L’exercice de force chez les adolescents, bénéfique ou néfaste ? – Santé et médecine

Les dernières recherches montrent que non seulement la musculation n’affecte pas la croissance, mais qu’elle procure de nombreux avantages physiques et psychologiques.

Alejandro Romero est un adolescent qui a à peine deux mois avant ses 16 ans. Depuis sept mois, il va à la salle de sport pour peaufiner sa musculation. Il est constant et essaie de s’entraîner cinq à six jours par semaine.

Avant, pendant la pandémie, alors qu’il n’avait que 12 ans, il a commencé à essayer à la maison en perdant un peu de poids dans le débarras. Les exercices de musculation ont attiré son attention, il avait vu sur Internet des vidéos de garçons qui s’entraînaient et il aimait son corps. Mais ses parents ne le laissaient pas aller au gymnase : en fait, ils le grondaient quand ils le voyaient avec un poids. « Ce n’est pas bon pour ton âge, cela va affecter ta croissance », lui ont-ils dit.

À la fin de la pandémie, face au refus de ses parents de le laisser faire de la musculation, il s’essaye à d’autres types d’activités physiques : basket-ball, parkour ou skateboard, mais rien ne le comble. Il cherchait toujours quelque chose qui l’aiderait à mieux paraître. Son désespoir l’a amené à rechercher des rapports indiquant si ce que ses parents lui avaient dit était vrai. Et à leur grande surprise et joie, non, ce n’était pas le cas : c’était un mythe. Les exercices de musculation n’étaient pas nocifs à son âge.

Ce qui est arrivé à Alejandro n’est pas un cas isolé. Il existe encore de nombreux préjugés concernant les adolescents (10-19 ans) qui font de la musculation. Mais s’agit-il de convictions solides ? “Les preuves scientifiques indiquent que les exercices de musculation chez les adolescents non seulement ne sont pas nocifs, mais qu’ils sont nécessaires, toujours conseillés par des professionnels”, affirme avec force Alberto García, directeur de la Fédération nationale des entrepreneurs d’installations sportives (FNEID).

Selon la dernière mise à jour réalisée en 2020 par l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les enfants et adolescents devraient pratiquer au moins une heure d’activité physique modérée ou intense chaque jour de la semaine. « Et évidemment, parmi ces exercices, il y a les exercices de force », indique Montserrat Romaguera, médecin de famille et membre du groupe de travail Semfyc sur l’activité physique et la santé. « Il y a quelques années, tout le monde ne parlait que d’exercices cardiovasculaires et non d’exercices de force, qui, selon nous, sont de plus en plus importants pour le développement et la prévention de problèmes, notamment du système musculo-squelettique. Améliore la qualité de vie”.

À ces âges, on ne connaît généralement pas beaucoup ce type d’exercice. « Pour cette raison, l’idéal est de connaître les attentes et les objectifs de l’adolescent, car il recherche souvent des schémas erronés », souligne le médecin de famille. « Le muscle doit être entraîné, mais avec certaines directives. Si un adolescent veut faire quelque chose, l’idéal est que celui qui le forme connaisse et planifie ses objectifs.

L’American Academy of Pediatrics a publié un rapport sur l’entraînement en résistance chez les enfants et les adolescents en 2020. Le document démystifie les idées fausses, telles que celle selon laquelle un enfant ne peut pas augmenter sa force avant la puberté, ou selon laquelle la résistance peut entraver la croissance. “Il est important de les impliquer dans une forme d’exercice de résistance, qu’ils pratiquent ou non d’autres sports”, indique le rapport, qui explique également comment il a été démontré que l’entraînement en force produit de nombreux avantages pour la santé : amélioration de la forme cardiovasculaire, de la composition corporelle, de la santé osseuse. densité minérale, profils lipidiques sanguins et santé mentale, ainsi qu’une plus grande résistance aux blessures.

“Les exercices de résistance visant à améliorer la masse musculaire ou les performances ont des effets bénéfiques sur la santé, à condition qu’ils soient effectués avec un bon encadrement et une bonne technique”, soutient José Manuel Moreno, membre de l’Association espagnole de pédiatrie (AEP).

Alejandro a demandé conseil dans sa salle de sport et ils l’ont aidé avec la technique et la planification de ses entraînements. Même s’il reconnaît que l’idéal aurait été d’avoir un entraîneur personnel, il ne pouvait pas se le permettre pour des raisons financières.

“Le service est un peu cher, même s’il s’agit d’un investissement pour la santé”, explique Carlota Tovar, entraîneuse personnelle et membre du Collège officiel des diplômés d’éducation physique et des sciences de l’activité physique et du sport (COPLEF). Il explique que les adolescents, même s’ils doivent être conseillés, n’ont généralement pas recours à une formation personnalisée en raison de son coût. Le profil formé par Tovar est principalement composé de filles avec un pourcentage élevé de graisse qui ne se sentent pas à l’aise avec leur physique et souhaitent le changer. D’autres se sont tournés vers elle pour améliorer leur santé mentale.

David García est également entraîneur personnel. Dans son cas, le profil le plus abondant dans son centre de formation est constitué de garçons qui souhaitent devenir plus forts ou qui souffrent de douleurs posturales dues à leur mode de vie sédentaire. L’entraîneur estime que faire de l’exercice présente des bénéfices non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan cognitif : il améliore la concentration, la mémoire et l’attention, en plus de l’estime de soi. “Ne punissez jamais votre enfant en lui enlevant le sport, car vous lui faites du mal”, ajoute le coach.

