Actuellement, Nga travaille comme coach santé et émotionnel. Les changements dans sa vie découlent de la prise de conscience l’année dernière d’un désir d’une vie plus énergique et épanouissante, dans le but d’inspirer les autres. Elle espère également être une belle mère moderne et un modèle pour ses deux filles en promouvant un mode de vie sain. Déterminée à perdre du poids, à tonifier sa taille et à rechercher une version rafraîchie d’elle-même, elle s’est engagée à transformer son style de vie.
Après plusieurs consultations, Nga a commencé un programme de transformation corporelle plus tôt cette année, où elle a appris à manger scientifiquement. Selon Actualités médicales aujourd’huila nutrition scientifique, qui comprend la consommation d’aliments sains en portions appropriées, contribue à renforcer les os et les dents, à protéger la santé cardiovasculaire, à prévenir les maladies, à améliorer l’humeur, à favoriser la perte de poids et à favoriser un meilleur sommeil.
Nga a commencé à incorporer tous les groupes alimentaires dans ses repas et a suivi la règle du « régime par poignée ». Les experts en nutrition suggèrent cette approche pour estimer la taille des portions des repas. Par exemple, une poignée complète (deux mains en coupe) représente la quantité recommandée de légumes, tandis qu’une paume est la portion idéale pour les protéines, comme la viande, le poisson ou les œufs. Une quantité de la taille d’un poing couvre les glucides comme le riz, le pain ou les nouilles, et les graisses doivent être limitées à la taille d’un doigt.
Selon Bonne santécette méthode simplifie le contrôle des portions, que beaucoup de gens négligent en raison des étiquettes d’emballage qui répertorient les informations nutritionnelles en grammes. En conséquence, la plupart des individus ont du mal à déterminer la quantité de nourriture qu’ils devraient consommer.
Le Dr Nguyen Trong Hung de l’Institut national de nutrition explique que le régime alimentaire par poignées peut aider à estimer les portions de nourriture, contribuant ainsi à la gestion du poids. Il est également essentiel d’inclure les quatre groupes de nutriments (glucides, protéines, graisses, vitamines et minéraux) dans chaque repas.
Depuis qu’elle a adopté ce régime, Nga a également réduit sa consommation d’aliments frits et gras, de boissons sucrées et de restauration rapide, tout en évitant les glucides le soir. Elle pense que ce régime alimentaire lui permet de nourrir correctement son corps tout en savourant des repas savoureux sans être trop restrictif, ce qui le rend durable à long terme.
“Le régime est simple et facile à suivre, ce qui le rend accessible à tous à long terme”, a expliqué Nga.
Parallèlement à ses changements alimentaires, Nga fait désormais de l’exercice quotidiennement pour garder son corps en forme et en bonne santé, améliorant ainsi le processus de combustion des graisses. Elle effectue des séances de cardio à la maison du lundi au vendredi en suivant des vidéos YouTube. Chaque séance dure environ 30 minutes, ce qui lui permet de maintenir une routine régulière sans avoir besoin d’aller à la salle de sport ni d’embaucher un entraîneur personnel.
Les exercices cardio, conçus pour améliorer la santé cardiaque, sont populaires dans le monde entier. Ils augmentent et régulent principalement la fréquence cardiaque, améliorant la capacité métabolique, brûlant l’excès de graisse et améliorant la circulation sanguine. Ces exercices nécessitent un mouvement continu des groupes musculaires, augmentant la fréquence cardiaque de 50 à 70 % au-dessus de la normale, entraînant une dépense calorique importante.
Après trois mois de changement de régime alimentaire et d’exercice, Nga a réduit son poids de 48 kg à 46 kg et son tour de taille est passé de 68 cm à 60 cm. Son pourcentage de graisse corporelle a également chuté de 32,2 % à 21 %. Elle se sent désormais plus en confiance et à l’aise en portant ses vêtements préférés, ce qui a également amélioré sa vie conjugale.
Nga continue de maintenir son régime alimentaire mais avec une approche plus détendue. Ses connaissances nutritionnelles ont également encouragé sa famille à adopter des habitudes alimentaires plus saines, bénéfiques pour leur santé globale.
Grâce à sa transformation personnelle, Nga espère inspirer les autres à changer de silhouette et à améliorer leur vie pour le mieux.
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