2023-07-21 13:00:03
Les motards expérimentés savent qu’avant de commencer un itinéraire et après avoir descendu de la moto, il est essentiel d’effectuer certains exercices et étirements pour éviter l’inconfort et les blessures éventuelles. Ainsi, en plus de préparer la moto, nous devons vérifier que nous avons tous les papiers du véhicule, que notre police d’assurance inclut l’assistance routière, que nous avons préparé tout l’équipement de la moto pour le voyage et que nous sommes prêts à rouler.
Compte tenu de cela, assurez-vous exercices et étirements avant et après un déplacement Rouler sur de longues distances à moto ne prend pas beaucoup de temps ni d’efforts importants, et il est vital d’éviter l’inconfort physique, selon AMV.
Une routine avant de conduire la moto passe par, tout d’abord, des étirements du cou. Cet exercice est particulièrement important, car la conduite d’une moto a tendance à solliciter les muscles du cou. Cela peut être évité en tournant lentement la tête d’un côté à l’autre, en utilisant des mouvements fluides et contrôlés. Inclinez ensuite la tête d’avant en arrière en répétant chaque mouvement plusieurs fois pour améliorer la mobilité du cou.
Les épaules ont également tendance à accumuler des tensions lors de la conduite d’une moto. Pour éviter cela, levez vos épaules vers vos oreilles et maintenez la position quelques secondes. Ensuite, relâchez-les et détendez-vous, et répétez ce mouvement plusieurs fois pour améliorer la circulation sanguine dans la région.
Étendez également vos bras sur les côtés et effectuez des mouvements circulaires lents. Puis balancez vos bras vers l’avant pendant quelques secondes puis vers l’arrière. Ces mouvements aident à réchauffer les muscles des bras, améliorant la flexibilité et réduisant le risque de blessure pendant le parcours.
Un bon étirement pour éviter les douleurs au dos et aux hanches consiste à s’asseoir sur le sol avec les jambes tendues, en croisant une jambe sur l’autre. Ensuite, nous faisons pivoter le torse sur le côté de la jambe croisée, en plaçant le bras opposé autour du genou croisé et en appliquant une légère pression pour augmenter l’étirement. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis répétez de l’autre côté. De même, étirer vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets aide à préparer vos jambes pour des heures de conduite. Pour ce faire, nous resterons debout, en pliant une jambe en arrière et en tenant le pied avec la main, le genou près du corps. Nous maintenons l’étirement pendant quelques secondes, puis changeons de jambe, en adaptant les étirements en fonction de nos propres limites.
Une fois notre parcours effectué, il convient également de mobiliser certaines parties de notre corps. Cela n’implique pas de grandes exigences physiques et le corps vous remerciera. Les experts AMV recommandent des étirements généralisés. Et c’est qu’après un long voyage à moto, il est bénéfique d’étirer les principaux groupes musculaires pour soulager les tensions accumulées. Pour étirer votre cou, vos épaules, votre dos, vos bras, vos jambes et vos chevilles, faites-le simplement de manière statique, en maintenant chaque position pendant au moins 15 à 30 secondes et en respirant profondément, ce qui aide à détendre vos muscles et à améliorer votre flexibilité.
Après avoir conduit une moto, votre cou et vos épaules peuvent être tendus, donc des étirements doux pour aider à détendre ces muscles sont essentiels pour améliorer votre mobilité. Les mouvements peuvent être une rotation, une inclinaison latérale ou simplement un va-et-vient.
Lorsque vous conduisez une moto, les mains et les poignets sont constamment en action, ce qui peut entraîner une certaine raideur. Pour réduire la tension il faut tendre les bras vers l’avant et faire des mouvements de flexion et d’extension des poignets. Vous pouvez également effectuer des mouvements circulaires avec vos mains pour soulager les tensions accumulées et améliorer la circulation et la mobilité.
De même, la posture adoptée lors de la conduite d’une moto peut entraîner des douleurs dans le bas du dos. Pour l’atténuer, asseyez-vous simplement sur le sol avec les jambes tendues et ramenez les deux genoux vers votre poitrine, en les serrant avec vos bras pendant quelques secondes. Enfin, le meilleur étirement pour les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets se fait en s’asseyant sur le sol, en étirant une jambe vers l’avant et en fléchissant l’autre jambe, en rapprochant le talon de la fesse. Ensuite, nous penchons nos hanches vers l’avant, en gardant le dos droit, et nous répétons l’exercice avec l’autre jambe.
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