Il existe des traitements qui peuvent soulager les symptômes de l’incontinence urinaire, mais il existe aussi des remèdes qui peuvent aider à reprendre le contrôle de la vessie.
Ces remèdes contre l’incontinence urinaire comprennent l’exercice quotidien, certains changements de style de vie et de régime alimentaire et l’administration de certains suppléments qui ont un effet bénéfique.
Peu de gens parlent ouvertement de ce sujet tabou, mais selon les statistiques, plus de 25 millions de personnes sont confrontées à l’incontinence urinaire, dont près de 80% sont des femmes.
Les remèdes les plus efficaces contre l’incontinence urinaire
Exercices de Kegel – J’assume l’entraînement des muscles pelviens, c’est-à-dire le même groupe de muscles que nous utilisons pour arrêter la sensation de miction. De tels exercices sont très utiles à la fois dans le traitement de l’incontinence et dans les cas de diminution de la libido, comme méthode d’excitation du partenaire.
Vous pouvez commencer par faire 5 minutes d’exercices, 2 fois par jour. Il vous suffit de contracter les muscles respectifs, de les maintenir pendant 1 à 2 secondes, de vous détendre et de répéter. En cours de route, vous pouvez augmenter le temps pendant lequel vous maintenez la contraction jusqu’à 10-15 secondes.
Maintenez votre poids– ou perdre quelques kilos s’il vous semble que les vêtements ne vous vont plus tout à fait. L’excès de poids est un facteur de risque majeur dans l’apparition de l’incontinence urinaire, donc si vous vous débarrassez des kilos en trop, vous réduisez considérablement vos chances de souffrir de ce problème.
La graisse abdominale, en particulier, est responsable de la pression sur la vessie et les muscles pelviens, alors faites de votre mieux pour vous débarrasser de votre ventre, faites des abdominaux et suivez un régime qui fait fondre la graisse dans cette zone.
Hydratez-vous – bien que cela semble une contradiction, vous devez boire le plus d’eau possible pour éviter les problèmes de vessie. Plus précisément, buvez au moins 2 litres d’eau par jour pour prévenir la constipation, qui peut irriter la vessie et provoquer l’incontinence.
Il faut juste faire attention à boire de l’eau tout au long de la journée et pas principalement le soir, car on peut avoir la surprise de devoir aller aux toilettes toute la nuit.
Suppléments utiles dans le traitement de l’incontinence urinaire
Prendre des suppléments de magnésium– c’est un minéral important pour le bon fonctionnement du système musculaire et nerveux, mais il peut aussi être utile dans le traitement de l’incontinence urinaire.
Dans une étude menée par des experts de l’Université de Tel Aviv en Israël, il a été constaté que près de la moitié des participants qui prenaient des suppléments de magnésium deux fois par jour ont constaté une amélioration notable de leurs symptômes d’incontinence gênants.
Les médecins pensent que le magnésium a la capacité de réduire les spasmes musculaires au niveau de la vessie et permet ainsi sa vidange complète. Si vous ne voulez pas prendre de suppléments, vous pouvez obtenir de fortes doses de magnésium à partir de sources naturelles comme le maïs, les pommes de terre ou les bananes.
Vitamine D– cette vitamine favorise l’absorption du calcium et maintient les os en pleine forme. La recherche suggère également que Vitamine D il peut également être utile dans le traitement de l’incontinence urinaire.
Malheureusement, la plupart des femmes n’ont pas un apport suffisant de cette vitamine, aussi appelée “vitamine du soleil”. Une quantité de 600 UI de vitamine D par jour, une exposition d’au moins 15 minutes au soleil et une alimentation riche en lait, œufs et poisson sont recommandées.
Abandonnez les vices et le café
Arrêter de fumer – au cas où vous auriez besoin d’une autre raison pour arrêter cette habitude, sachez que fumer contribue à l’incontinence urinaire par l’effet irritant de la nicotine sur la vessie.
De plus, les fumeurs ont tendance à tousser plus souvent et à long terme cette activité peut contribuer au développement d’un stress sur la vessie et à la survenue d’un prolapsus des organes pelviens qui entraîne une perte involontaire d’urine.
Oubliez le café – ce liquide a un effet diurétique, il peut donc contribuer à l’irritation de la vessie et peut stimuler la contraction des muscles pelviens, ce qui conduit inévitablement à l’apparition d’une incontinence.
De plus, le café est un stimulant cérébral, et puisque la vessie est contrôlée par le lobe frontal du cerveau, on peut dire que lorsque le cerveau est stimulé, la même chose se produit avec la vessie.
