L’une des stars les plus remarquables de TikTok n’est pas une personne, mais une molécule. Les utilisateurs de TikTok ont tapé « magnésium » dans la barre de recherche plus d’un milliard de fois, affirmant que son utilisation leur permettrait de se sentir plus détendus et plus heureux. Mais est-ce vrai et si oui, comment pouvez-vous introduire du magnésium dans votre corps ?
Une grande partie de ce que les utilisateurs de TikTok considèrent comme utile ne l’est pas vraiment. Par exemple, les dix vidéos les plus vues de tous les temps sur TikTok incluent un homme dansant dans des toilettes sales sur une musique de Nelly Furtado et une jolie femme se déhanchant sur une chanson pop ennuyeuse. Mais cette fois, il y a quelque chose qui n’est apparemment pas du tout absurde…
Recherche scientifique sur le magnésium
Tout a commencé avec un influenceur bien connu de TikTok qui a affirmé qu’il se sentait plus heureux depuis qu’il avait augmenté sa consommation de magnésium. De nombreux autres utilisateurs de TikTok ont emboîté le pas et étaient tous tout aussi enthousiastes. Cette semaine, une méta-analyse a été publiée dans laquelle la recherche scientifique sur le magnésium a été évaluée. Quatre expériences sur huit ont montré que le magnésium avait un effet suffisant sur la réduction du niveau de stress chez les sujets testés.
Plus prometteur que le battage médiatique sur les vitamines et les suppléments
De plus, le magnésium réduit l’anxiété, favorise la relaxation et pourrait réduire les symptômes légers de la dépression. Le magnésium joue un rôle clé dans la production de mélatonine (l’hormone du sommeil) et de sérotonine (l’hormone du bonheur), bref, les substances qui assurent la détente et le bonheur. Bien que les scientifiques préviennent que les preuves des effets positifs du magnésium sont encore quelque peu limitées, il est clairement plus prometteur que d’autres battages médiatiques sur les vitamines et les suppléments promus par des influenceurs (et des entreprises) douteux.
Effet sur votre niveau de bonheur
Outre les bienfaits incontestés du magnésium sur la santé (il est bon pour le cerveau et les muscles), ses effets sur votre niveau de bonheur sont pour le moins prometteurs. Une raison suffisante pour augmenter votre apport en magnésium ! La quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 350 milligrammes pour les hommes et de 300 milligrammes pour les femmes. Il peut être pris sous forme de supplément, mais le magnésium est plus efficace lorsqu’il est obtenu à partir de l’alimentation.
Voici les dix aliments les plus riches en magnésium :
1. Maquereau : 97 milligrammes pour 100 grammes
2. Riz brun : 78,8 milligrammes par portion
3. Chocolat noir : 64,6 milligrammes par bloc
4. Noix : 54 milligrammes par poignée
5. Épinards : 45 milligrammes pour cent grammes
6. Banane : 30 milligrammes par banane
7. Pâte : 28 milligrammes par eetlepel
8. Avocat : 20 milligrammes par demi-avocat
9. Yaourt grec : 19 milligrammes par contenant
10. Lait : 18 milligrammes par verre
(Bron: Manières – Images : Freepik)
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Justin
2024-07-05 19:00:00
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