Dans un monde où la recherche du bonheur semble être une quête incessante, la sérotonine, souvent surnommée l’hormone du bonheur, joue un rôle central, expose d’emblée Isabel Groulard, psychologue à Heusy (Verviers). “Le bonheur est propre à chacun, en fonction de son histoire personnelle, familiale, relationnelle, de ses valeurs et de ses besoins actuels, mais aussi de ses capacités à analyser et à prendre du recul sur la société dans laquelle on vit et qui nous dirige”, commente-t-elle. Car pour être heureux, il faut avant tout être apaisé et cela passe par notre biochimie. “Grâce aux neurosciences, on a compris que c’était surtout notre biochimie qui était le paramètre le plus important de notre personnalité. Deux hormones importantes sont à prendre en compte: l’hormone de la dopamine (dite du plaisir) et l’hormone de la sérotonine (dite du bonheur). Et si la dopamine met le cerveau en action, en excitation et en réaction, la sérotonine vient tempérer cette excitation.”
Le plaisir vs le bonheur
“Si la dopamine crée du plaisir au départ, celui-ci peut se transformer en addiction, souligne-t-elle. Tout notre système social est fait pour créer des addictions et de la consommation. Par ailleurs, on passe en moyenne quatre heures par jour devant les écrans: ça crée une agitation, une forme d’anxiété et de fébrilité dans notre cerveau. Lorsqu’on est trop agité, on devient plus irritable, plus impulsif, nerveux, agressif et intolérant: ce qui crée des insomnies, de la dépression, des phobies et des angoisses, ce qui épuise sur la durée tout notre corps”expose-t-elle.
Heureusement, la sérotonine permet de tempérer ces addictions. “Lorsqu’on produit suffisamment de sérotonine, cette hormone permet de mettre notre cerveau dans un état de détente: ce qui va créer une sensation d’apaisement et de sécurité, essentielle à l’homme.” De quoi améliorer dès lors notre humeur, nous rendant ainsi “plus sociable, empathique, tempéré et réfléchi”.
D’où vient la sérotonine ?
Pas besoin de gélule magique. Tout le monde en produit naturellement. “La sérotonine est synthétisée dans ce qu’on appelle le deuxième cerveau, qui est l’intestin, explique Isabel Groulard. À l’âge adulte, notre intestin mesure entre quatre et sept mètres de long, c’est l’organe le plus important de notre être: car c’est lui qui produit 95% de la sérotonine présente dans notre corps, qui est ensuite transmise au cerveau. Notre intestin a donc un rôle important à jouer sur notre humeur et notre personnalité. C’est lui qui nous permettra de faire des choix adéquats dans notre vie. Comme disait Hippocrate, le père de la médecine : ‘Que ton alimentation soit ta médecine.’ “
Une bonne hygiène de vie aura donc un impact considérable sur notre mental. “Cela va de l’alimentation aux relations harmonieuses, à l’environnement dans lequel on vit et à notre contact avec la nature.”
Pour booster votre sérotonine, biochimiquement, commencez par miser sur une alimentation saine, non transformée “avec des produits sains et de qualité, des protéines dès le petit déjeuner, des bons gras, et un maximum de nutriments, vitamines et sels minéraux qu’on retrouvera dans les légumes”.
Attention, aussi, à bien vous hydrater, avec de l’eau. “C’est un stress majeur. Beaucoup de personnes passent la journée en enchaînant du café et du soda sucré qui dopent la dopamine.”
Autre conseil: marcher un peu tous les jours, et si possible dans la nature ! “On ne marche plus, alors que notre corps a besoin, dans sa biochimie d’oxygénation, de respiration ventrale calme et de regarder au loin (et non un ordinateur). Notre posture, pliée vers les écrans, est un stress postural. Et de conclure: Peu de gens le savent, mais la dépression est une maladie inflammatoire de l’intestin, qui n’arrive plus à laisser passer la sérotonine, par le sang, vers le cerveau.”
#Sérotonine #lhormone #bonheur #comment #booster #naturellement #Nos #conseils
2024-04-19 19:00:00