Les suppléments protéiques peuvent-ils contribuer à la perte de masse musculaire avec l’âge ?

La sarcopénie est une maladie qui Elle se caractérise par une perte progressive de la masse musculaire et cela affecte de manière plus significative les femmes d’âge moyen et âgées. Selon un article publié par l’Université Harvard, cette condition peut influencer directement la mobilité et la qualité de vie, augmenter le risque de fragilité et de souffrir d’un certain handicap au fil des années. “Les adultes qui ne font pas d’entraînement musculaire régulier peuvent perdre 4 à 6 livres [entre 1,8 y 2,7 kilos, aproximadamente] de masse musculaire par décennie”, explique l’étude.

Ainsi, le vieillissement, ajouté au manque d’activité physique régulière, contribue à une diminution progressive de la masse musculaire. L’article souligne que, pour lutter contre la sarcopénie, il est essentiel de maintenir une alimentation riche en protéines et combinez-la avec un entraînement en résistance. En fait, de nombreux adultes n’atteignent pas la quantité quotidienne nécessaire de protéines, ce qui rend difficile le développement et le maintien des muscles.

Une alimentation riche en protéines peut contribuer à réduire l’impact de la sarcopénie. (Pexels/Nashua Volquez-Young)

Les suppléments protéiques sont donc devenus une option très populaire pour combler ce manque. Ces produits, comme les poudres de lactosérum, sont faciles à incorporer dans des smoothies ou des repas. Une enquête publiée dans la revue « Gerokomos », appartenant à la Société espagnole d’infirmières gériatriques et gérontologiques, a indiqué que Ces types de substances peuvent être utilisées pour prévenir et traiter la sarcopénie.

Selon cette analyse, la combinaison de protéines de haute valeur biologique, telles que la leucine et le β-hydroxy-β-méthylbutyrate (HMB), ainsi que des exercices de résistance, pourraient être efficaces pour augmenter la masse et la force musculaires chez les personnes âgées. avancé. Cependant, Harvard prévient que une consommation excessive de ce type d’additifs alimentaires peut être nocivesurtout pour les personnes ayant déjà eu des problèmes rénaux.

L’exercice peut également jouer un rôle fondamental. (Pexels/Brett Sayles)

En plus des suppléments protéiques dont nous avons parlé, les experts insistent sur l’importance de répartir la consommation de protéines tout au long de la journée. Pour ce faire, l’idéal est d’inclure des aliments riches en protéines à chaque repas, afin que leur absorption soit maximisée et que tous leurs bienfaits puissent être profités.

Tant les recherches recueillies dans la publication de l’Université Harvard que celles indiquées par Gerokomos, il est conseillé de combiner un régime alimentaire avec des proportions adéquates d’aliments riches en protéines et la pratique d’exercices de résistance. Cette méthode améliore non seulement la résistance et la fonctionnalité, mais également réduit les risques de chutes et de dépendance chez les personnes âgées.

Dans tous les cas, si vous avez des doutes sur l’adéquation de ces types de produits, Il est préférable de s’adresser directement à un professionnel de santé. pour vous aider à résoudre tous ces problèmes, en les précisant selon votre situation.

La sarcopénie est une maladie qui Elle se caractérise par une perte progressive de la masse musculaire et cela affecte de manière plus significative les femmes d’âge moyen et âgées. Selon un article publié par l’Université Harvard, cette condition peut influencer directement la mobilité et la qualité de vie, augmenter le risque de fragilité et de souffrir d’un certain handicap au fil des années. “Les adultes qui ne font pas d’entraînement musculaire régulier peuvent perdre 4 à 6 livres [entre 1,8 y 2,7 kilos, aproximadamente] de masse musculaire par décennie”, explique l’étude.

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