Les suppléments de magnésium fonctionnent-ils ?

« La plupart ne souffrent pas de carence grave en magnésium », a-t-il déclaré. Edward Saltzman, professeur agrégé du École Friedman des sciences et politiques de la nutrition de l’Université Tufts au New Tork Times et a assuré : « S’ils l’avaient, ils présenteraient des symptômes visibles tels que des nausées, des vomissements, des engourdissements, des picotements, des convulsions et des rythmes cardiaques anormaux. »

La journaliste Alice Callahan du journal new-yorkais a interviewé une série de spécialistes sur les bienfaits de la consommation de magnésium pour l’homme. Selon des enquêtes alimentaires américaines, il est suggéré qu’au moins la moitié de la population ne respecte pas les recommandations fédérales en matière de santé : au moins 310 ou 320 milligrammes de magnésium par jour pour les femmes qui ne sont pas enceintes et au moins 400 ou 420 milligrammes pour les hommes. Dans les deux cas selon l’âge.

“Ne pas consommer suffisamment de magnésium pourrait avoir des conséquences plus subtiles à long terme”, a déclaré Saltzman. La recherche a établi des corrélations entre une consommation réduite de magnésium et des problèmes de santé tels que le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiovasculaires, les fractures osseuses, les migraines et le manque de sommeil, même si le lien de causalité n’a pas été prouvé.

« Malheureusement, il n’existe aucun moyen simple de savoir si vous suivez les directives fédérales. Une prise de sang, par exemple, ne vous donnera pas une évaluation très précise », a-t-il déclaré. Katherine L. Tucker, professeur émérite de Sciences biomédicales et nutritionnelles à UMass Lowell et a déclaré : « Pour moi, c’est l’un des nutriments les plus importants que nous négligeons. »

“Cependant, certaines preuves limitées indiquent que les suppléments de magnésium peuvent aider à résoudre au moins certains problèmes, surtout si votre alimentation ne contient pas suffisamment de magnésium”, a déclaré Tucker. Certains domaines qui offrent les meilleures preuves, quoique imparfaites, de son utilisation peuvent être soulignés.

Selon le Académie américaine de neurologie et American Headache Society, Les suppléments de magnésium sont « probablement efficaces » pour prévenir les migraines chez ceux qui en souffrent régulièrement. Ceci est étayé par une poignée de petits essais cliniques, qui ont suggéré que les patients prenant 600 milligrammes de magnésium par jour avaient moins de migraines que ceux prenant un placebo.

Dans une revue d’études réalisée en 2021, les chercheurs ont résumé les résultats de trois essais cliniques portant sur 151 personnes âgées de 50 ans et plus. Ils ont constaté qu’en moyenne, ceux qui prenaient entre 320 et 729 milligrammes de magnésium par jour s’endormaient environ 17 minutes plus vite que ceux qui prenaient un placebo. Cependant, il n’était pas clair si les suppléments amélioraient la qualité du sommeil des participants ou les aidaient à dormir plus longtemps.

Dans une revue de 2023 de sept petits essais cliniques, les chercheurs ont conclu que la prise de suppléments de magnésium peut aider à réduire les symptômes de la dépression (bien que tous les essais qu’ils ont examinés n’aient pas trouvé de tels avantages). D’un autre côté, un essai mené en 2017 auprès de 126 adultes présentant des symptômes de dépression légers à modérés a révélé que ceux qui prenaient 248 milligrammes de magnésium par jour pendant six semaines commençaient à se sentir moins anxieux et déprimés après deux semaines.

« Certaines études menées sur de courtes périodes ont suggéré que, chez les personnes souffrant d’hypertension, les suppléments de magnésium peuvent réduire légèrement la tension artérielle. Et chez les personnes atteintes de diabète de type 2, ils peuvent contribuer à réduire la glycémie et à mesurer la résistance à l’insuline”, a expliqué et précisé l’universitaire : “Ces résultats concordent avec des études plus longues qui ont trouvé des corrélations entre une consommation plus faible de magnésium et un risque accru de diabète de type 2. le diabète et les maladies cardiovasculaires, même si nous ne disposons pas de suffisamment de preuves pour affirmer qu’un supplément de magnésium peut prévenir ces maladies.

En 2023, des experts de deux associations nationales de gastro-entérologie ont déclaré que les personnes souffrant de constipation chronique pourraient bénéficier de suppléments de magnésium. Ceci était basé sur deux petits essais à court terme qui ont révélé que les personnes souffrant de constipation chronique qui prenaient de l’oxyde de magnésium (un type de supplément de magnésium) avaient plus de selles par semaine que celles qui prenaient un placebo.

« La meilleure façon de vous assurer d’avoir suffisamment de magnésium est de manger davantage d’aliments riches en magnésium, comme les noix, les graines, les légumes à feuilles vertes, les haricots et les grains entiers. Si vous ne consommez pas régulièrement ce type d’aliments, cela vaut peut-être la peine d’essayer un supplément », conclut l’expert.

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