Meilleurs exercices et régime pour éliminer les bourrelets de graisse localisés sur le dos

Le dos est une partie du corps généralement peu sollicitée pour perdre du poids puisque c’est une zone peu visible par soi-même. Cependant, des accumulations de graisse gênantes, également appelées poignées d’amour, peuvent également se former dans cette zone du corps. Cependant, en pratiquant une bonne alimentation et avec les exercices les plus appropriés, il est possible de s’en débarrasser.

Une des façons de savoir si vous avez des roulis sur le dos est de faire un test extrêmement simple : vous devez d’abord étirer vos coudes horizontalement, puis les repousser. Lorsque vous avez une accumulation de graisse, des rouleaux se formeront, en réalité vous sentirez que la graisse s’accumulera au centre de votre dos. De même, juste au-dessus de la taille chez certaines femmes, du tissu adipeux très disgracieux peut se déposer.

Comment pouvez-vous vous débarrasser de ces rouleaux ennuyeux ?

La première chose que vous devez comprendre est qu’éliminer ces roulis sur le dos est un peu compliqué, mais ce n’est pas impossible. Votre premier outil de travail doit donc être la persévérance et une grande persévérance. En fait, vous ne pourrez pas voir les résultats au premier coup d’œil, mais vous constaterez les changements à long terme.

Les exercices les plus fondamentaux pour contrer ce problème sont ceux qui impliquent les bras et les épaules, car ils font également travailler tous les muscles et les articulations de la partie supérieure du corps, ce qui à son tour fera travailler les muscles qui composent le dos, c’est-à-dire pourquoi le travail doit être concentré sur les bras, les avant-bras et les épaules pour réduire ces roulis gênants du dos et de la colonne vertébrale.

L’importance des exercices qui impliquent vos muscles et vos articulations dans la partie supérieure de votre corps est directement liée aux mouvements qui auront un impact sur vos épaules, et ces exercices, à leur tour, auront un impact sur votre dos et votre colonne vertébrale, c’est pourquoi une grande partie. de votre corps en bénéficiera. En fait, si vous faites des exercices pour la taille, vous travaillerez à éliminer les roulis et vous exercerez également tout votre dos.

Une bonne recommandation pour éliminer la graisse accumulée dans le dos et stockée sous forme de rouleaux est de pratiquer des sports comme la natation, le basket-ball, le tennis et le volley-ball, car dans ce type d’exercices, le mouvement est constant et s’effectue un travail intense. avec vos bras, car ceux-ci vous feront travailler les muscles du dos et des omoplates, qui sont les os situés près de l’omoplate.

De cette façon, vous pouvez tonifier votre corps, en particulier ces amas de graisse ennuyeux.

Routine et exercices pour éliminer les rouleaux arrière.

Lorsque vous n’avez pas une alimentation adéquate et que vous avez l’habitude de manger toujours plus, c’est à ce moment-là que vous commencez à accumuler de la graisse dans différentes parties de votre corps, et le dos n’échappe en fait pas à cette règle. À partir de là, des bourrelets de graisse commencent à se former sur les côtés du dos, également appelés potelés, qui n’ont évidemment pas l’air esthétiques du tout, surtout si vous souhaitez porter un bikini ou porter des vêtements serrés.

Si vous souhaitez éliminer ces bourrelets de graisse ou au moins les réduire, nous avons pour vous quelques exercices qui vous aideront à y parvenir. Bien entendu, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez avoir une bonne alimentation à base de fruits et de légumes.

3 des meilleurs exercices pour éliminer les roulis du dos.

Exercice n°1. Chat heureux/Chat en colère.

La première chose à faire est de placer un tapis de yoga ou un tapis sur le sol et de vous mettre à quatre pattes. Une fois dans cette position, vous devez inspirer et ramener le bas du dos vers le sol tout en gardant la tête surélevée et en regardant devant vous. Ce mouvement est connu sous le nom d’exercice du chat heureux.

Après cinq secondes de maintien de la position du chat heureux, vous devez expirer et effectuer le mouvement inverse, c’est-à-dire relever le bas du dos et baisser la tête, de cette façon vous ferez la position du chat en colère. Vous pouvez répéter cet exercice huit à dix fois en coordination avec votre respiration.

Exercice n°2. Lever les bras et les jambes.

Vous devez vous mettre en position assise, c’est-à-dire comme si vous alliez faire des pompes, sur un tapis ou un tapis de yoga. Levez votre jambe gauche et étendez votre bras droit vers l’avant, ce doit toujours être le bras opposé, en gardant le dos aussi droit que possible. Vous devez maintenir cette position pendant environ dix secondes, puis changer de bras et de jambe.

Nous vous recommandons également de lire. . . Un plan de régime qui répond à vos objectifs de perte de graisse et de gain musculaire.

Ensuite, vous devez lever votre jambe droite et étendre votre bras gauche, de la même manière maintenir la position pendant dix secondes.
Il est recommandé de faire trois séries de quinze répétitions chacune et à la fin de chaque série, de vous mettre à genoux, de ramener votre abdomen sur vos cuisses et d’étirer vos bras vers l’avant, en essayant de garder votre tête entre vos épaules.

Exercice n° trois. Extensions lombaires.

Pour effectuer des extensions lombaires, vous devez poser un tapis de yoga ou un tapis sur le sol et vous allonger dessus, la bouche tournée vers le bas. Placez vos mains derrière votre tête ou sur le côté et soulevez votre poitrine du sol, en gardant vos jambes étendues et attachées au tapis. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis revenez à la position initiale en relâchant votre poitrine.

