Mauvaise alimentation : cinq aliments aggravent la ménopause

La suspension définitive des menstruations ne signifie pas la fin pour une femme, mais plutôt le début d’un nouveau chapitre de la vie, y compris une liberté retrouvée.

Si seulement il n’y avait pas les effets secondaires négatifs qui causent des problèmes aux personnes concernées au quotidien.

Ce sont les symptômes les plus courants de la ménopause

En effet, les niveaux d’œstrogènes chez les femmes diminuent entre 45 et 55 ans, ce qui peut entraîner, entre autres, des troubles du sommeil, des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur et une prise de poids plus rapide.

Il est particulièrement important aujourd’hui d’avoir une alimentation équilibrée. Nous ne parlons pas d’un régime strict au sens classique du terme, mais plutôt d’un changement d’alimentation qui permet de rester en bonne santé à long terme et peut même atténuer les symptômes de la ménopause.

Comment cela marche-t-il? En éliminant au mieux les cinq aliments suivants de votre alimentation.

Ménopause – ce sont les symptômes les plus courants

La raison en est que les niveaux d’œstrogènes diminuent entre 45 et 55 ans, ce qui peut entraîner, entre autres, des troubles du sommeil, des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur et une prise de poids plus rapide.

Il est particulièrement important aujourd’hui d’avoir une alimentation équilibrée. Nous ne parlons pas d’un régime strict au sens classique du terme, mais plutôt d’un changement d’alimentation qui permet de rester en bonne santé à long terme et peut même atténuer les symptômes de la ménopause.

Comment cela marche-t-il? En éliminant au maximum ces 5 choses de votre alimentation.

Les aliments transformés favorisent les ballonnements

Bien que les chips soient savoureuses, elles ont tendance à être riches en sodium, en sucre ou les deux.

Cela peut entraîner une rétention d’eau indésirable et/ou des ballonnements. Si vous avez envie d’une collation, vous devriez plutôt choisir une alternative saine comme des noix non salées, des galettes de riz, des bâtonnets de légumes trempés dans du houmous ou du pain croustillant avec un peu de beurre de cacahuète dessus.

Les glucides raffinés sous forme de riz blanc, de pâtes et de pommes de terre sont également à éviter car ils favorisent les bouffées de chaleur. Mieux : choisissez toujours la version à grains entiers.

Les aliments épicés aggravent les bouffées de chaleur

Pas de doute : les mets enflammés pimentent chaque menu. Cependant, en plus de l’écoulement nasal, ils provoquent également des bouffées de chaleur.

Si vous avez déjà tendance à le faire en raison de la ménopause, vous devriez éviter les pepperoncini, les jalapenos ou le poivre de Cayenne.

Alternativement, le cumin, le curry, le curcuma ou le basilic peuvent être utilisés pour assaisonner les plats fades. Ces épices donnent de la saveur sans chaleur.

Restauration rapide – pas du tout bonne pour le cœur

Nous n’avons pas toujours la possibilité de cuisiner nous-mêmes. Parfois, nous avons simplement envie de nourriture pour l’âme.

Cependant, les frites et les burgers sont connus pour leur forte teneur en matières grasses. En grande quantité, cela peut entraîner des maladies cardiaques.

Les femmes courent déjà un risque accru pendant leur ménopause – ou de prendre des kilos en trop au niveau des hanches. Grâce aux niveaux d’œstrogènes plus faibles, notre consommation d’énergie est déjà considérablement réduite.

L’alcool – vous fait dormir moins bien

Selon les chercheurs, plus d’un verre de vin par jour peut non seulement augmenter le risque de cancer du sein, mais aussi nous rendre plus sensibles aux bouffées de chaleur pendant la ménopause.

De plus, l’alcool perturbe le sommeil et peut favoriser, voire aggraver la dépression.

Café – à éviter si possible

Il est maintenant temps de rester fort : les boissons contenant de la caféine peuvent également augmenter les effets secondaires de la ménopause.

Le café favoriserait particulièrement les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur. C’est pourquoi les chercheurs déconseillent cette pratique et recommandent plutôt le thé à la menthe poivrée ou à la camomille. Si vous n’y parvenez toujours pas, vous devriez boire du café (à petites doses) le matin.