Vous savez probablement déjà que la natation est probablement l’une des meilleures activités pour exercer tout votre corps. Quand il s’agit de nager, les avantages pour la santé sont presque infinis. Il existe de nombreuses routines de natation qui peuvent vous aider à brûler des calories et à rester en forme, mais laquelle est la meilleure ? Vous ne pouvez pas vraiment vous tromper avec un programme de natation, mais saviez-vous que vous pouvez augmenter considérablement votre potentiel de combustion des graisses en mettant en œuvre un entraînement par intervalles à haute intensité ? Avec l’ajout de “HIIT”, la natation régulière devient une routine de natation à haute intensité qui brûle les graisses comme un fou !
En quoi consiste une routine d’entraînement HIIT ?
Si vous n’êtes pas habitué à un entraînement par intervalles à haute intensité, vous serez étonné de la rapidité et de l’efficacité de votre entraînement. Communément appelé HIIT, ce type d’exercice nécessite une courte période d’activité maximale combinée à une période de récupération avec un minimum d’effort. Un sprint de 30 secondes avec une marche ou un jogging d’une minute est le modèle normal pour les intervalles. Cardio fait de cette manière est très bénéfique. Non seulement il brûle beaucoup de calories en peu de temps, mais la combustion des calories après l’entraînement est maximisée plus que le cardio traditionnel.
Que se passe-t-il lorsque vous combinez le HIIT avec le cardio à l’état d’équilibre ?
Le cardio à l’état d’équilibre consiste à pratiquer une activité à un rythme constant pendant une durée plus longue. Comme cela peut prendre plusieurs heures pour atteindre la même capacité de brûler des calories qu’un entraînement HIIT, cela n’a aucun sens d’emprunter cette voie. Mais lorsque vous combinez HIIT avec cardio à l’état d’équilibre, des choses incroyables se produisent. Le HIIT provoquera en fait la libération des cellules graisseuses dans le sang sous forme d’acides gras libres. Ainsi, lorsque le HIIT sera terminé, nous introduirons le cardio à l’état d’équilibre pour brûler les acides gras libres. Pour récapituler, de courtes rafales d’énergie libèrent des acides gras dans le sang tandis que le cardio à l’état stable les brûle.
À quoi ressemble votre routine de natation à haute intensité ?
HIIT
1) Échauffez-vous brièvement en nageant quelques longueurs
2) Natation libre (sprint) pendant 30 secondes
3) Natation légère ou rameur (repos) pendant 1 minute
Remarque : Faites cela pendant 15 à 20 minutes. 30 secondes de sprint (natation) suivies de 1 minute de jogging (aviron). Si vous avez des gaz à cause du HIIT, vous pouvez prolonger votre pause à 2 minutes.
Cardio stable
1) Faites des longueurs à un rythme facile à modéré pendant 15 à 30 minutes
Remarque : L’entraînement complet ne devrait pas prendre plus de 45 minutes au total. Cet exercice peut être fait 3 à 4 fois par semaine.
Augmentation naturelle des niveaux de HGH de la natation à haute intensité
HGH est l’abréviation de l’hormone de croissance humaine. L’HGH est une hormone puissante impliquée dans la combustion des graisses et même dans le maintien de la masse musculaire. Des niveaux accrus de HGH ne doivent pas nécessairement provenir de drogues illégales ou d’injections, mais peuvent être produits naturellement par le corps. Il existe plusieurs façons d’augmenter l’HGH, mais nous nous en tiendrons à la façon dont cela peut être fait avec des exercices de natation intenses. L’exercice à haute intensité et le jeûne augmenteront naturellement les niveaux de HGH. Donc, pour optimiser les avantages, nous pouvons combiner les deux pour un effet maximal de combustion des graisses.
1) Commencez votre routine de natation à jeun. Cela signifie que vous ne consommerez pas une seule calorie 3-4 heures avant votre entraînement. Pratiquez à jeun.
2) Attendez 1 à 2 heures après votre entraînement pour manger. Attendre pour manger maximisera la libération de HGH après un exercice intense.
3) Jeûner 1 à 2 fois par semaine augmentera également les niveaux de HGH, ce qui aide à brûler plus de graisse et à maintenir la masse musculaire.
Résultats étonnants de perte de graisse en un rien de temps
S’en tenir à une routine de natation à haute intensité comme celle ci-dessus fera des merveilles avec la perte de graisse, mais c’est aussi doux pour vos articulations. La natation étant un sport sans impact, vous pouvez en faire autant que vous le souhaitez sans risquer de vous blesser. Une autre bonne raison d’utiliser une routine d’entraînement HIIT dans la piscine est qu’elle vous garde au frais sans transpirer.
