Marcher à reculons, voici pourquoi cela apporte des bienfaits pour la santé (mais nécessite une progressivité) – Corriere.it

Ceux qui fréquentent les parcs auront croisé des gens qui ils marchent à reculons. Parfois, quelqu’un le fait même dans une salle de sport, sur un tapis roulant, mais pour le faire, il faut être particulièrement habile. Mais quels avantages apporte la marche à reculons ? Il n’y a pas beaucoup d’études, mais certainement de cette façon oui ils bougent des muscles très différents de ceux d’habitude et ils s’entraînent comme ça districts musculaires généralement moins utilisé.

Selon un Recherche 2021 les volontaires qui ont marché à reculons sur un tapis roulant pendant 30 minutes à la fois pendant quatre semaines ont amélioré leur équilibre, rythme de marche et forme cardio-pulmonaire. Un autre ouvrage d’il y a plusieurs années publié dansJournal international de médecine du sport il avait vu un groupe d’étudiants universitaires perdre du poids et amélioration de la condition cardiorespiratoire après un programme de marche et de course à reculons de six semaines. D’autres études indiquent que le mouvement vers l’arrière peut bénéficier aux patients arthrose du genou (amélioration de la force, du handicap fonctionnel et réduction de la douleur) en mal de dos chronique(dans ce cas, la marche arrière était dans l’eau) ainsi que l’amélioration de la démarche‘équilibre. Marcher à reculons présente également des avantages sur le plan physique. cerveauce qui doit être plus alerte et conscient quand il bouge de cette manière complètement nouvelle. Après tout, dans de nombreux sports, les athlètes doivent aussi reculer : pensez aux joueurs de tennis, aux footballeurs et, en partie, même aux basketteurs.

Les muscles sollicités

Pourquoi le mouvement vers l’arrière est-il si utile ? En marchant vers l’avant, le mouvement dominant est det les muscles ischio-jambiers. Lorsque vous marchez à reculons, les groupes musculaires sollicités sont inversés et sont les quadriceps au travailAvec le’extension du genou. Dans ce cas on évolue de manière atypique. La plupart des gens passent leurs journées à se déplacer. Cependant, le corps s’adapte plus souvent aux postures et positions adoptées, ce qui peut entraîner une usure des articulations et d’éventuelles blessures. Ajoutez des mouvements différents et inhabituels aux exercices cela ne peut apporter que des avantages.

Comment démarrer : mot de passe, progressivité

Comment commencer à marcher à reculons ? Il faut commencer doucement parce que le risque de se blesser devoir faire un mouvement auquel ils ne sont pas habitués. Mieux vaut commencer par une marche d’une vingtaine de minutes, en consacrant les cinq dernières au mouvement arrière. Alors que le corps s’habitue à ce qui est possible augmenter le tempo et le rythme et essayez donc des mouvements plus difficiles. Les espaces ouverts tels que les parcs publics sont la meilleure option et il faut maintenir une position verticale, la tête et la poitrine verticales, en essayant de regarder le moins possible derrière, car de cette façon la posture en souffre. Ce n’est que lorsque vous êtes en meilleure forme qu’il est conseillé de passer au tapis roulant., ce qui peut être très dangereux en cas de chute, c’est pourquoi marcher dehors reste la meilleure option. Dans tous les cas, sur le tapis roulant, il faut démarrer à une vitesse très lente pour éviter les accidents.

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