Malade après l’exercice ou le stress ? Derrière tout cela se cache « l’effet fenêtre ouverte »

Vous vous sentez en forme et en bonne santé, vous faites du sport. Mais peu de temps après, vous tombez malade ? Ce que l’on appelle « l’effet fenêtre ouverte » pourrait être à l’origine de tout cela. Vous devez vous en protéger, surtout pendant la vague de rhume actuelle.

Froid dû à « l’effet fenêtre ouverte »

Selon le portail médical, les experts appellent cela « l’effet fenêtre ouverte » ou « phénomène de fenêtre ouverte ». „doccheck“ « la susceptibilité accrue d’un organisme à l’infection après des périodes de stress psychologique ou physique ». Cela signifie : Après des phases de stress mental ou physique, nous sommes plus sensibles à certaines maladies. Il s’agit notamment des rhumes ou des infections des voies urinaires provoqués par des virus.

Une phase aussi stressante ne doit pas nécessairement durer des semaines ou des jours. Par exemple, une seule séance d’exercice intense suffit.

La réponse immunitaire diminue après des périodes de stress

Mais pourquoi ? « Lors des phases de stress psychologique ou physique, les hormones immunorégulatrices augmentent via l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et le système nerveux sympathique », expliquent les experts. Lors de la phase de régénération qui suit, les paramètres immunitaires du sang chutent. Ils peuvent même tomber en dessous du niveau initial. Le résultat : nous sommes plus sensibles aux infections . Ce mécanisme s’applique à la fois au système immunitaire adaptatif et inné.

Si un virus attaque notre corps, il réagit selon deux mécanismes :

• ils adaptatif et
• ils congénital

système immunitaire . Ceux-ci diffèrent comme suit :

• Le système immunitaire adaptatif devient plus fort contre un agent pathogène particulier à mesure qu’il y est exposé fréquemment. Ce mécanisme constitue la base des vaccinations.
• Le système immunitaire inné En revanche, il nous protège des germes et des corps étrangers dès la naissance.

Évitez « l’effet fenêtre ouverte ».

Selon les experts, on ne sait pas exactement combien de temps durera cette « fenêtre ouverte ». “La médecine suppose que cela prend quelques heures à plusieurs jours”, a déclaré la scientifique du sport Katharina Steinbach. „aponet“ .

Une prudence particulière s’impose, notamment dans les phases où de nombreux agents pathogènes du froid flottent dans l’air, comme c’est actuellement le cas. Vous pouvez éviter « l’effet fenêtre ouverte » en prenant la mesure suivante, que Steinbach appelle « aponet » :

• Enlevez les vêtements de sport qui transpirent immédiatement après l’entraînement.
• Évitez le froid et les courants d’air.
• Prenez une douche dès que possible, séchez soigneusement et séchez vos cheveux.
• Portez des vêtements adaptés à la température et qui réchauffent bien votre corps.
• Évitez les foules et les salles d’attente pour éviter les germes. Suivez les règles d’hygiène, évitez tout contact avec le visage et lavez ou désinfectez-vous les mains régulièrement.