Les suppléments probiotiques en valent-ils la peine ? Un expert en santé intestinale intervient

Ces dernières années, de nombreuses affirmations ont été faites concernant la santé intestinale, en particulier sur les plateformes de médias sociaux comme TikTok.

Si vous prenez ne serait-ce que quelques minutes pour faire défiler le hashtag GutTok sur l’application, vous verrez des dizaines et des dizaines de vidéos discutant des problèmes de santé qu’un mauvais intestin peut causer, comme augmentation de l’acné et l’inflammation, et encore plus d’entre eux vantent les avantages d’accorder une attention particulière et de guérir votre intestin comme un système immunitaire fort et une peau claire.

Il existe également de nombreux produits pour la santé intestinale sur le marché, notamment suppléments avec des prix allant de 27 $ à 50 $ par mois et de nombreux recettes maison de boissons au gingembre destiné à nourrir votre intestin avec les probiotiques dont il a besoin pour prospérer.

Mais que sont les probiotiques ?

Les probiotiques sont « des bactéries bénéfiques qui maintiennent votre microbiome intestinal en bonne santé », selon Daryl Gioffrenutritionniste certifiée et experte en santé intestinale.

“Ils renforcent votre intestin, ce qui est si important, ils facilitent la digestion, et je pense que l’une des choses les plus importantes qu’ils font est d’aider à combattre les agents pathogènes dangereux qui provoquent l’inflammation”, a déclaré Gioffre à CNBC Make It.

Des études montrent que les probiotiques produisent des substances qui activent le système immunitaire et « empêchent les agents pathogènes de s’installer et de créer des maladies graves », selon Publications de santé de Harvard. Les probiotiques peuvent également réduire le nombre de rhumes que vous avez en un an, note le centre de santé.

Bien que les probiotiques puissent être trouvés dans plusieurs aliments, Gioffre estime que « une supplémentation en probiotiques est devenue nécessaire » parce que nous n’obtenons pas autant de probiotiques dans notre alimentation que nos ancêtres l’ont fait dans le passé.

Voici les faits les plus importants que vous devez connaître sur les probiotiques et comment en obtenir davantage dans votre système.

1. Mangez des aliments riches en probiotiques

“Je pense qu’il est important que les gens [probiotics] à partir non seulement d’un supplément, mais également d’une source alimentaire”, explique Gioffre. “Je dis toujours que vous ne pouvez pas compléter votre alimentation pour sortir d’une mauvaise alimentation.”

Les aliments fermentés sont riches en probiotiques. En voici quelques-uns que Gioffre vous encourage à manger souvent :

• Choucroute
• Cornichons
• Kimchi
• Légumes marinés comme les betteraves, les carottes et les radis marinés
• Pommes biologiques
• Natto, un soja fermenté
• Miso
• Olives
• vinaigre de cidre de pomme

Publications de santé de Harvard recommande également certains produits laitiers comme le yaourt, en particulier le yaourt grec, et le kéfir.

2. Pensez à prendre des suppléments de probiotiques et à en changer de temps en temps

En ce qui concerne les suppléments de probiotiques, Gioffre suggère de prendre différents types de probiotiques et, idéalement, de changer de type tous les trois mois. “Mais si vous pouviez le faire sur une base mensuelle, je pense que c’est une chose vraiment puissante à faire”, ajoute-t-il.

Il existe deux principaux types de suppléments probiotiques recommandés par Gioffre : à base de spores et à base de terrain.

“Mon type de probiotique préféré est ce que nous appelons un probiotique à base de spores. Et la raison en est que le système digestif est un terrain difficile. Lorsque vous prenez ce supplément probiotique, il doit passer par l’acide de votre estomac”, dit-il. dit. “Alors pourquoi j’aime les probiotiques à base de spores, c’est qu’ils sont entourés d’une coque protectrice.”

Une fois qu’un probiotique à base de spores atteint votre intestin, sa coquille s’ouvre et se fixe à la paroi intestinale pour renforcer le microbiome. Un autre avantage des probiotiques à base de spores est qu’ils « peuvent réellement éliminer certaines des bactéries inflammatoires qui résident dans l’intestin », dit-il.

Les probiotiques basés sur le terrain ont également leurs avantages car ils contiennent généralement « beaucoup plus de probiotiques sains qu’un probiotique basé sur des spores n’en aura pas », explique Gioffre. L’inconvénient est qu’ils ont du mal à survivre tout en traversant le corps pour atteindre l’intestin.

“C’est pour ça que j’aime changer ça.”

3. Réduisez les aliments nocifs pour votre intestin

“Il ne s’agit pas seulement de consommer des probiotiques et des aliments probiotiques, car cela va renforcer le microbiome intestinal”, explique Gioffre. “Mais qu’est-ce qui provoque réellement l’épuisement et l’affaiblissement de ce microbiome ?”

Pour maintenir un intestin sain, dit-il, vous devez faire attention à votre consommation de ces aliments :

• Sucre
• Céréales
• Glucides raffinés
• Alcool
• Édulcorants artificiels

“Parce que si nous continuons à prendre un probiotique [and] en même temps on met les choses dedans [our bodies] cela épuise en fait notre bon microbiome, c’est comme un chien qui court après sa queue encore et encore”, dit-il.

Pourtant, certains facteurs importants doivent être pris en compte lors de l’ajout de suppléments probiotiques à votre alimentation, comme la fréquence à laquelle vous devez les prendre et les effets secondaires possibles.

“Chaque jour, nous devrions prendre un probiotique”, explique Gioffre. “Si vous prenez des probiotiques à base de spores, je vous recommande d’en prendre deux [during] le plus gros repas de la journée. Et cela dépend vraiment de la quantité de bactéries contenues dans le probiotique pour un traitement conventionnel. [terrain-based] souche.”

En ce qui concerne le dosage, il affirme que la prise quotidienne de suppléments contenant environ 30 milliards d’UFC est une bonne règle de base.

Mais il n’existe actuellement aucun apport quotidien recommandé en probiotiques, selon Publications de santé de Harvard. “Par conséquent, la ligne directrice générale consiste simplement à ajouter autant d’aliments fermentés que possible à votre alimentation quotidienne”, indique l’un de ses articles.

Les effets secondaires potentiels des probiotiques sont également théoriques. Une hypothèse est la suivante : “si quelqu’un a un système immunitaire affaibli par une maladie ou des médicaments, cette personne pourrait tomber malade à cause des probiotiques”, a écrit Publications de santé de Harvard.

De plus, les personnes qui envisagent d’acheter des suppléments probiotiques doivent procéder avec prudence, car les compléments alimentaires ne sont pas étroitement réglementés par la Food and Drug Administration.

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