La ménopause est un moment extrêmement délicat pour chaque femme : sautes d’humeur, bouffées de chaleur, sensation d’anxiété et de confusion, tout cela est dû au processus hormonal complexe que l’on traverse pour des raisons physiologiques (et biologiques).
Mais tout ce « dérèglement » entraîne aussi une prise de poids, et beaucoup de femmes ont du mal à accepter ces 3 kg supplémentaires qu’elles trouvent malgré elles sur elles, et veulent à tout prix se remettre en forme.
Une fois que vous entrez dans la ménopause, le corps a besoin de moins de calorieset donc, pour éliminer ces kilos superflus, il est nécessaire de suivre un régime.
Quel est? Voyons cela ensemble.
Le régime de la ménopause
Les repas doivent être structurés différemment pour éviter les excès de calories.
Il est conseillé d’en faire 5, afin de ne pas arriver au déjeuner ou au dîner avec une faim excessive, et donc de contourner l’excès calorique qui pourrait découler des « crises de boulimie ».
Aussi essentiel limiter les sucres simples, les aliments frits, ainsi que le sel présent dans des produits tels que le salami et les produits en conserve.
En réduisant considérablement la quantité de sel, nous réduirons également la rétention d’eau, en éliminant les kilos superflus.
Mais personne n’aime manger sans sel… alors comment faire ? Il suffit de le remplacer par des herbes. Par ailleurs, la viande rouge doit être consommée avec parcimonie, ainsi que les fromages gras.
La réduction des oestrogènes
Car en cette période délicate il y a une diminution des oestrogènes il est possible de l’opposer aux aliments qui en sont riches, comme les légumineuses et le soja, mais aussi à travers les légumes et les fruits.
Le montant recommandé ? 5 portions à consommer chaque jour entre les fruits et les légumes afin de pouvoir apporter à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin, comme les vitamines et les fibres.
La ménopause étant étroitement liée à l’ostéoporose, il est également nécessaire de manger des aliments riches en calcium, comme les épinards et les blettes ou la vitamine D présent en grande quantité dans les œufs et les poissons.
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