- Une alimentation équilibrée, composée de tous les nutriments nécessaires pour nous maintenir en bonne santé, est essentielle à tout âge.
- Parfois, il arrive que nous présentions des périodes de manque d’appétit, au cours desquelles cela ne nous oblige pas à manger de la nourriture.
- Cela conduit à un déficit énergétique qui nous limite pour mener à bien les activités de notre dynamique quotidienne.
- Le manque d’appétit est un trouble de l’alimentation qui est généralement transitoire et, selon la cause qui l’a provoqué, peut être inversé sans créer d’autres complications.
Cependant, dans certains cas, il peut également être prolongé et signifier une alerte à une pathologie nécessitant une attention professionnelle.
Principales causes du manque d’appétit
Les causes qui causent le manque d’appétit Ils sont très variés et de nature physiologique, émotionnelle ou pathologique :
- Physiologique. Ce sont des manifestations stationnaires qui ne doivent pas entraîner de séquelles graves : indigestion alimentaire, intoxication, prise de médicaments, affections virales ou bactériennes…
- Émotionnel: Ils sont associés à des altérations psychologiques, comme la dépression, le stress ou l’anxiété. La complexité dans ces cas dépend de l’inconfort ressenti.
- Pathologique: Ce sont des maladies chroniques ou graves qui peuvent entraîner un manque d’appétit pendant une longue période. Ceux-ci comprennent l’anorexie et la boulimie, divers types de cancer, les maladies pulmonaires obstructives, l’insuffisance hépatique, les troubles cardiaques, l’hypothyroïdie, entre autres.
Quelle que soit la cause qui génère la perte d’appétit, il est essentiel d’induire la prise alimentaire naturellement.
En ce sens, certaines vitamines sont la ressource la plus saine pour atteindre cet objectif.
Quelles vitamines prendre pour se mettre en appétit ?
Compte tenu de la nécessité de recevoir des apports nutritionnels qui permettent le fonctionnement optimal de notre corps, nous indiquons ci-dessous les meilleures vitamines pour aiguiser l’appétit chez les adultes.
Vitamine B1
Le B1 peut être trouvé chez B-Complex d’EssentialSeries.
La vitamine B1 (thiamine) aide les cellules du corps à convertir les glucides en énergie.
Cette vitamine se trouve dans une variété d’aliments, tels que : le porc, le poisson, les légumineuses, les graines, les noix, les produits à grains entiers, les céréales enrichies. La dose nécessaire peut être complétée par des compléments alimentaires.
Sa carence peut entraîner une perte d’appétit et de poids, ainsi qu’une faiblesse musculaire.
Vitamine B12
Vitamine B12 (cyanocobalamine) de EssentialSeries.
La vitamine B12 (cyanocobalamine) est essentielle pour métaboliser les protéines et les graisses, donc le maintien des niveaux requis contribue à un bon appétit.
Les aliments riches en vitamine B12 sont d’origine animale : viande rouge ou poulet, œufs, poissons et crustacés.
Cependant, certains adultes ont du mal à l’absorber et l’apport peut être complété par des compléments alimentaires, qui existent également en présentation pour les végétaliens.
Zinc
Bisglycinate de zinc d’EssentialSeries.
Le zinc est important pour stimuler l’appétit, car ce micronutriment aide à renforcer le système immunitaire.
Le zinc se trouve dans des aliments tels que les noix de cajou, le poulet, les côtelettes de porc, le son de blé ou les graines de citrouille. Un supplément de zinc ou une multivitamine contenant du zinc est recommandé pour les adultes.
Une carence en zinc peut provoquer des changements de goût et affecter le désir de manger.
Acide chlorhydrique
Bétaïne EssentialSeries.
L’acide chlorhydrique a des propriétés qui aident à décomposer les aliments dans l’estomac et facilitent l’absorption des nutriments essentiels.
Cet acide est obtenu, par exemple, en buvant du jus de citron vert dès le matin.
En l’absence de sucs gastriques suffisants, la digestion peut être lourde et entraîner une perte d’appétit.
oméga 3
Ultra Omega-3 de EssentialSeries
.
Les oméga 3 peuvent améliorer la digestion et réduire la sensation de ballonnement qui provoque une perte d’appétit.
La plus grande source d’oméga 3 correspond aux poissons comme le saumon, le hareng ou le maquereau. Il est également obtenu à partir de légumes tels que le chia et la sauge hispanique ; noix; graines de lin, de chanvre ou de courge, quoique dans une moindre mesure.
Conseils pour stimuler l’appétit chez les adultes
Le moyen le plus pratique de stimuler l’appétit consiste à prendre des vitamines et apporter des changements à son mode de vie qui favorisent l’appétit pour manger.
Voici quelques lignes directrices qui peuvent vous aider à cet égard :
- Mangez de petits repas : Au lieu de manger trois gros repas, essayez de répartir le temps entre cinq petites portions par jour. Lorsque l’on a peu d’appétit, il n’est pas commode de servir des préparations très chargées, car cela peut provoquer des rejets et rendre la digestion difficile.
- Préparez des plats colorés : Un plat qui plaît aux yeux stimule les sucs gastriques et ouvre l’appétit. Jouez à combiner des légumes qui fournissent des nutriments tout en donnant de la couleur à la nourriture, la rendant plus attrayante. Disposez également les éléments dans un ensemble appétissant; Utilisez des herbes aromatiques qui rehaussent les saveurs.
- Planifier les repas : Lorsque l’appétit manque, il est conseillé organisez les repas pour qu’ils soient prêts et n’en sautez aucun. Une stratégie consiste à préparer le menu hebdomadaire en s’assurant d’avoir sous la main la ration correspondant à chaque moment de la journée. Essayez d’inventer des recettes, de cuisiner avec d’autres personnes, de chercher du plaisir dans l’acte de faire de délicieuses préparations.
- Fais du sport: Faire de l’exercice régulièrement ou pratiquer un sport est un dépense énergétique que l’organisme doit récupérer et qui s’accompagne généralement d’une augmentation de l’appétit. C’est un mécanisme naturel qui affecte la sécrétion d’hormones qui agissent sur la sensation de faim.
- Choisissez vos aliments préférés : Lorsque des problèmes surviennent avec le désir de manger, ce n’est pas le bon moment pour introduire des aliments peu appétissants. concentrer sur dégustez vos plats préférés, en évitant d’abuser de la restauration rapide et des produits ultra-transformés. Choisissez plutôt des options saines et nutritives préparées à la maison.
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