Chaque hiver, beaucoup d’entre nous se sentent déprimés. Les journées raccourcissent, la grisaille et le froid s’installent, la fatigue se fait sentir… Le Dr Gérald Kierzek nous parle de ce blues saisonnier qui nous envahit.
Le blues hivernal s’accompagne de symptômes tels que l’anxiété, une baisse de la libido, et un besoin anormal de dormir. Le Dr Gérald Kierzek nous informe sur la façon de le combattre. S’il survient deux années consécutives, on parle de dépression saisonnière qui touche 4 à 6 % des Français et s’explique par le manque de luminosité. En plein hiver, les heures de lumière naturelle diminuent de plus de 50 %. Nous sommes soumis à des rythmes naturels régulés par des “synchronisateurs” internes et externes sur lesquels la lumière joue un rôle crucial. Chez les personnes sensibles, la baisse de la luminosité hivernale entraîne une “désynchronisation” de l’horloge interne et perturbe la sécrétion de la mélatonine. Les symptômes peuvent alors apparaître avec des sensations de ralentissement et de pénibilité à faire les choses.
Comment combler le manque de luminosité ? Dans les années 80, le lien entre l’apport de lumière et la dépression a été prouvé. En cas de troubles du sommeil, la lumière permet de resynchroniser les rythmes biologiques grâce à la mélatonine, hormone de l’endormissement. Alors cet hiver, tous dehors pour profiter de la lumière du jour ! Vous pouvez par exemple prendre l’habitude de marcher chaque jour ou de pratiquer une activité sportive en extérieur. On peut aussi investir dans une lampe de luminothérapie à utiliser le matin pour un bénéfice optimal en effet. Ce traitement est efficace dans plus de 75 % des cas et une amélioration est souvent observée dès la première semaine de traitement.
Retrouvez tous les matins à 8h50 Les conseils du Docteur Kierzek. De la gestion de notre stress à notre nutrition ou encore notre sommeil, il vous prodigue ses bons conseils sur chaque aspect de notre vie quotidienne. Vous pouvez également retrouver cette chronique en réécoute sur l’application ICI et l’application Radio France.
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2023-11-17 10:50:00