Il est recommandé de faire deux séries de dix répétitions. Si vous ressentez une gêne avec vos mains sur la tête, vous pouvez également les amener sur le côté de votre corps ou joindre les deux mains derrière votre dos.

Vous avez peut-être remarqué que ces exercices pour éliminer les poches de graisse sont vraiment simples et le meilleur, c’est qu’ils ne nécessitent aucun équipement de gym spécial et encore moins de gros efforts. Il existe également des exercices qui peuvent également vous aider à y parvenir et vous permettre d’être en meilleure forme, cependant, ce sont des routines un peu plus complètes.

Sur notre site javierchirinos.com, vous pouvez également rechercher plusieurs routines d’exercices plus complètes qui vous guideront sur le bon chemin, ou aussi, si vous sentez que vous avez une grande détermination, vous pouvez rejoindre une salle de sport pour que le processus de changement de silhouette est plus accéléré. Mais ces exercices vous seront très utiles pour que vous puissiez éliminer les retours en arrière de votre maison et le mieux est que vous le ferez sans investir beaucoup de temps.

Dites adieu aux rouleaux sur votre dos.

La graisse a tendance à s’accumuler dans la zone du dos, mais comme nous ne la voyons généralement pas, il n’est pas courant de faire quoi que ce soit. Jusqu’à ce que vous entriez dans une cabine d’essayage dans un magasin ou dans un ascenseur avec des miroirs de tous les côtés et c’est là que vous avez une crise de panique.

Les bourrelets qui apparaissent sur les côtés de votre colonne vertébrale, sous vos aisselles ou qui dépassent du bas de votre soutien-gorge dans le cas des femmes sont en réalité horribles, on ne peut le nier.

Nous vous recommandons également de lire. . . Comment le clenbutérol est utilisé pour perdre de la graisse et développer ses muscles !

Si vous savez que vous avez des rouleaux sur le dos et que vous vous préparez à aller à la plage en été, vous pouvez commencer à faire certaines des routines d’exercices dont nous vous avons parlé et qui vous aideront à réduire ces rouleaux et à avoir une belle apparence.

Plan de repas pour que vous puissiez éliminer les rouleaux de votre dos.

Outre les exercices, il est bon que vous suiviez un régime alimentaire adéquat qui vous aide à perdre du poids. La consommation excessive de graisse est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles votre corps ne ressemble pas à ce que vous souhaiteriez. Il est donc préférable d’abandonner les graisses saturées pendant un certain temps.

De plus, vous devez exclure de votre alimentation quotidienne la viande rouge, les aliments transformés, les saucisses, les produits laitiers et le sucre blanc, ainsi que tout ce qui contient du sucre, comme les boissons gazeuses. Toutes les options interdites mentionnées ci-dessus peuvent entraîner une accumulation de graisse dans votre corps. Plus précisément sur le dos.

N’oubliez pas que si vous faites seulement de l’exercice, vous n’obtiendrez absolument rien : vous devez être cohérent avec une bonne alimentation. Suivre un régime est très important pour votre santé, pas seulement pour les roulades dans le dos. Il est très important et très utile d’ajouter des aliments naturels qui brûlent les graisses, que vous pouvez consommer tout au long de la journée.

Aliments pour brûler les graisses

Un exemple clair des meilleurs aliments pour brûler les graisses accumulées est le suivant :

Le pamplemousse.

Le thé vert.

Jus de carotte au céleri.

Smoothie aux tomates avec aloe vera et concentré de citron. Aliments à consommer avec un petit-déjeuner vide et des petits pains pour brûler les graisses.

Lorsque vous jeûnez, vous avez également le choix entre plusieurs très bonnes options, qui sont des purificateurs de graisse accumulée :

Jus de citron fraîchement pressé.

Lait de graines d’alpiste.

Jus de canneberge.

Thé de marrube au jus de citron concentré. 4 recommandations supplémentaires pour éliminer les roulis de votre dos.

Cela dit, nous avons désormais les meilleurs exercices et quelques conseils importants pour suivre une bonne alimentation. Manque-t-il autre chose ? En réalité, vous pouvez toujours obtenir des résultats encore meilleurs avec certaines recommandations naturelles et faites maison ! Dans ce cas:

Recommandation n°1. Obtenez des massages.

Si vous pensez que vous n’êtes pas assez capable de vous masser le dos tout seul, n’hésitez pas à vous rendre à une séance de thérapie dans un institut ou un centre. Les massages vous détendront, ils vous aideront à réduire les graisses mais aussi les liquides qui s’accumulent, si vous optez pour le drainage lymphatique.

Recommandation n° 2. Prenez soin de votre posture.

Si votre dos est courbé, cela peut donner l’impression que vous souffrez de flaccidité et que des roulades peuvent se former en conséquence. Si vous redressez votre dos, vous paraîtrez plus attrayant et plus mince.

Recommandation n° trois. Pratiquez un peu de natation.

La natation est un sport assez complet qui vous aidera à renforcer les muscles de votre dos et en même temps ne permettra pas à la graisse de s’accumuler dans aucune partie de votre corps.

Recommandation n° quatre. Mettez un masque à l’argile.

Au moins une fois par semaine, il est bon de déposer de l’argile sur votre dos et de la frotter en mouvements circulaires. Vous n’y arriverez probablement pas, mais vous pouvez utiliser une éponge de bain avec un manche (deuxième mari par exemple). L’argile est considérée comme un excellent nettoyant pour éliminer les graisses et les cellules mortes de la peau.

Pour lire l’article complet, rendez-vous sur :
Vous pouvez lire d’autres articles similaires ici : TECHNIQUES POUR AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE.

Créé :



06/02/2017 17:02