José Antonio Sevilla est le directeur général d’Altafit, une chaîne de 80 salles de sport en Espagne. Il explique que les adolescents sont le profil qui se développe le plus dans ses salles de sport depuis la pandémie, mais surtout, et le plus important pour lui, c’est qu’ils sont le type de client qui maintient le plus l’activité dans le temps, et fait le moins de retraits. . “Ils comprennent ce que nous, les professionnels, disons, c’est que cela doit être une habitude de vie, c’est la clé.” Les inscriptions des moins de 20 ans ont augmenté de 4% par rapport aux autres années. “Ce qui se produit, c’est que les jeunes ont envie de faire de l’exercice.”

« Nous constatons une augmentation des domaines où l’on pratique la musculation, non seulement chez les adolescents, mais en général, il y a une très bonne tendance. La société prend conscience que l’entraînement en force est presque le plus important », ajoute le directeur général d’Altafit.

Ils ont également remarqué une augmentation du nombre d’adolescentes. “Il y a des années, ils venaient seulement faire un peu de cardio et quelques cours collectifs, et même si nous avons toujours ce type d’utilisateurs, nous trouvons de plus en plus de filles qui font aussi de la musculation, et pour nous c’est quelque chose de très positif, car nous voyons que « Ils ont compris à quel point il est important d’entraîner sa force. »

Alejandro vit dans sa salle de sport avec d’autres personnes de son âge, avec lesquelles il a noué des relations. Et il a aussi des amis en dehors de lui qui font de la musculation. Depuis qu’il l’a fait, il sent que son estime de soi et sa sécurité se sont améliorées, ainsi que son humeur. “Maintenant, j’ai des attentes plus élevées concernant mon physique, mais mon objectif reste toujours de me sentir bien dans ma peau.” Vous vous sentez plus discipliné et vous pensez que l’exercice ne devrait plus disparaître de votre vie. “Aller à la salle de sport m’a rendu meilleur à tous égards.”

Les moins de 20 ans se montrent plus fidèles aux centres sportifs, selon le huitième rapport sur les gymnases à bas prix en Espagne (2020). L’étude indique qu’en moyenne 27% des personnes qui fréquentent des salles de sport ont tendance à y rester au fil du temps, cependant, dans le cas des adolescents, ce pourcentage est plus élevé, atteignant 39%.

« Les jeunes ont intégré l’exercice physique à leur routine, ce qui a entraîné une augmentation du nombre d’inscriptions. Ce n’est plus une question spécifique comme il y a des années quand ils se lançaient dans l’opération bikini, maintenant la tendance est plus constante », analyse Alberto García, membre de la FNEID. Il déclare que cette augmentation ne se voit pas seulement dans les salles de sport à faible coût, où ce profil tend à se développer le plus, mais également dans celles où le coût est plus élevé. « De plus en plus de gens prennent conscience de l’importance de l’activité physique », dit-il. “Le sport est une fenêtre d’air frais au niveau physique et mental, qui peut être d’une grande aide face aux problèmes psychologiques détectés chez les adolescents.”

La supplémentation, oui ou non ?

La plupart des affirmations sur les aspects nutritionnels du sport ne sont pas prouvées en âge pédiatrique, mais plutôt extrapolées à partir d’études chez l’adulte et, pour cette raison, des mesures doivent être prises individuellement et avec des conseils spécialisés. Fernando García Pérez-Sevillano, membre de la Société espagnole d’endocrinologie et de nutrition (SEEN), explique que jusqu’à présent, aucun effet indésirable n’a été constaté dans la prise de suppléments tels que les protéines et la créatine, mais que leur consommation doit tout de même être surveillée. “Il existe de nombreux autres compléments avec peu ou pas de preuves scientifiques, comme la glutamine ou la carnitine”, souligne-t-il.

La créatine est une substance naturelle produite par l’organisme qui est utilisée comme complément pour augmenter la quantité d’énergie disponible pour les muscles, tandis que les protéines sont l’un des macronutriments essentiels à la construction et à la réparation des tissus.

Et étude publié en 2023, montre que la prévalence de la consommation de compléments nutritionnels chez les adolescents est de près de 24 %. La recherche a été réalisée par l’hôpital universitaire Valme (Séville) et a été interrogée auprès de 625 étudiants âgés en moyenne de 14 ans. Le rapport conclut qu’un pourcentage élevé d’adolescents ignorent l’indication, la composition et le dosage correct des compléments nutritionnels. La majorité des consommateurs sont des hommes, conseillés par leur famille/amis, et ingèrent de la créatine et des protéines dans le but d’améliorer leur physique.

Fernando García commente que la supplémentation en protéines est indiquée pour les personnes qui ne répondent pas aux besoins en protéines par leur alimentation habituelle. “Les plus courants sont les personnes qui font de l’exercice ou les personnes âgées pour éviter la perte de leur masse musculaire.” Dans le cas de la créatine, cela indique qu’elle est recommandée aux personnes qui pratiquent des sports de haute intensité, comme les haltérophiles ou les athlètes. «Dans mon cabinet, je reçois de plus en plus de jeunes garçons qui s’intéressent au thème de la supplémentation», explique la nutritionniste, dont le profil de patients comprend généralement des garçons âgés de 16 ans et plus, de silhouette svelte, qui souhaitent augmenter leur masse musculaire.

Manuel Moreno, pédiatre, indique qu’un excès de vitamines et de protéines liposolubles peut entraîner des risques pour la santé. « Les admissions doivent toujours être encadrées », souligne-t-il. Candela Hornero