- Une nouvelle étude a révélé que l’activité physique est très bénéfique dans le traitement de la dépression, de l’anxiété et de la détresse psychologique.
- L’exercice à haute intensité était le type d’exercice le plus efficace pour la santé mentale.
- Les résultats positifs ont été mesurés en moins de 12 semaines.
- Les chercheurs recommandent l’exercice comme pilier du traitement de la santé mentale.
Un nouveau étude a constaté que l’exercice physique est très bénéfique pour réduire les symptômes de santé mentale.
Avec des statistiques de santé mentale élevées et croissantes, cette étude pourrait être une mise en œuvre positive dans les traitements. L’étude a été publiée en février dans le British Journal of Sports Medicine.
Selon le Organisation Mondiale de la Santé, la santé mentale touche 1 personne sur 8 dans le monde. La santé mentale coûte économie mondiale estimé à 2,5 billions de dollars par an et ce coût devrait atteindre 6 billions de dollars d’ici 2030.
Pendant la pandémie de COVID-19, l’OMS a constaté que le nombre de personnes signalant de l’anxiété avait augmenté de 26 % et que les cas de trouble dépressif majeur avaient augmenté de 28 %.
Charles Celotti MSc, CSCS, propriétaire de Force et conditionnement tout en un à Toronto, Ontario, Canada se souvient comment les membres ont partagé les effets néfastes sur leur santé mentale du manque d’accès au gymnase.
Il a déclaré: “Nous avons eu une vague de nouveaux membres qui ont tous mentionné que leur santé mentale avait souffert pendant la pandémie et qu’ils voulaient utiliser l’exercice comme méthode pour l’améliorer.”
Les chercheurs recommandent des interventions d’exercice structuré comme facteur clé dans le traitement des problèmes de santé mentale.
L’étude comprenait 97 revues d’essais contrôlés randomisés.
Ces 1 039 essais ont impliqué 128 119 participants qui ont augmenté leur activité physique sur une période de moins de 12 semaines. Les individus ont ensuite été évalués pour la dépression, l’anxiété et la détresse psychologique.
Les participants allaient de personnes souffrant de problèmes de santé mentale, de personnes en bonne santé et de personnes atteintes de diverses maladies chroniques.
L’ajout d’activité physique a eu des effets positifs plus importants sur la dépression, l’anxiété et la détresse psychologique que les soins habituels – dans toutes les populations.
Les plus grands avantages ont été observés par les personnes souffrant de dépression, les personnes pré et postnatales, les personnes en bonne santé, les personnes diagnostiquées avec le VIH et les maladies rénales.
Tous les types d’exercices physiques, y compris la marche, le pilates, le yoga et l’entraînement en résistance, se sont avérés bénéfiques.
Un type d’exercice a montré la plus grande amélioration des symptômes de santé mentale : l’activité physique de plus haute intensité.
Il est important de noter que les chercheurs ne suggèrent pas que les conseils ou les médicaments ne sont pas pertinents, ils suggèrent que l’activité physique soit un facteur clé du traitement.
clinicien en santé mentale, Morgan Bailee Boggess McCoy, MSW, CSW, qui était associé de recherche clinique à l’Université du Kentucky, est prudent lorsqu’il s’agit d’énoncer des absolus sur toute méthode de traitement.
Boggess McCoy a déclaré: «Sans minimiser l’importance de l’exercice en tant que méthode de traitement efficace, je ne pense pas que j’irais jusqu’à dire que c’est la seule chose que les gens devraient essayer. D’après mon expérience, une combinaison de counseling/thérapie par la parole et un changement des facteurs liés au mode de vie donne les meilleurs résultats. »
Boggess McCoy pense que cela dépend de l’individu. Il s’agit d’écouter et d’évaluer leurs préoccupations et de recommander de l’exercice si et quand cela leur convient.
L’étude a révélé que de courtes périodes d’exercices de haute intensité étaient les plus efficaces pour réduire les symptômes de santé mentale.
Celotti a noté que plusieurs membres de son gymnase attribuent à leur régime d’exercice un effet direct sur leur état mental. Quelques-uns souffrant de troubles liés à la consommation d’alcool trouvent que l’exercice les aide à rester sobres, tandis que quelques-uns ont admis avoir envisagé de se suicider avant de trouver de l’exercice.
