28 mai 2024
De nombreuses personnes (surtout les femmes) souffrent de rétention d’eau. Vous pouvez lire pourquoi cela se produit et comment s’en débarrasser ici !
Une sensation de ballonnement, des bagues serrées autour des doigts ou des chevilles enflées ? On dirait que vous faites de la rétention d’eau. Les femmes en souffrent plus souvent que les hommes. Les hormones féminines sont généralement les coupables.
Si votre taux d’œstrogène et/ou de progestérone est élevé, vous retenez plus de liquide. Cela signifie que vous êtes parfois un peu plus lourd pendant votre cycle et que vous pouvez vous sentir ballonné. La rétention d’eau est également une affection bien connue pendant la grossesse ou la ménopause. Pendant la grossesse, les femmes retiennent en moyenne 2 à 3 litres de liquide supplémentaire.
Bouger
Vous pouvez également retenir des liquides si vous buvez trop peu ou si vous mangez trop salé. Cela provoque un déséquilibre dans votre équilibre hydrique. Trop de sucre ou pas assez de protéines peuvent également provoquer des déséquilibres hydriques
comme boire de l’alcool. Une cause connue de gonflement des chevilles dû à l’humidité est le fait de rester assis pendant une longue période, par exemple après un long voyage (en avion) ou une journée de bureau, ou de rester immobile pendant une longue période. Vous sollicitez alors trop peu les muscles de vos mollets, alors qu’ils assurent normalement le retour du sang de vos jambes vers votre cœur. En raison de la gravité, il descend jusqu’aux pieds et aux chevilles. C’est pourquoi vous pouvez avoir les doigts enflés après une longue marche. Essayez donc de bouger vos bras ou d’utiliser des cannes.
Affection sous-jacente
Le temps chaud peut également vous amener à retenir plus d’humidité. Vos vaisseaux sanguins sont alors plus dilatés, ce qui rend plus difficile l’élimination des liquides par votre corps. La cause est souvent innocente, mais la rétention d’eau peut également indiquer une affection sous-jacente, affectant souvent le cœur et/ou les veines. Par exemple, la résistance de la paroi veineuse peut avoir diminué, provoquant le passage de liquide. Il est également possible que les valvules des veines ne se ferment pas correctement. Des maladies des reins et du foie ou des problèmes du système lymphatique peuvent également en être la cause. Si vous souffrez depuis un certain temps ou si vous n’êtes pas sûr de la cause, consultez votre médecin.
Lire aussi: Retenez-vous beaucoup de liquide ? Cet ajustement de votre alimentation aide
Solutions de rétention d’humidité
- Faites de l’exercice au moins toutes les heures. Faites une courte marche et/ou bougez vos pieds de haut en bas pour faire travailler les muscles de vos mollets.
- Boire 1,5 à 2 litres d’eau ou de thé par jour.
- Mangez de préférence des aliments non transformés, en évitant les sacs et les paquets. Essayez de manger des glucides, des protéines et des graisses dans un bon rapport. Ligne directrice : 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de graisses.
- Certains aliments ont un effet diurétique, comme les asperges, le citron et le fenouil, ainsi que des boissons comme le thé vert et le thé au gingembre.
- La pilule contraceptive peut parfois aggraver la rétention d’eau au cours de votre cycle.
- En cas d’insuffisance cardiaque et d’hypertension artérielle, les diurétiques aident à éliminer l’excès de liquide.
- Les bas de contention et de compression soutiennent les muscles du mollet dans la circulation sanguine.
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TEXTE MARA RUIJTER
BEELDGETTY IMAGES
2024-05-28 13:08:53
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