Marcher vite aide à vieillir en bonne santé

On sait depuis des décennies que les caractéristiques de notre façon de marcher peuvent prédire notre santé, notamment la vitesse à laquelle nous marchons. En fait, certaines études disent même qu’il pourrait s’agir d’un autre signe vital comme la fréquence cardiaque et la tension artérielle.

Nombreux emplois Ils associent une faible vitesse de marche chez les adultes de plus de 65 ans à un risque plus élevé de déclin cognitif, de maladies cardiovasculaires, de chutes et de fractures, d’hospitalisation et même à un risque plus élevé de mortalité.

Au contraire, une bonne vitesse de marche est associée à une meilleure capacité fonctionnelle, c’est-à-dire une meilleure capacité à bouger et à réaliser des activités de manière autonome. C’est également lié à un une plus grande longévité.

Quelle vitesse est appropriée ?

Divers recherche Ils recommandent d’évaluer cet aspect avec des tests simples.

Un physiothérapeute peut aider à analyser les caractéristiques de la démarche en effectuant ces tests, qui consistent à marcher au rythme habituel sur une distance déterminée délimitée par deux repères. Le temps nécessaire pour parcourir cette distance est chronométré et comparé à des valeurs standards considérées comme normales.

Généralement, ceci test Elle est réalisée sur une section de 4 mètres. Une vitesse de marche inférieure à 0,8 mètre par seconde est considérée comme associée à un risque accru de fragilité.

Comment améliorer la vitesse de marche

Bien qu’il existe une légère controverse quant à la forme d’exercice la plus adaptée pour améliorer la vitesse de marche, le régime qui semble le plus efficace est exercice à plusieurs composants. C’est-à-dire celui qui comprend plusieurs modalités, telles que les suivantes :

1. Exercices d’équilibre. Ils contribueront à améliorer la stabilité et à prévenir les chutes. Par exemple, marcher en ligne droite en mettant un pied devant l’autre ou se tenir debout sur une jambe, en alternant toutes les 10 ou 15 secondes.

2. Exercices de flexibilité. Pour améliorer la mobilité et réduire les risques de blessures. Les bienfaits du mouvement pour soulager des problèmes tels que les maux de dos sont bien connus.

3. Exercices de renforcement musculaire. Pour gagner en force dans les jambes, les fessiers, le dos ou d’autres zones du corps. Un exemple peut être de se lever et de s’asseoir d’une chaise.

4. Exercice aérobie. Il améliore notre résistance aux efforts prolongés, comme marcher à un rythme soutenu ou pratiquer la marche nordique, entre autres.

De quelle quantité d’exercice aérobique avons-nous besoin ?

Le principal guides sur l’activité physique recommandent à tout adulte, s’il n’y a pas de contre-indication, de pratiquer au moins 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée par semaine.

Mais qu’est-ce que « modéré » ? Cette intensité modérée pourrait être définie comme le moment où vous pouvez poursuivre une conversation, même si vous remarquez que votre respiration et votre pouls s’accélèrent.

Des contre-indications ? Très peu. En fait, ces lignes directrices sont particulièrement bénéfiques pour les personnes atteintes de maladies chroniques telles que des problèmes cardiovasculaires, métaboliques ou même un cancer.

Renforcement musculaire : combien et comment ?

Quant aux exercices de renforcement, il est traditionnellement recommandé de les pratiquer entre 2 et 3 fois par semaine, en effectuant au moins une série par exercice des principaux groupes musculaires à une certaine intensité. Par exemple : les jambes, les fessiers, les pectoraux, les muscles du dos et des bras.

Cependant, des études plus récentes suggèrent que faire des exercices de renforcement de faible intensité, mais plus fréquemment, peut être une stratégie efficace pour maintenir la masse et la force musculaire. Cela consisterait à les faire presque tous les jours, y compris même les petits apéritifs d’exercice tout au long de la journée.

Pourquoi le renforcement musculaire est-il si important ?

Au fil du temps, notre masse musculaire et notre force diminuent si nous ne les entraînons pas. Cela affecte non seulement notre mobilité, mais augmente également le risque de problèmes de santé, voire de décès. Un peu d’exercice quotidien peut faire une grande différence.

Par conséquent, nous vous recommandons d’essayer de maintenir votre condition physique autant que possible pour améliorer votre santé et prévenir de futurs problèmes.

Si vous ne savez pas par où commencer, consultez un professionnel. S’il y a des difficultés ou des limitations dans la pratique de l’exercice, un physiothérapeute peut vous guider avec une ligne directrice spécifique ou adapter la ligne directrice à votre situation particulière.

Avec ces recommandations, vous pouvez commencer à prendre soin de votre vitesse de marche. Vous savez désormais tout ce qui peut influencer votre santé.