L’exercice réduit les risques de décès, même si seulement la moitié de ce que l’OMS recommande est fait | Santé et bien-être

De nombreuses études défendent les vertus médicinales de l’exercice, pour améliorer la santé cardiovasculaire, la santé mentale ou encore pour prévenir le cancer. Il y a un débat sur la question de savoir si l’exercice intense ou modéré est préférable, mais il existe un chiffre consensuel : l’Organisation mondiale de la santé recommande un objectif de 150 minutes d’activité physique modérée par semaine avec des avantages significatifs pour tout le monde. Pourtant, une personne sur quatre n’atteint pas ces objectifs, et deux heures et demie d’exercice par semaine peuvent sembler irréalisables pour une personne atteinte d’une maladie chronique qui n’a pas bougé depuis des décennies.

Pour eux, cela peut être une bonne nouvelle les résultats publié aujourd’hui dans le magazine Journal britannique de médecine sportive. Dans cette étude, une équipe dirigée par Soren Brage, de la School of Clinical Medicine de l’Université de Cambridge (Royaume-Uni), conclut qu’un décès prématuré sur dix pourrait être évité si chacun pratiquait 75 minutes par semaine d’activité physique modérée, la moitié la recommandation habituelle. À partir de là, les avantages continuent de s’accumuler, avec 16 % de décès en moins chez les personnes qui atteignent l’objectif hebdomadaire de 150 minutes.

Les auteurs tirent des conclusions qui ont déjà commencé à apparaître dans des études précédentes, mais ils tentent de les affiner en calculant l’effet bénéfique généré par chaque dose d’exercice, sans compter celui effectué pendant les heures de travail. Dans leur travail, ils ont passé en revue 196 études portant sur 30 millions de personnes et faisant état de différents niveaux d’exercice, de mortalité et de différents types de maladies, des maladies cardiovasculaires à 14 cancers. Comparativement aux adultes ne faisant rien, ceux qui atteignaient 150 minutes d’activité étaient 31 % moins susceptibles de mourir prématurément de toute cause et 29 % moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiovasculaire. Dans le cancer, l’avantage était de 15 %.

L’impact de l’exercice recommandé par l’OMS pour prévenir les maladies varie selon la pathologie. Réduit le risque de maladies cardiovasculaires de 27% dans l’ensemble et de 21% pour les maladies coronariennes. Dans le cancer, les diagnostics en général ont été réduits de 12 %, mais l’impact a été beaucoup plus important dans les cancers de la tête et du cou, la leucémie myéloïde ou le cancer de l’estomac, qui ont été réduits entre 35 % et 22 % chez les personnes qui faisaient de l’exercice par rapport aux sédentaires, et avaient une incidence plus faible dans d’autres comme le poumon, le foie ou le sein, avec entre 16 et 5 %.

Gonzalo Grandes, chef de l’unité de recherche sur les soins primaires de Bizkaia, responsable d’une étude récente réalisée dans 11 centres de soins primaires espagnols pour analyser le minimum nécessaire pour bénéficier de l’exercice, commente que l’importance d’études telles que le Ce qui est publié aujourd’hui est que ils “montrent que les bénéfices partent du bas” et que “proportionnellement les bénéfices sont plus élevés dans la partie initiale de ces courbes”. “Quand vous sortez du ralenti, le gain est proportionnellement plus élevé”, dit-il.

Dans cette étude espagnole, publié dans la revue Journal britannique de médecine générale, les résultats de l’exercice étaient encore plus positifs et montraient que la mortalité de ceux qui atteignaient les recommandations minimales de 150 minutes par semaine d’activité modérée était de près de 50 % inférieure à celle de ceux qui restaient inactifs. La période de suivi était de 15 ans. De plus, 20% des décès du groupe observés au cours de l’étude auraient été retardés si tous les patients inactifs avaient respecté les recommandations. Comme dans le cas des travaux de Cambridge, il a été constaté que de petites quantités d’exercice, même chez les personnes qui n’avaient pas bougé depuis des décennies, avaient de grands avantages. Avec une augmentation de l’activité modérée de 50 minutes par semaine, une réduction de 31 % de la mortalité a été enregistrée.

« Démontrant qu’il n’y a pas de seuil minimum pour commencer à profiter des bienfaits de l’activité physique — dit Grandes —, il est important de commencer à changer une habitude, qui est toujours compliquée, surtout chez les personnes qui ont passé une vie sans activité et qui ont limitations dues aux pathologies ». “Si vous commencez à parler d’objectifs difficiles à atteindre, il leur est plus difficile de franchir cette étape, mais s’ils peuvent commencer par 10 minutes de marche rapide par jour, ils sont plus susceptibles d’amorcer le changement”, a-t-il déclaré. conclut.

Alors que les travaux de l’équipe de Cambridge renforcent l’idée que n’importe quel niveau d’exercice vaut mieux que rien, ils montrent également que plus on ajoute de minutes d’activité physique à la semaine, plus les bénéfices pour la santé sont importants, à la fois pour éviter de nouvelles maladies et pour retarder le moment de décès.

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