De nos jours, la quête du poids idéal est omniprésente et peut-être même obsessionnelle pour certains. Pourtant, le surpoids et l’obésité demeurent des problèmes de santé publique majeurs qui peuvent causer des maladies graves. C’est pourquoi de nombreuses personnes cherchent à perdre du poids, souvent avec des résultats mitigés et des efforts considérables. Cependant, l’Université de Harvard a identifié cinq clés pour mincir efficacement, sans pour autant mettre en place des régimes restrictifs et draconiens. Dans cet article, nous explorerons ces cinq clés pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids sans efforts excessifs.
Marcher quotidiennement est un exercice simple, accessible, et efficace pour abandonner le mode de vie sédentaire et favoriser la santé physique et mentale. En effet, cette habitude réduit l’incidence des maladies coronariennes, du diabète, du cancer du côlon et du cancer du sein de 6 à 10%. Elle contribue également à la perte de poids, selon une étude publiée par l’École de médecine de Harvard. Celle-ci indique que pour une personne pesant 56 kg, marcher à un rythme modéré pendant 30 minutes permet de bruler environ 107 calories, contre 133 calories pour une personne de 70 kg et 159 calories pour une personne de 85 kg.
Afin de maximiser les effets de la marche pour perdre du poids rapidement et efficacement, des experts de l’université de Harvard ont donné cinq recommandations. Tout d’abord, il est recommandé d’augmenter le poids du corps d’environ 15% pour brûler 12% de calories supplémentaires. Pour cela, il suffit d’utiliser des poids de cheville ou un gilet lesté. Ensuite, il est conseillé de marcher en montée pour augmenter la dépense calorique et brûler 13% de calories en plus, sans avoir besoin de prendre du poids.
La troisième recommandation consiste à modifier la vitesse de marche pour augmenter l’effort, sans courir. Il est préférable de marcher après le dîner lorsque la digestion est moins lourde et la glycémie est abaissée, évitant ainsi de stocker le glucose sous forme de graisse. Enfin, la dernière recommandation est de combiner la marche avec des exercices de résistance pour augmenter la force et la dépense calorique.
En somme, la marche est une habitude saine et simple qui peut aider à la perte de poids et favoriser la santé physique et mentale. Les recommandations de Harvard permettent de maximiser les effets de la marche pour un résultat plus rapide et efficace.
