JAKARTA, celebrities.id – La marche a de nombreux avantages pour la santé, notamment le maintien du poids, l’amélioration de l’humeur et le contrôle de la tension artérielle. Des recherches récentes ont même montré qu’une marche de deux minutes peut réduire glycémie et risque d’exposition Diabète type 2.
Une étude, publiée dans la revue Sports Medicine, a examiné l’impact de la position assise pendant de longues périodes par rapport à la marche ou à la position debout à faible intensité sur les marqueurs de la santé cardiométabolique.
Les participants à l’étude ont été placés dans des groupes de marche ou debout et ont reçu pour instruction de marcher ou de se tenir debout pendant deux à cinq minutes toutes les 20 à 30 minutes pendant une journée. Deux des sept études incluaient des participants avec et sans diabète.
Les cinq autres comprenaient des participants sans antécédents de diabète. En conséquence, les chercheurs ont découvert que quelques minutes de cette marche lente suffisaient à faire baisser la glycémie.
“La recherche a clairement montré que l’exercice modéré, y compris la simple marche, après un repas peut réduire les pics de glycémie après les repas”, explique le Dr. Nick West, MD, médecin-chef et vice-président des affaires médicales mondiales chez Abbott.
Plus précisément, marcher dans les 60 à 90 minutes après avoir mangé (lorsque la glycémie est à son maximum) est associé à des changements plus graduels de la glycémie par rapport à la position assise ou debout.
Ceci est important pour les personnes atteintes de prédiabète ou d’autres types de diabète qui souhaitent éviter des changements drastiques de la glycémie.
Les chercheurs ont également mesuré la santé cardiaque grâce à la pression artérielle systolique, à la glycémie postprandiale et à l’insuline. En conséquence, l’étude n’a trouvé aucun effet significatif sur l’insuline ou la pression artérielle.
La recherche a montré que la position debout peut aider à réduire le taux de sucre dans le sang, mais pas dans la même mesure que la marche.
Dr. Nick West ajoute que marcher après avoir mangé peut réduire les ballonnements et améliorer les heures de sommeil la nuit. En fait, juste en marchant 10 minutes, votre humeur peut également s’améliorer.
Alors, Dr. Nick West recommande fortement les promenades après les repas dans sa routine quotidienne.
La marche est un exercice gratuit et facile, et vous pouvez le faire selon votre horaire habituel. Vous n’avez besoin que d’une paire de chaussures pour pratiquer ce sport.
Éditeur : Hadith Abdillah
