L’impact du sommeil sur les enfants à Noël

Avec l’arrivée des vacances de Noël, des changements dans les habitudes quotidiennes des enfants sont inévitables, notamment dans les horaires de sommeil. Cependant, la Société espagnole du sommeil (SES) prévient que ces déséquilibres peuvent avoir des effets néfastes sur leur bien-être et leurs résultats scolaires lors de leur retour en classe.

Il décalage horaire sociétéCela affecte particulièrement les enfants à Noël et se produit lorsque les habitudes de sommeil changent radicalement, générant des effets similaires à ceux du décalage horaire après un voyage dans une autre région.

Le changement de routine des plus jeunes peut les rendre plus fatigués, agités et irritables.

Selon le Dr Óscar Sans, coordinateur du groupe de travail Pédiatrie de la Société Espagnole du Sommeil (SES), ce phénomène perturbe l’horloge biologique, affectant les performances en classe au retour des vacances et rendant la première semaine d’école assez difficile.

« Le retard systématique des horaires de sommeil et des activités comme le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner perturbe le rythme circadien. Lorsque les enfants doivent à nouveau s’adapter aux horaires scolaires, ils ressentent de la somnolence et une capacité d’attention réduite, des effets qui peuvent durer jusqu’à six jours », explique le Dr Sans.

Recommandations

Les troubles du sommeil à ces dates sont fréquents. Cependant, le Dr Milagros Merino, président du SES, recommande que les variations soient minimes, sauf certains jours comme le réveillon de Noël et le réveillon du Nouvel An.

« Idéalement, les horaires de sommeil ne devraient pas s’écarter de plus de deux heures des jours d’école pour éviter ce qu’on appelle le décalage horaire social », explique le médecin.

EFE/Mario Guzman

Les siestes

Pour atténuer ces effets, les experts conseillent aux enfants les enfants de moins de cinq ans font la siestetandis que les personnes âgées et les adolescents devraient les limiter à de courtes périodes avant 16h30.

« Cela est particulièrement important dans le cas des adolescents, car une sieste longue ou très tardive peut rendre difficile l’endormissement la nuit », prévient le Dr Óscar Sans.

soleil

Par ailleurs, les médecins soulignent l’importance de l’exposition au soleil, notamment le matin, pour réguler le cycle circadien.

« Sortir dehors permet de marquer le contraste entre le jour et la nuit, favorisant un sommeil plus réparateur », observe le médecin du SSE.

Ces lignes directrices visent à garantir que les plus petits profitent des vacances sans compromettre leur santé ni leur adaptation à la rentrée scolaire. La clé, comme le soulignent les spécialistes, est de maintenir un équilibre entre plaisir et régularité dans les routines.