Ménopause : un régime peut soulager les symptômes | NDR.de – Guide

Vers l’âge de 50 ans, les femmes connaissent la ménopause, également connue sous le nom de ménopause. Au cours des années précédant et suivant les dernières menstruations (ménopause), l’équilibre hormonal féminin change de manière significative. L’ovulation devient de moins en moins fréquente, les hormones du corps jaune diminuent et les menstruations deviennent irrégulières. Maintenant, les œstrogènes se détraquent avant la fin du cycle féminin et moins d’œstrogènes se forment de façon permanente. Dans cette phase de transition, des symptômes tels que l’insomnie, la transpiration et les bouffées de chaleur peuvent survenir.

Ménopause : risque accru de maladie

Une femme de 50 ans a besoin d’environ 400 calories de moins par jour qu’une femme de 25 ans. Parce que la masse musculaire diminue avec l’âge. En retour, les réserves de graisse grossissent, notamment sur le ventre. La graisse du ventre libère des messagers inflammatoires, augmentant ainsi le risque de :

• maladies vasculaires
• Diabète
• Tumeurs des intestins, des reins, du pancréas, du sein et de l’utérus.

Le risque de crise cardiaque augmente pendant la ménopause parce que l’effet positif des œstrogènes sur la tension artérielle et le taux de cholestérol est perdu. Après la ménopause, la concentration du cholestérol HDL protecteur dans le sang diminue, tandis que celle du cholestérol LDL nocif augmente – même chez les femmes minces.

prévenir les maladies cardiovasculaires

Pendant la ménopause, les femmes doivent économiser leurs calories au bon endroit :

• “Vide” les glucides à partir de produits à base de farine blanche et de sucreries devrait devenir l’exception.
• Aliments entiers et celui qui a du goût Cuisine méditerranéenne fournissent au corps de nombreux nutriments indispensables.
• les acides gras omega-3 protéger le cœur et les artères – les poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau doivent donc être au menu plusieurs fois par semaine.
• sont recommandés huiles saines avec une teneur élevée en acides gras sains et en substances végétales précieuses, par exemple l’huile de noix, l’huile d’olive, l’huile de germe de blé ou l’huile de lin.

Protéine pour le maintien musculaire pendant la ménopause

Un régime hyperprotéiné est idéal pour entretenir les muscles pendant la ménopause. Beaucoup protéines animales contiennent par exemple :

• viande légère
• Poisson
• Propriétaire
• Quark
• yaourt
• fromage à pâte dure
• Lait

Protéine végétale se trouve, par exemple, dans les produits à base de soja et les légumineuses.

Calcium contre la perte osseuse

Les femmes ménopausées doivent surveiller leurs besoins en calcium. Le manque d’œstrogène entraîne des processus de dégradation dans les os. Cependant, cela peut être ralenti par beaucoup d’exercice, de préférence à l’extérieur, et avec un apport adéquat en calcium. La Société allemande de nutrition recommande de prendre 1 000 milligrammes par jour avec de la nourriture.

Il y a beaucoup de calcium dans les fromages à pâte dure comme l’emmental ou le fromage de montagne avec environ 300 milligrammes par tranche. Un yaourt nature au petit-déjeuner, quelques noix entre les deux et un petit verre de lait avant de se coucher, cela couvre les besoins quotidiens en calcium.

Important : la vitamine D favorise l’absorption du calcium. Notre peau ne peut en produire elle-même qu’assez à l’extérieur pendant la journée en été. En hiver, les réserves de vitamine D de l’organisme sont alors souvent épuisées.

Fibres alimentaires pour l’indigestion

De nombreuses femmes connaissent des problèmes digestifs pendant la ménopause. La baisse des œstrogènes peut entraîner des selles lentes et de la constipation. Les fibres alimentaires favorisent la digestion. Au moins 30 grammes de ceci par jour sont recommandés – ceci est facilement réalisable en mangeant des grains entiers, des noix, des graines et des légumes.

Quiconque ne tolère pas bien le muesli et les aliments crus devrait passer à la bouillie de céréales et aux aliments légèrement cuits à la vapeur. Il est préférable de ne pas manger d’aliments crus tels que des fruits, de la salade ou des légumes le soir afin que les intestins puissent se reposer pendant la nuit.

Le yaourt, le fromage blanc et les légumes marinés dans de l’acide lactique, comme les cornichons ou la choucroute, aident à soulager les intestins paresseux. Les produits à base de farine blanche, le chocolat et les bananes sont à éviter.

Symptômes de la ménopause : les isoflavones et les lignanes agissent comme des œstrogènes

Les isoflavones sont des substances végétales secondaires (phytohormones) qui peuvent imiter les effets des œstrogènes dans le corps. On les trouve dans les produits à base de soja, par exemple. Des substances similaires (lignanes) peuvent également être trouvées dans les plantes domestiques – par exemple dans les graines de lin, les légumineuses, les céréales, les baies, les fruits à pépins et les salades.

Les huiles essentielles inhibent la production de sueur

Les grenades et les plantes médicinales traditionnelles telles que la sauge auraient également un effet positif sur les symptômes de la ménopause. Les huiles essentielles du thé à la sauge inhibent les terminaisons nerveuses des glandes sudoripares, les obligeant à produire moins de sueur. Le houblon, l’alchémille et l’actée à grappes noires contiennent également des phytohormones. Ils sont considérés comme des remèdes naturels éprouvés pendant la ménopause.

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