la fiche technique, vers ceux dans lesquels il y a de l’extrait de poisson sauvage, des phospholipides de poissons, moins agréables que les synthétiques car ils ont une forte odeur, mais sont efficaces”.

L’expert rappelle qu'”ils ne doivent être pris que pendant la période où vous étudiez pour l’examen et suspendus immédiatement après car ils sont passionnants. En fait, il faut les prendre le matin après le petit déjeuner, et non le soir car ils perturbent le sommeil. Donc – une autre recommandation – ils ne devraient pas être pris pour rester éveillés, car les enfants doivent dormir la nuit et étudier pendant la journée”.

L’autre catégorie de produits, recommandée par le psychiatre – à prendre uniquement et exclusivement “au besoin”, c’est-à-dire le jour de l’examen, ainsi qu’un concours, une conférence ou une épreuve. Ce sont des “phytothérapies expressément étudiées pour l’attention et la concentration, à base d’extraits de curcuma, de boswellia, et surtout d’oligo-éléments, dont les fondamentaux sont le zinc et le sélénium, ainsi que le complexe de vitamines B. Ce sont des compléments qui ont une effet extraordinaire – dit-il – car ils augmentent l’attention et la concentration de manière “situationnelle”, c’est-à-dire qu’une capsule ou un flacon doit être pris une heure ou deux avant l’examen et qu’il est efficace pendant 4-5 heures”.

Cependant, le psychiatre lance un avertissement aux garçons aux prises avec leurs examens. « Attention à deux substances : la première est la L-Tyrosine, un précurseur des hormones thyroïdiennes que certaines personnes ne peuvent pas prendre, car elle provoque des effets maniaques, empêche le sommeil et provoque de forts tremblements des mains. Alors je dis aux adolescents : prenez des suppléments, des phospholipides ou des phytothérapeutiques. mais méfiez-vous de la L-Tyrosine”.

“L’autre substance que les jeunes utilisent beaucoup, car on en parle sur le web pour son effet stimulant, c’est le millepertuis, qui est un antidépresseur. Le problème grave – prévient-il – c’est que si vous avez une maladie, vous pouvez avoir des conséquences, car cela inactive des médicaments tels que les anticoagulants, les antihypertenseurs et la pilule contraceptive elle-même ». D’où une recommandation supplémentaire : “N’en prenez pas, mais si vous en avez pris et que vous vous retrouvez aux urgences, vous devez absolument dire aux médecins que vous en avez pris car il y a de grands risques pour votre santé”.

Enfin, l’expert rappelle : « Même pour prendre des suppléments, il faut prendre conseil auprès d’un bon généraliste, d’un interniste et d’un spécialiste expert : si vous avez un problème avec vos ongles, le dermatologue vous donnera les bons, si vous avez un problème gynécologique sera le “spécialiste de la femme”, de même que si vous avez un problème de mémoire, d’attention ou de concentration n’ayez pas peur de demander conseil à un psychiatre”.

NUTRITIONNISTE : “RIZ ET CHOCOLAT MAIS PAS DE CAFÉ”

Riz pour les repas légers et capable de “sprinter” le cerveau. Mais aussi, deuxièmement, des pâtes, meilleures sinon complètes. Du chocolat pour ‘récompenser’, des fruits de la passion pour garder son calme mais pas de café, d’alcool ou de boissons excitantes. Même ce que vous apportez à la table peut aider les enfants aux prises avec l’examen final à soutenir l’engagement qui «implique l’esprit et le corps, avec la nécessité de se concentrer sur les livres et, dans la plupart des cas, de garder l’anxiété». Le «régime d’examen» a été élaboré par Ciro Vestita, nutritionniste et phytothérapeute, ancien professeur à l’Université de Pise, consulté par Adnkronos Salute.

“Il existe des aliments hautement digestibles, qui sont très utiles pour les enfants – poursuit Vestita – tout d’abord le riz qui a un index glycémique très élevé et permet d’avoir immédiatement une source élevée de glucose en 20 minutes. Élément utile pour les enfants car le glucose est la nourriture des neurones et augmente la vitesse d’idéation. Le risotto aux légumes de saison est le plat idéal”. Ensuite, il y a “les aliments utiles car ils libèrent des endorphines, les molécules du bonheur, qui favorisent le bien-être général et qui parviennent à donner à la fois sérénité et énergie. Le premier de ces aliments est le chocolat“.

Pour favoriser la sérénité aussi “le fruit de la passion. Un aliment qui aide un peu à apaiser l’anxiété typique de l’examen”. Alors que les substances excitantes doivent être évitées, “comme le café, l’alcool. Malheureusement, de nombreux enfants sont déjà émotionnellement fragiles et ces boissons risquent de déclencher un cercle vicieux. Pour eux, ils sont absolument à éviter. Pour eux, la phytothérapie peut être utile, avec des produits à base d’aubépine et de lavande, cette dernière particulièrement utile pour apaiser l’anxiété, comme le montrent les études les plus récentes ». Non plutôt aux aliments lourds à digérer tels que « steaks, hamburgers, sauces, frites ». , qui peut retourner à la table une fois les examens terminés”.