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Ménopause : bouffées de chaleur pendant la ménopause
dossier Les bouffées de chaleur sont sans doute le symptôme le plus connu de la ménopause. Mais que sont exactement les bouffées de chaleur ? Quels déclencheurs provoquent des bouffées de chaleur et que pouvez-vous faire pour y remédier ?
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Qu’est-ce qu’une bouffée de chaleur ?
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Les bouffées de chaleur sont des accès soudains de chaleur qui provoquent des rougeurs, des sueurs et des brûlures au visage. On les appelle aussi vapeurs ou bouffées de chaleur. Le monde médical parle d’une crise spontanée de vasodilatation périphérique (la vasodilatation est l’élargissement des vaisseaux sanguins). Une bouffée de chaleur ressemble à une explosion de chaleur, suivie d’une transpiration abondante. La peau de la tête, du cou et de la poitrine devient soudainement rouge et le cœur peut battre plus vite pendant la bouffée de chaleur. Parfois, on a des frissons après.
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Bouffées de chaleur pendant la ménopause
Plus de 80 pour cent des femmes ménopausées souffrent de bouffées de chaleur. Cela en fait la plainte la plus courante liée à la ménopause. Les bouffées de chaleur durent normalement de trois à cinq minutes, mais elles peuvent aussi durer quelques secondes, voire une demi-heure. Une femme a une bouffée de chaleur une fois par semaine ou par mois, tandis qu’une autre en a toute la journée (ou la nuit ; on appelle alors cela des sueurs nocturnes). La plupart des femmes en souffrent principalement au cours de la première année après la ménopause. Les bouffées de chaleur disparaissent naturellement ; parfois après quelques mois, parfois seulement après quelques années. Malheureusement, il y a aussi des femmes qui continueront à avoir des bouffées de chaleur de temps en temps pour le reste de leur vie. Généralement, cela vous causera moins de désagréments.
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Cause des bouffées de chaleur
La cause exacte des bouffées de chaleur n’est pas encore connue, mais elle est liée à une modification des niveaux d’œstrogènes. Ces fluctuations hormonales peuvent perturber, entre autres, l’hypothalamus, la zone du cerveau qui régule la température corporelle. Chez les femmes souffrant de bouffées de chaleur, la zone dite thermoneutre est rétrécie, ce qui signifie qu’une réponse thermorégulatrice immédiate se produit avec des changements extrêmement faibles de la température corporelle. Votre corps pense qu’il a surchauffé et réagit immédiatement en transpirant, en rougir et en dilatant les vaisseaux sanguins.
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Déclencheurs de bouffées de chaleur
Bien que les bouffées de chaleur soient une plainte typique de la ménopause, elles peuvent également avoir d’autres causes, comme l’anxiété et le stress. Ils peuvent également constituer un effet secondaire indésirable des médicaments qui affectent l’équilibre hormonal, des antidépresseurs, des bêtabloquants (médicaments qui diminuent la fréquence cardiaque et la tension artérielle), des opiacés (analgésiques), des bisphosphonates (médicaments pour traiter l’ostéoporose) et de la chimiothérapie pour le cancer du sein. Des conditions telles que l’hyperthyroïdie (glande thyroïde hyperactive), les lésions de la moelle épinière et certaines infections virales peuvent également provoquer des bouffées de chaleur. De plus, les fluctuations de votre équilibre hormonal pendant la grossesse peuvent provoquer des bouffées de chaleur, notamment au cours du premier et du deuxième trimestre.
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Que faire en cas de bouffées de chaleur ?
Beaucoup de femmes sentent arriver les bouffées de chaleur. La recherche montre que dans ce cas, vous pouvez arrêter environ la moitié des bouffées de chaleur en respirant profondément, lentement et par l’abdomen. Parfois, il est également utile de boire quelque chose de froid ou de se rafraîchir le cou et la tête. La chaleur peut déclencher une bouffée de chaleur, alors assurez-vous de ne pas avoir trop chaud. Portez plusieurs couches de vêtements qui ne sont pas trop serrés afin de pouvoir facilement enlever quelque chose. Les vêtements en coton ou en soie absorbent plus d’humidité et régulent mieux la chaleur corporelle que les vêtements synthétiques. Un mode de vie sain (lire : manger sainement, faire suffisamment d’exercice, ne pas fumer) peut garantir que vous ressentirez moins souvent des bouffées de chaleur.
Faire beaucoup d’exercice est particulièrement important. La recherche montre que les femmes ont moins de bouffées de chaleur après l’exercice. Cet effet positif de l’exercice dure environ 24 heures. L’activité physique quotidienne est donc préférable. Cela aide également à lutter contre l’obésité. Et les femmes qui ne sont pas en surpoids ont moins de bouffées de chaleur que les femmes en surpoids. La boucle est donc à nouveau bouclée.
Parce que l’anxiété et le stress peuvent déclencher des bouffées de chaleur, il est important de s’assurer d’une relaxation suffisante et de rester détendu pendant une bouffée de chaleur. Essayez d’accepter que vous les avez et faites du sujet un sujet de discussion dans votre environnement. Si nécessaire, préparez-vous à une éventuelle bouffée de chaleur en ayant toujours une bouteille d’eau ou un ventilateur avec vous. Si vous souffrez souvent d’anxiété et/ou de stress, des exercices de respiration et de relaxation, la méditation, la pleine conscience, le coaching ou la thérapie peuvent vous aider. L’acupuncture peut également aider, tant contre les bouffées de chaleur que pour réduire le stress et les tensions. Il est également utile d’éviter les aliments épicés, la caféine et l’alcool.
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Dernière mise à jour : avril 2024
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2024-04-15 01:03:02
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