“Non seulement nous ressentons une poussée d’endorphines après de courtes périodes d’exercices de haute intensité, mais nous avons également un fort sentiment d’accomplissement qui les suit”, a déclaré Celotti.
Il pense que les entraînements à haute intensité peuvent souvent impliquer de grandes charges de travail et parfois des tâches très difficiles. Ce sentiment d’accomplissement améliore la confiance et remet en question la notion de ce qu’un individu croyait pouvoir accomplir.
La plupart des gymnases, des méthodes de mouvement et des professionnels de l’exercice favorisent un engagement de 3 mois.
L’étude a révélé que les résultats les plus efficaces ont eu lieu en moins de 12 semaines.
Celotti trouve que la marque de 3 mois est importante pour le moment où la plupart des gens commencent à ressentir et à remarquer les avantages de l’exercice. C’est à ce moment que le corps peut récupérer après des entraînements plus difficiles et qu’il a développé la capacité de maintenir la technique avec une plus grande intensité.
La marque des 3 mois est généralement lorsque le corps atteint un niveau où il est physiologiquement stressé et est stimulé pour changer.
“Du point de vue de la santé mentale en particulier, une fois que nous sommes capables de nous entraîner à une plus grande intensité, le corps libère des hormones appelées endorphines, qui nous aident à ressentir un sentiment d’euphorie et d’accomplissement après un entraînement et font des merveilles pour lutter contre l’anxiété, le stress et la dépression », a déclaré Celotti.
De manière réaliste, commencer à faire de l’exercice ou à faire n’importe quel effort, surtout quand on est déprimé, est plus facile à dire qu’à faire.
Boggess pense que même si l’activité physique peut réduire la dépression et l’anxiété et a observé des effets dramatiques chez certains patients, elle la ramène toujours à l’individu et à ce qui est actuellement le mieux pour lui.
Elle recommande de trouver quelque chose qui vous motive. Une personne ne devrait pas se sentir obligée de faire un certain type d’exercice s’il va conduire à l’épuisement professionnel et à plus de stress.
Boggess demande « que voulez-vous accomplir ? Voulez-vous réduire le temps que vous passez au lit [or] améliorer votre concentration pour réduire l’anxiété? Fixez des objectifs intelligents en fonction de votre motivation avec votre thérapeute pour vous aider à rester responsable et sur la bonne voie. Surtout, ne vous poussez pas trop fort.
Celotti recommande de commencer par de petites étapes. Commencez par quelque chose qui est facile pour vous et qui peut facilement être intégré à une routine. Cela peut être 5 ou 10 minutes de quelque chose que vous savez pouvoir accomplir. Peu à peu, une fois que c’est devenu une routine, vous pouvez commencer à en ajouter.
Les contraintes financières, les maux physiques ou les blessures peuvent jouer un rôle dans le fait qu’une personne se sent prête à commencer une activité physique.
Bien que les chercheurs aient trouvé que les exercices de haute intensité étaient les plus efficaces, ils ont constaté que tout type d’activité physique était bénéfique.
Une personne avec des quantités incroyables de stress peut commencer par un exercice de faible intensité et peut-être augmenter cette intensité avec le temps.
Boggess dit “il est également important de noter que faire quoi que ce soit dans une routine peut aider à établir la stabilité pour quelqu’un, ce qui peut aider à la santé mentale. Il est donc également important d’examiner les détails des programmes d’exercices recommandés pour déterminer ce qui profite le plus à la santé mentale de la personne.
S’attaquer d’abord aux blessures physiques est la clé.
“Si vous êtes capable de contourner ce problème, commencez à faire des exercices qui n’aggravent pas la blessure. Par exemple, si vous avez une blessure à l’épaule, vous pourrez très bien commencer un programme de marche ou faire des exercices du bas du corps tels que des squats et des fentes », a déclaré Celotti.
En matière de finances, il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice sans dépenser beaucoup d’argent.
Celotti recommande d’utiliser Internet et de rechercher des sources fiables telles que des professionnels ayant un haut niveau d’éducation, des années d’expérience et un historique de résultats positifs.
Consultez votre thérapeute ou votre médecin pour déterminer la meilleure forme d’activité physique pour votre santé mentale.
Le démarrage peut être petit, court et mesurable.
En matière de santé mentale, la meilleure activité physique dépendra de l’individu.
