Lorsque vous souffrez de stresser, cela peut affecter presque tous les aspects de votre vie, même jusqu’à la qualité de votre sommeil la nuit. Bien qu’il soit normal d’être stressé de temps en temps, s’il continue d’affecter votre sommeil à long terme, il peut entraîner une moins bonne qualité de sommeil et même insomnie.
Cela peut, à son tour, entraîner d’autres problèmes de santé, tels que la dépression, cancer rechute et mort prématurée.
Acheter maintenant | Notre meilleur plan d’abonnement a maintenant un prix spécial
Mais notre examen récent suggère que physique l’activité peut être essentielle pour améliorer à la fois les niveaux de stress et le sommeil.
Pour mener notre examen, nous avons examiné toutes les études possibles jamais publiées sur ce sujet. Environ 60 % des études que nous avons examinées ont été réalisées sur des femmes atteintes d’un cancer du sein, tandis que les 40 % restants ont été réalisées sur un éventail plus diversifié de participants, y compris des hommes et des femmes sans poitrine cancer.
On ne sait pas pourquoi tant d’études dans ce domaine ont porté sur les femmes atteintes d’un cancer du sein, mais cela peut être lié au fait que la chimiothérapie cause beaucoup de problèmes secondaires. effets – comme le stress et le manque de sommeil.
Nos résultats suggèrent qu’en général, l’exercice était efficace pour réduire les niveaux de stress et améliorer le sommeil. D’autres études qui ont porté sur un groupe plus diversifié de participants ont également montré que l’activité physique peut aider à réduire le stress et peut aider les gens à passer une meilleure nuit. dormir. La recherche suggère également que l’exercice peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’autres problèmes de santé tels que la dépression ou les troubles du sommeil.
Le cortisol est une hormone essentielle dans le corps. Il fonctionne avec notre cerveau pour réguler un certain nombre de processus corporels importants, notamment l’humeur, la fonction du système immunitaire et métabolisme. Il déclenche également notre réaction de « combat ou de fuite » lorsque nous rencontrons des choses effrayantes ou stressantes – c’est pourquoi on l’appelle souvent notre « hormone du stress ».
Le cortisol joue également un rôle important dans le sommeil. Les niveaux de cortisol changent tout au long de la journée, mais sont généralement à leur apogée le matin, environ 30 à 45 minutes après le réveil, nous aidant à nous sentir alertes et prêts à affronter la journée. Mais progressivement, ces niveaux diminuent tout au long de la journée, ce qui nous aide à nous sentir fatigués et à nous endormir la nuit.
Mais en période de stress, vous pouvez ressentir des niveaux de cortisol plus élevés le soir, ce qui rend plus difficile une bonne nuit de sommeil. Un mauvais sommeil augmente à son tour le stress en affectant la façon dont le corps produit du cortisol.
Selon notre revue, l’activité physique contrebalance cette spirale négative en régulant les niveaux de cortisol – ce qui améliore simultanément la qualité du sommeil. Nous avons constaté que les exercices d’intensité légère à modérée (comme la course à pied et le yoga) semblent être les plus bénéfiques pour améliorer le stress et le sommeil. Mais notre étude suggère également que l’exercice est plus efficace pour réduire le stress et améliorer le sommeil lorsqu’il est adapté aux préférences de chacun.
Pourquoi l’exercice fonctionne
Précédent rechercher suggère quelques raisons possibles pour lesquelles l’exercice est si bon pour réduire le stress et améliorer le sommeil.
Premièrement, l’exercice peut être considéré comme un facteur de stress « hormétique ». L’hormèse est ce genre de bon stress qui maintient votre corps en alerte. Pendant l’exercice, votre corps est exposé à diverses formes de stress, comme le stress que vos muscles subissent en raison de la demande supplémentaire qui leur est imposée. Ces facteurs de stress simuler mécanismes existants que votre corps utilise pour résister à un stress plus important.
Trop peu ou trop exposé à exercer les facteurs de stress peuvent entraîner une mauvaise santé. C’est ce point idéal qui régule le cortisol et améliore le sommeil (et la santé en général). Mais ça sucré L’endroit diffère d’une personne à l’autre – et peut même être affecté par votre propre état mental lorsque vous faites de l’exercice.
Deuxièmement, il est important de prendre en compte le type d’exercice que vous faites, car cela peut déterminer si vous vous sentez détendu ou plus stressé. C’est pourquoi il est essentiel que vous aimiez l’exercice que vous faites. Vous pouvez également modifier l’intensité de l’exercice que vous faites en fonction de l’heure de la journée.
Étant donné que l’exercice libère du cortisol (en particulier les types d’exercices plus intenses, tels que l’haltérophilie ou l’entraînement par intervalles à haute intensité), l’exercice du matin peut aider votre corps à se sentir mieux. sous tension pendant la journée et vous aide à vous sentir plus fatigué le soir. Pour cette même raison, si vous êtes quelqu’un qui aime faire de l’exercice le soir, il est préférable de choisir des exercices – comme le yoga ou le tai-chi – qui vous aident à vous détendre et à ne pas trop augmenter les niveaux de cortisol.
Mais bien sûr, tout le monde ne peut pas faire de l’exercice en premier Matin. La bonne nouvelle est que l’exercice presque à tout moment de la journée peut aider à réduire votre niveau de stress et à améliorer votre sommeil – et cela est également vrai pour presque tous les types d’exercice.
???? Pour plus d’actualités sur le style de vie, suivez-nous sur Instagram | Twitter | Facebook et ne manquez pas les dernières mises à jour !
