Mieux dormir : 5 conseils pour un sommeil plus réparateur

Bonne nuit
Que puis-je faire pour mieux dormir ? Cinq conseils pour un sommeil réparateur

Un bon sommeil est important car il influence le bien-être et constitue une condition préalable à la régénération du corps après une journée bien remplie. Mais : tous ceux qui dorment mal ne souffrent pas de troubles du sommeil. Ce n’est que lorsque la qualité et la durée du sommeil sont perturbées de manière permanente qu’on parle de trouble du sommeil. Le lendemain, la concentration et les performances peuvent être altérées. Les causes d’un sommeil agité comprennent par exemple la dépression, les maladies respiratoires et pulmonaires ou encore les douleurs diffuses. Les circonstances de la vie jouent également un rôle important et le stress excessif et le comportement des consommateurs influencent le sommeil. Les personnes concernées qui n’arrivent pas à s’endormir ou se réveillent fréquemment la nuit et qui ont du mal à se rendormir recherchent des solutions pour enfin pouvoir à nouveau mieux dormir. Lisez ici comment cela peut être réalisé.

1. Exercice adéquat

Un travail à temps plein et une vie de famille stressante peuvent être exigeants et vous n’êtes pas toujours en mesure de subvenir à vos propres besoins au quotidien. Cependant, faire suffisamment d’exercice est important pour un sommeil réparateur. Car si vous ne bougez pas suffisamment pendant la journée, vous vous sentez souvent agité le soir. Intégrez de l’exercice ou une promenade en soirée à votre routine quotidienne pour faire de l’exercice régulièrement. Les personnes qui travaillent au bureau et s’éloignent rarement de leur bureau bénéficieront particulièrement de cette astuce et trouveront plus de paix avant de se coucher.

2. Mangez et buvez correctement

L’hygiène du sommeil est souvent évoquée en lien avec un meilleur sommeil. Cela commence par la bonne absorption des nutriments. Si vous avez du mal à dormir, évitez les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé noir ou le cola au moins quatre heures avant de vous coucher. Il en va de même pour la consommation d’alcool, car elle peut raccourcir les phases de sommeil profond et provoquer des réveils précoces. Manger des repas copieux peut également contribuer aux problèmes de sommeil. Vous ne pouvez pas bien dormir avec l’estomac plein parce que votre corps est encore occupé à digérer les aliments. Il est préférable de manger quelque chose de léger le soir et de ne pas manger environ deux heures avant de se coucher.

3. Calmez-vous

Avant d’aller au lit, vous devriez vous reposer. Des rituels fixes peuvent vous y aider. Introduisez un rituel du soir qui vous aide à vous détendre – cela peut être un bain agréable ou une méditation. Le rituel du soir a pour but de vous aider à bloquer les influences extérieures et les expériences de la journée. Plus vous êtes conscient de vous-même et de vos besoins, mieux vous pourrez vivre l’instant présent et vous libérer du stress quotidien. Aussi des médias comme ça TVl’ordinateur ou le smartphone provoquent des troubles. Éteignez consciemment ces appareils le soir et abandonnez l’idée de manquer quelque chose. Le rituel du soir que vous avez choisi doit assurer la détente avant d’aller au lit. Écoutez votre corps et endormez-vous lorsque vous êtes fatigué. Si vous avez des problèmes de sommeil, une heure de coucher fixe peut aider le corps à s’habituer à se coucher régulièrement et à mieux dormir.

Beaucoup de gens aiment écouter des pièces de radio ou des podcasts pour s’endormir. Si vous aussi en faites partie, essayez de l’éviter – au moins pour un moment – ​​et profitez-en en toute tranquillité. Même la diffusion radio la plus anodine nécessite de l’attention lors de l’écoute et peut empêcher les personnes agitées de s’éteindre. Si vous n’aimez pas le silence, vous pouvez utiliser les sons de la nature. Les sons tels que la pluie qui tombe ou le bruit de la mer sont bien connus et populaires. Vous pouvez écouter ces sons gratuitement sur différents fournisseurs de streaming ou en utiliser un. petit haut-parleur avec des sons prédéfinis.

4. Allongez-vous confortablement

Votre chambre doit être un endroit où vous vous sentez à l’aise et où vous pouvez vous détendre. Un bon sommeil est donc également lié à un bon lit et à un bon confort.

Oreiller d’épeautre souple

Peu ou pas de repos la nuit peut également être dû à un mauvais oreiller. Les personnes qui ont des problèmes au niveau des muscles du cou, des épaules ou même de la colonne vertébrale pourraient en avoir un. Dinkelkissen aide. Contrairement aux oreillers traditionnels, ces oreillers sont remplis de grains et s’adaptent individuellement à votre tête, votre cou et vos épaules à chaque mouvement. Le rembourrage de l’oreiller d’épeautre est respirant et perméable à l’air, de sorte que l’humidité peut être absorbée et évacuée de manière optimale.

Couverture lestée apaisante

Dans les spéciaux Couverture Il existe des billes de verre ou des billes de plastique durables, hypoallergéniques et non toxiques qui alourdissent la couette. Ils exercent une pression profonde sur le système nerveux autonome et ont un effet calmant.

Optimiser le matelas

Si vous partagez un lit, vous devrez peut-être faire des compromis sur la fermeté du matelas. Cependant, des surfaces trop molles ou trop dures peuvent nuire au sommeil. Si le matelas est trop dur pour que vous puissiez vous allonger confortablement, vous pouvez le remplacer par un matelas rembourré. Surmatelas Ajouter à. D’une part, le matelas est mieux protégé et d’autre part, il devient un peu plus moelleux sans perdre son niveau de dureté.

5. Climat intérieur

La température et l’humidité de la chambre influencent également le bien-être. Assurez-vous que l’air n’est pas trop sec. Si vous avez froid la nuit et que vous ne voulez pas ouvrir la fenêtre, vous pouvez humidificateur Placer dans la chambre pour contrer l’air sec.

La température ambiante ne doit pas non plus être trop froide ou trop chaude, car un mauvais climat ambiant peut également entraîner des troubles du sommeil. Surtout en été, les chambres se réchauffent à cause des rayons du soleil. C’est pourquoi il est important de garder les rideaux fermés même pendant la journée. Ils sont les mieux adaptés rideaux calorifugesqui maintiennent la chaleur dans la pièce en hiver et garantissent que la pièce reste agréablement fraîche en été. De plus, ces rideaux offrent une obscurité fiable et sont également utiles pour tous les dormeurs qui préfèrent l’obscurité pour mieux dormir.

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